गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटना

नियंत्रण हासिल करने के आसान तरीके

गर्भावस्था रोमांचक, आकर्षक, निराशाजनक है (बस पहली बार जब तक आप अपने जींस को ज़िप नहीं कर सकते हैं या आपको भीड़ वाले कमरे के माध्यम से खुद को निचोड़ने में परेशानी होती है) - और, दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण। उस तनाव में क्या जोड़ा जा सकता है चिंता यह है कि आपकी भावनात्मक स्थिति आपके बढ़ते बच्चे को प्रभावित कर सकती है।

शोध से पता चलता है कि गंभीर तनाव गर्भावस्था के दौरान समस्याएं पैदा कर सकता है- और कभी-कभी बहुत गंभीर होते हैं-जिससे शरीर को कुछ हार्मोन पैदा होते हैं जो पूर्ववर्ती श्रम ला सकते हैं या यहां तक ​​कि गर्भपात भी कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी के लिए तनाव का भावनात्मक परिणाम, चाहे वह किसी बच्चे की अपेक्षा कर रही हो या नहीं, अवसाद के गंभीर एपिसोड से अभिभूत होने की हल्की भावना से हो सकती है।

ध्यान दें कि इस तरह के गंभीर परिणामों को लाने के लिए अत्यधिक तनाव लगेगा। अधिकांश माताओं से होने वाली तनाव गर्भावस्था के नुकसान के कारण पर्याप्त गंभीर नहीं है: यह रोजमर्रा की तरह का तनाव और चिंता है जिसे आसानी से निपटाया जा सकता है। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं और तनावग्रस्त हैं, तो अपने जीवन के बेहतर नियंत्रण प्राप्त करके आसानी से निपटने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

अपनी जीवनशैली की जांच करें

अपनी कार्य गतिविधियों, घर और पारिवारिक जिम्मेदारियों, और अन्य दायित्वों का स्टॉक लें। क्या आप अभ्यास, विश्राम, शौक, दोस्तों के लिए समय बना रहे हैं? यदि आपकी रोजमर्रा की जिंदगी से ये बुनियादी आवश्यकताएं गायब हैं, तो उन चीजों पर वापस आने का समय है जो आपके जीवन में तनाव लाते हैं: यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तो अपने मालिक के साथ कम घंटों तक काम करें, उदाहरण के लिए, और अन्य परिवार के सदस्यों को घरेलू कर्तव्यों का प्रतिनिधि ।

अपने कैलेंडर में अपना "मेरा समय" दर्ज करें, जैसे आप काम के लिए एक बैठक करेंगे।

चरणों में वापस स्केल करें

यहां तक ​​कि यदि आप गर्भावस्था के एक चरण में बस ठीक कर रहे हैं, तो इसके साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें। थकान और सुबह की बीमारी के शुरुआती महीनों के खत्म होने के बाद, आपके पास ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा हो सकती है, उदाहरण के लिए, जो दूसरे तिमाही के दौरान सामान्य है।

तीसरे स्थान पर, आप अपने बढ़ते परिधि और चिंता के साथ भी चिंतित हो सकते हैं कि बच्चा का कमरा तैयार है या जन्म दे रहा है। आप जो कर रहे हैं उस पर वापस कटौती करें और अधिक सोएं। एक संतुलित आहार खाएं। अधिक (कोमल) व्यायाम प्राप्त करें। अपने आप को नई, अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण भूमिका के लिए पढ़ने, सोचने और योजना बनाने का समय दें, जिसे आप जल्द ही मान लेंगे।

जाने दो

गर्भावस्था के बारे में कई चीजें आपके नियंत्रण में नहीं हैं। आप गंभीर सुबह बीमारी का अनुभव कर सकते हैं। आपको भारी थकान हो सकती है। आप एक जटिलता विकसित कर सकते हैं जिसके लिए थोड़ी देर के लिए अस्पताल में बिस्तर आराम या यहां तक ​​कि भूमि की आवश्यकता होती है। ऐसा कुछ भी हो जो स्वयं होता है, क्योंकि सभी संभावनाओं में यह किसी कारण से होता है: यह मतली एक संकेत है कि आपके हार्मोन एक उतार-चढ़ाव कर रहे हैं क्योंकि उन्हें स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करना चाहिए, उदाहरण के लिए। और, आखिरकार, आपके जीवन में इस रोमांचक समय में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि।

अपने मन को जानिए

अपने डॉक्टर या दाई के अलावा, आप यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं कि आपको क्या चाहिए, आपको कितना मेहनत करनी चाहिए, आपको कितना आराम करना चाहिए, और गर्भावस्था के दौरान आपको क्या खाना चाहिए। अपने आप को अच्छी तरह से इरादे से लेकिन अक्सर दूसरों की गलत सलाह से परेशान होने की अनुमति न दें।

अपने मन की बात

उन लोगों के साथ खुले संचार की लाइनें रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं, खासकर आपके साथी और अन्य परिवार के सदस्य। जब तक आप उन्हें नहीं बताते, वे नहीं जानते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं या क्या चाहते हैं। न ही वे जानते होंगे कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।

नायक मत बनो

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रकृति से कितने स्वतंत्र हैं, यह समय शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से अतिरंजित करने का समय नहीं है। यदि आपकी नौकरी और कपड़े धोने के लिए बहुत अधिक है, उदाहरण के लिए, गंदे कपड़े से निपटने के लिए अपने साथी को प्राप्त करें। यदि आपका मालिक आपको अपने लिए आरामदायक से अधिक यात्रा करने के लिए कह रहा है, तो पता लगाएं कि कोई सहकर्मी आपके स्थान पर जा सकता है या क्लाइंट के साथ बातचीत करने के लिए स्काइप या किसी अन्य दूरसंचार उपकरण का उपयोग कर सकता है।

इसके बारे में सब पढ़ें

गर्भावस्था के बारे में जितना हो सके उतना जानें। गर्भावस्था समूह चैट में शामिल हों, दोस्तों से बात करें, कक्षाओं में जाएं, और न केवल गर्भावस्था की जीवविज्ञान के बारे में और इसके भावनात्मक प्रभावों के बारे में जितना संभव हो सके सीखने के लिए अपने डॉक्टर या दाई से बात करें। इस तरह आप के लक्षण या आपके बारे में महसूस करने की संभावना कम होती है, क्योंकि आप पहले से ही समझेंगे कि यह कहां से आ रहा है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बिल्कुल सामान्य है।

अपने अपराध पर जाओ

खुद को आराम करने की अनुमति दें। ऐसा करने के लिए समय लें जो आपको अच्छा लगे, और अपने आप को इसके बारे में दोषी महसूस करने की अनुमति न दें।

सीखें कि कैसे शांत होना है

शोध में पाया गया है कि कोशिश की गई और सही विश्राम तकनीकों का उपयोग हृदय गति, रक्तचाप, तनाव हार्मोन के स्तर, और मांसपेशी तनाव को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

अपने मन को जानिए

विचारों और भावनाओं की पहचान करने की प्रक्रिया आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके साथ पकड़ने का एक शानदार तरीका है। दैनिक विचारों में अपने विचार लिखें या उन्हें अपने फोन में बोलें।

वैधता के लिए अपनी भावनाओं को मान्य करें

इस प्रक्रिया को "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" कहा जाता है। हम अक्सर अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं के आधार पर अपने बारे में नकारात्मक मान्यताओं को बनाते हैं। यदि आप दोहराए गए विचारों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें लिख सकते हैं, तो आप यह निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं कि वे उचित हैं या नहीं।

पेशेवर मदद प्राप्त करें

यह एक चिकित्सक को देखने के रूप में आ सकता है, दवा ले रहा है (ऐसी दवाएं हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं), या दोनों। निचली पंक्ति: जो भी आपको खुश और आराम से महसूस करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि यदि आप इसे अपने लिए करने के लिए काफी कुछ नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने बच्चे के लिए करें।