जुड़वां गर्भावस्था वजन लाभ और आहार सलाह

जब आप जुड़वां के साथ गर्भवती होते हैं , तो आप बहुत आगे बढ़ रहे हैं! अधिक प्रसवपूर्व देखभाल नियुक्तियों और परीक्षणों के बीच, आपके पास चिंता करने के लिए दो बार बच्चे हैं। जब मैं जुड़वां माताओं के लिए कक्षाएं पढ़ रहा हूं, तो सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक मुझे जुड़वां गर्भावस्था में वजन बढ़ाने के बारे में है।

अधिकांश लोगों ने सिंगलटन गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने के दिशानिर्देशों के बारे में सुना है, लेकिन वे एक से अधिक बच्चे के साथ गर्भवती माताओं के लिए भी मौजूद हैं।

ये नए दिशानिर्देश वास्तव में बीएमआई-विशिष्ट हैं और शोध किए गए हैं और इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईएमओ) द्वारा प्रस्तुत किए जाते हैं।

• सामान्य बीएमआई: 37-54 एलबीएस
• अधिक वजन बीएमआई: 40 एलबीएस
• मोटापा बीएमआई: 25-42 एलबीएस

इन सिफारिशों को अपने वजन बढ़ाने के रिकॉर्ड और उनके बीएमआई का उपयोग करके सुरक्षित जुड़वां लाभ श्रेणियों की गणना करने के लिए अन्य जुड़वां माताओं के स्वस्थ गर्भधारण को देखने से किया जाता है। यह बात याद रखने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि हर महिला एक व्यक्ति है। यदि आप और आपके डॉक्टर का निर्णय है कि आपके लिए लक्षित वजन बढ़ाना है जो इस सूची से अलग है, तो यही वह है जिसे आपको अपनी गर्भावस्था में शूट करना चाहिए।

एक बात यह है कि डॉ। बारबरा ल्यूक, एक पोषण विशेषज्ञ जो कई गर्भावस्था में माहिर हैं, ने लंबे समय से उनके अध्ययन से सिफारिश की है कि आप 24 सप्ताह के निशान से 24 एलबीएस प्राप्त करें। यह कम वजन लाभ की तुलना में गर्भावस्था पर अधिक प्रभाव पड़ा है। हालांकि जब कई मां इसे देखते हैं तो वे चिंतित हो सकते हैं।

कई जुड़वां माताओं को पहले तिमाही में केवल छह पाउंड मिलते हैं, इसलिए घबराएं और सोचें कि अगर आपने शुरुआत में एक सप्ताह में पाउंड नहीं लगाया है तो आप बर्बाद हो गए हैं। वास्तव में, आप आम तौर पर दूसरे और तीसरे trimesters दोनों में पाउंड डेढ़ लाभ प्राप्त करेंगे।

कुछ शुरुआती गर्भावस्था के लक्षण जैसे मतली, उल्टी, भोजन विकृतियां या यहां तक ​​कि हाइपरेमेसिस भी वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपको वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है तो अपने व्यवसायी से बात करना सबसे अच्छा है। वे यह भी सुझाव दे सकते हैं कि आप पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आप अपने आहार में और कैलोरी कैसे जोड़ सकते हैं।

कुछ बेहतरीन आहार सलाह वहां मौजूद गुणकों की अन्य माताओं से आती है। कई सुझाव आसानी से नियोजित हैं:

नाश्ता

हमेशा एक नाश्ता के आसपास ले जाने में मददगार हो सकता है। कुछ ऐसा सोचें जो आप अपने पर्स या बैकपैक में रख सकते हैं। नट्स का एक बैग आपको प्रोटीन प्रदान कर सकता है और खराब नहीं होगा। यदि आपके स्नैक खाने का इरादा रखने से पहले आपके पास कम समय है, तो आप ताजा कट फलों या सब्ज़ियों के बारे में भी सोच सकते हैं। केले या सेब का भी विचार है।

अपनी कैलोरी पी लो

यहां तक ​​कि जब मुझे यकीन नहीं था कि मैं कुछ भी खा सकता था क्योंकि मुझे भूख नहीं थी, मैं आमतौर पर कुछ पी सकता था। जबकि आप मिल्कशेक की तरह कुछ पी सकते हैं, तो आप फलों की चिकनी जैसी स्वस्थ विकल्प के लिए भी जा सकते हैं। एक अतिरिक्त कैलोरी पंच के लिए वहां कुछ बच्चे पालक या यहां तक ​​कि कुछ प्रोटीन पाउडर फेंकने का प्रयास करें।

छोटे भोजन खाओ

आपका पेट अंततः पूरी तरह से महसूस करेगा। खुद को खत्म करने की कोशिश मत करो। अति भोजन के कुछ दुष्प्रभावों से बचने में मदद के लिए छोटे भोजन खाएं, जैसे दिल की धड़कन।

अक्सर खाओ

छोटे भोजन के अलावा, अधिक बार खाना अक्सर सहायक होता है। हर समय स्नैक्स तैयार रखें। इसका मतलब है कि आपके कैबिनेट या रेफ्रिजरेटर में कुछ तैयार है, अपनी मेज में छिपाने के लिए कुछ काम करें या अपनी कार में छेड़छाड़ करें। हर दिन मैं अपनी मेज छोड़ दूंगा और दो बार कैफेटेरिया में जाऊंगा, एक बार फल के सुबह नाश्ता करने के लिए, और एक बार दोपहर के भोजन के स्नैक्स के लिए। (मैं एक कैफेटेरिया के पास काम करने के लिए भाग्यशाली था!)

अनुसूची भोजन और स्नैक्स

हंसो मत, लेकिन आखिरकार, आप इतनी गर्भवती हो सकते हैं कि आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं। यह तब होता है जब छोटे, अधिक बार भोजन बहुत उपयोगी हो सकता है।

इसके अलावा, आप मिश्रण में शेड्यूलिंग जोड़ सकते हैं। घड़ी से भोजन करना सबसे अच्छा होता है जब आप शायद ही कभी भूख की भावना को पंजीकृत करते हैं। आपका गर्भाशय जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक संभावना है कि आपको भूख न लगे।

यह बात है, हर काटने की गिनती करें। जानें कि आपको समस्याएं कब आ रही हैं और मदद मांगी है। यह समझें कि आपके पास बेहतर दिन और दिन होंगे जो इतने महान नहीं हैं। उस पोषण विशेषज्ञ रेफरल जैसे अतिरिक्त संसाधनों के लिए भी अपने प्रश्नों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ।

_{स्रोत:
आईओएम (चिकित्सा संस्थान) और एनआरसी (राष्ट्रीय शोध परिषद)। 200 9। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना: दिशानिर्देशों का पुनर्मूल्यांकन। वाशिंगटन, डीसी: राष्ट्रीय अकादमी प्रेस।}