गर्भवती होने पर सोना मुश्किल है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है!
गर्भावस्था के दौरान, नींद की गड़बड़ी के साथ संघर्ष करना असामान्य नहीं है। ज्यादातर, ये चिंता और तनाव, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, और शारीरिक असुविधा का परिणाम हैं। जैसे ही आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आपको आरामदायक स्थिति ढूंढना अधिक कठिन हो सकता है, या आपको रात के दौरान कई बार उठना पड़ सकता है ताकि आप अपने बढ़ते हुए कुचल वाले मूत्राशय को खाली कर सकें।
लेकिन दिल लो! एक बेहतर और अधिक आरामदायक रात की नींद पाने के लिए हमारी युक्तियां पढ़ें, और इस समय के दौरान आपके शरीर और दिमाग को महत्वपूर्ण आराम दें।
सोखना!
दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, लेकिन सोने के समय से पहले रात के पेशाब को कम करने के लिए कटौती करें।चलते रहो।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, और परिसंचरण में सुधार (इस प्रकार रात के पैर की ऐंठन को कम करना)। दिन में देर से व्यायाम करने से बचें - व्यायाम आपके शरीर में एड्रेनालाईन जारी करता है जो आपको रात में जागता रहता है।तनाव और चिंता कम करें।
अच्छी रात की नींद को रोकने में तनाव और चिंता प्रमुख अपराधी हैं। याद रखें कि चिंता करने में आपकी मदद नहीं होगी, लेकिन आपकी समस्याओं के बारे में बात करेंगे। एक ऐसे दोस्त या प्रोफ़ेशनल को ढूंढें जो आपकी जिंदगी में ऐसे मुद्दे हैं जो आपको चिंता करने या परेशान होने के कारण बताते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं।एक नियमित में जाओ।
यदि आप एक सतत, सुखदायक और आरामदायक शाम की दिनचर्या स्थापित करते हैं तो आप आराम से आराम कर सकते हैं और अधिक आसानी से सो सकते हैं। जैसे-जैसे सोने के दृष्टिकोण कुछ सुखदायक अनुष्ठानों की कोशिश करते हैं जैसे कैफीन मुक्त चाय या गर्म दूध का एक कप पीना, सुखद किताब का एक अध्याय पढ़ना, सुगंधित स्नान जेल का उपयोग करके गर्म स्नान करना, कंधे की मालिश करना, या अपने बालों को धीरे-धीरे ब्रश करना।
स्थिति में जाओ।
तीसरे तिमाही के दौरान, भ्रूण में और आपके गर्भाशय और गुर्दे के लिए सबसे अच्छा रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए अपने बाएं तरफ सोएं। लंबे समय तक अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचें।बे में दिल की धड़कन रखें।
दिल की धड़कन को रोकने के लिए, भोजन के 1-2 घंटे बाद तक रिक्त न करें। अगर दिल की धड़कन एक समस्या है, तो अपने सिर के साथ तकिए पर ऊंचा हो जाओ। इसके अलावा, मसालेदार, अम्लीय (जैसे टमाटर के उत्पादों), या तला हुआ भोजन से बचें क्योंकि वे लक्षण खराब कर सकते हैं।
दिन के दौरान नेप।
यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो थकान को कम करने में मदद करने के लिए एक झपकी लें। एक शांत स्थान खोजें, और केवल आधे घंटे के झपकी के लिए भी आराम करें।अपने शरीर का समर्थन करें।
अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक विशेष गर्भावस्था शरीर तकिया या नियमित तकिया का प्रयोग करें। आराम के लिए, अपने घुटने के नीचे एक और तकिया के साथ अपने पैर पर सोने की कोशिश करें।अपना आहार देखें
अनिद्रा को रोकने के लिए पूरी तरह से कैफीन और शराब को खत्म करें। अगर मतली आपके लिए एक समस्या है, तो पूरे दिन लगातार ब्लेंड स्नैक्स (जैसे क्रैकर्स) खाने का प्रयास करें। अपने पेट को थोड़ा भरा रखने से मतली में मतली रहती है। एक संतुलित संतुलित भोजन खाओ। न केवल आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से आपको प्रसन्नता महसूस हो रही है और रात में "स्नैक हमलों" से कम प्रवण होने में मदद मिलेगी जो नींद में जाने पर बेचैनी और अनिद्रा में योगदान दे सकती है।मदद लें।
अगर अनिद्रा जारी रहती है तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को देखें। अब आपको जितनी जरूरत है उतनी बार हासिल करना महत्वपूर्ण है!