गर्भावस्था के दौरान थकान बिल्कुल सामान्य है - खासकर पहले कुछ महीनों और अंतिम तिमाही में। कुछ महिलाओं के लिए थकान थकान जबरदस्त है; दूसरों के लिए, यह अपेक्षाकृत हल्का है। किसी भी तरह से, यह एक बच्चा बनाने की प्रक्रिया का हिस्सा है।
गर्भावस्था के दौरान थकान क्यों होती है?
पहले तिमाही के लिए , आपका शरीर ओवरटाइम पर काम कर रहा है - एक प्लेसेंटा बनाना और बढ़ते बच्चे द्वारा आवश्यक पोषण और समर्थन प्रदान करने के लिए संशोधित करना।
आपका चयापचय बढ़ता है, जैसे आपका रक्त प्रवाह होता है - इसलिए आपके शरीर को पोषण और आराम के सामान्य आवंटन से अधिक की आवश्यकता होती है। पहला त्रैमासिक हार्मोन-प्रेरित मूड स्विंग का समय भी हो सकता है। ये स्वयं में थकाऊ हो सकते हैं, खासकर अगर आप अपनी गर्भावस्था के बारे में सेम को भरने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, जब तक कि पहली तिमाही सुरक्षित रूप से पूर्ण न हो जाए।
दूसरे तिमाही के दौरान , आपके शरीर के स्तर थोड़ा सा। हां, आप अभी भी "दो के लिए" खा रहे हैं और सो रहे हैं, लेकिन अब जब प्लेसेंटा बन गया है और आपके शरीर ने थोड़ा समायोजित किया है, तो आप थोड़ा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यह नर्सरी तैयार करने और अपने एजेंडे पर किसी भी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने का एक अच्छा समय है - क्योंकि आप थोड़ी देर के लिए फिर से यह ऊर्जावान महसूस नहीं करेंगे!
जैसे ही आप तीसरे तिमाही में जाते हैं, आप फिर से थकान महसूस करना शुरू कर देंगे। इस बार, कारण अधिक स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं:
- आप वजन का एक बड़ा सौदा ले रहे हैं - हर समय। और वह बच्चा बस भारी हो रहा है।
- बच्चे के आंदोलनों और आरामदायक होने में कठिनाई के कारण, आपको शायद रात में सोने में मुश्किल हो रही है।
- आपको पाचन और उन्मूलन के साथ कठिन समय हो सकता है।
- हर साधारण आंदोलन अधिक कठोर हो जाता है क्योंकि आपको बढ़ते पेट के आसपास काम करना पड़ता है और कुछ मामलों में, घुटनों और अन्य शारीरिक मुद्दों को सूजन होती है।
- आप रात के समय की ऐंठन और "बेचैन पैर" का अनुभव कर रहे हैं, एक और कारण है कि नींद आपको क्यों दूर कर सकती है।
- प्रसव के बारे में चिंता छूट को कठिन बनाना शुरू कर सकती है - और आने के लिए और अधिक कठिन सोना।
थकान का मुकाबला कैसे करें
सौभाग्य से, गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब दोस्तों और परिवार अक्सर माँ के लिए चीजों को आसान बनाने के लिए घूमते हैं। यदि आप थक गए हैं, तो दूसरों की पेशकश की किसी भी मदद का लाभ उठाएं! जैसे ही आप बड़े होते हैं, सामान्य घरेलू कार्यों से निपटना मुश्किल होता है - इसलिए समर्थन मांगें या किराए पर लें। इसके अलावा, ये सुझाव मदद कर सकते हैं:
- जब आप कर सकते हैं तो एक छोटी सी झपकी लें, लेकिन इतना लंबा नहीं है कि यह आपकी रात के आराम में हस्तक्षेप करेगा।
- हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ।
- लगभग हर दिन लगभग एक ही समय में उठो।
- दैनिक व्यायाम करें, लेकिन रात के खाने के बाद नहीं। प्रसवपूर्व फिटनेस क्लास पर विचार करें, और सख्त गतिविधि से बचें (विशेष रूप से वज़न उठाने)।
- कैफीन से बचें।
- अपने पोषण की जांच करें और पूरे दिन छोटे, पौष्टिक भोजन खाते हैं।
- हाइड्रेटेड रहना।
डॉक्टर को कब कॉल करें
गर्भावस्था के दौरान थके हुए महसूस करना पूरी तरह सामान्य है, थकान में अचानक वृद्धि सामान्य नहीं है। यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी गर्भावस्था के साथ कुछ सही नहीं है। अन्य मुद्दों में उत्पन्न हो सकता है जिसमें एनीमिया (रक्त में लोहा की कमी) के कारण अवसाद से संबंधित थकान या थकान शामिल है।