आमतौर पर यह माना जाता है कि गर्भावस्था में भी व्यायाम आपके लिए अच्छा है। हालांकि, कुछ परिस्थितियां हैं जहां व्यायाम आपकी गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था में अधिक नुकसान कर सकता है।
क्यों गर्भवती महिला व्यायाम नहीं कर सकती हैं
यदि आप निम्न में से कोई भी परिस्थिति रखते हैं तो आप व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से बात करना चाहेंगे:
- प्रारंभिक श्रम के इतिहास या लक्षण
यदि आपके पास पहले 37 सप्ताह के गर्भ से पहले एक बच्चा था या यदि आपको प्रीटरम श्रम के संकेत हैं , तो आप इसे आसान लेना और अपने व्यवसायी के आदेशों का पालन करना चाहेंगे। यह केवल कुछ हफ्तों के लिए हो सकता है या केवल कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकता है। विशिष्ट निर्देशों के लिए अपने व्यवसायी से पूछें। - इतिहास या विवाह का संकेत
यदि आपको पहले गर्भपात हुआ है तो आप चिंतित हो सकते हैं कि व्यायाम गर्भपात का कारण बन जाएगा। हालांकि यह सच नहीं है, लेकिन अगर आप रक्तस्राव जैसे संभावित गर्भपात के वर्तमान संकेत हैं तो आप निश्चित रूप से सावधान रहना चाहेंगे। कुछ माताओं जिन्होंने पहले गर्भपात किया था, उनकी स्वच्छता के लिए 12 सप्ताह बाद अभ्यास करना छोड़ना चुनते थे। यह आमतौर पर एक होता है जो आपके लक्षण होने पर ही सीमित होता है। जब आप फिर से व्यायाम कर सकते हैं तो आपका डॉक्टर या दाई आपको बताएगा। - एकाधिक गर्भावस्था
एक से अधिक बच्चे होने से पूर्ववर्ती श्रम समेत जटिलताओं की संभावना बढ़ सकती है। आपके डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किस स्तर का व्यायाम उचित है और कितने समय तक। बेडस्ट फिटनेस कार्यक्रम भी हैं। ध्यान दें कि यदि मांसपेशियों की आवश्यकता होती है तो मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान वास्तविक समस्या हो सकता है। इस नुकसान को कम करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा के बारे में पूछें।
- वर्तमान गर्भावस्था में प्लेसेंटल समस्याएं
चिकित्सकों के लिए यह सामान्य अभ्यास है कि प्लेसेंटा previa जैसे प्लेसेंटल मुद्दों से महिलाएं शारीरिक गतिविधि को कम करें और व्यायाम से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि गतिविधि संकुचन या खून बह रहा है। हालांकि, यह विज्ञान पर आधारित नहीं है, लेकिन वे सावधानी के पक्ष में हैं और मानसिक रूप से अच्छी तरह से आपकी भावना पर काम कर रहे हैं। वास्तव में, कुछ प्लेसेंटल मुद्दों के साथ, दूसरे तिमाही में अभ्यास की अनुमति दी जा सकती है। आपका व्यवसायी इस निर्णय को आगे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
- हृदय की समस्याएं
यह कुछ पुरानी या गर्भावस्था से संबंधित कुछ हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप रेसिंग दिल या अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं? कभी-कभी यह शारीरिक व्यायाम करते समय भी हो सकता है। गर्भावस्था में यह समस्या हो सकती है या नहीं भी हो सकती है - पूछें। - फेफड़ों की समस्याएं
अस्थमा इस सूची में सबसे ऊपर है। आप पाते हैं कि कुछ अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं लेकिन केवल आपके इनहेलर के साथ ही बंद कर सकते हैं। व्यायाम करने से पहले अपनी प्रसूति देखभाल देखभाल टीम से कुछ दिशानिर्देश प्राप्त करना सुनिश्चित करें। ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां आप गर्भावस्था के दौरान भी सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें। - उच्च रक्त चाप
चाहे आपके पास पुरानी उच्च रक्तचाप हो या गर्भावस्था में कोई समस्या हो, आप जानना चाहेंगे कि व्यायाम करने के लिए आपको क्या संशोधन किए जा सकते हैं। अभ्यास आपके रक्तचाप को समग्र रूप से छोड़ सकता है, भले ही आपका रक्तचाप अभ्यास के साथ थोड़ा सा उगता है। - वजन के मुद्दे
यदि आप अधिक वजन या कम वजन रखते हैं तो व्यायाम या फिटनेस रेजिमेंट की देखभाल आपके देखभाल प्रदाता द्वारा की जानी चाहिए। यदि आपके पास इनमें से कोई एक स्थित है तो गर्भावस्था में सक्रिय रहने का उत्तर संशोधित या विशिष्ट अभ्यास हो सकता है। - अन्य मामले
आपके पास अन्य पुराने या अस्थायी मुद्दे हो सकते हैं जो आपको गर्भवती होने पर व्यायाम करने से रोकते हैं। इन पर चर्चा करना और कार्रवाई की योजना के साथ आना सबसे अच्छा है।
आपके डॉक्टर या दाई को आपको विशिष्ट कारण बताएंगे कि आपको व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए। इसमें जानकारी शामिल हो सकती है कि किस प्रकार का व्यायाम उचित हो सकता है और कब। आपको ऐसी जानकारी भी दी जा सकती है जो कुछ मानकों के भीतर चलने की तरह कुछ प्रकार के अभ्यास ठीक है। यदि आपका कोई प्रश्न है, तो किसी से पूछने में संकोच न करें।
यदि आपको बताया जाता है कि आप एक निश्चित बिंदु पर व्यायाम कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपको किन दिशानिर्देशों का पालन करना है। यह सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की आपकी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपको बताया जा सकता है कि मॉल चलना बाहर चलने के लिए बेहतर है।
या हो सकता है कि आप व्यायाम कर सकें लेकिन बाद में और बाद में अपने दिल की दर पर नजर रख सकें। जब आप व्यायाम करते हैं और कितने समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपके डॉक्टर या दाई के लिए आपके लिए स्वस्थ व्यायाम चुनने में मदद करने के लिए एक लॉग और जर्नल रखना।
यह ऐसा कुछ भी हो सकता है जो केवल इस गर्भावस्था के लिए है और भविष्य की गर्भावस्था पर लागू नहीं होता है। हालांकि मानक यह है कि ज्यादातर महिलाओं के लिए विशेष रूप से जटिल कारकों के साथ गर्भावस्था से पहले आपको कड़ी मेहनत नहीं करनी चाहिए।