यदि आप किसी भी समय के लिए शाकाहारी रहे हैं, तो मुझे यकीन है कि आप खाने की आदतों की अपनी पसंद के बारे में प्रश्नों और टिप्पणियों के निरंतर बंधन के लिए उपयोग किए जाते हैं। (लोगों से उन टिप्पणियों के लिए मुझे पहले से माफ़ी मांगना चाहिए।) सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं लेकिन बुरी तरह गलत तरीके से गलत हैं। शाकाहारियों के विशाल बहुमत ने शाकाहार के संक्रमण से पहले और उसके दौरान दोनों अपने आहार विकल्पों पर व्यापक शोध किया है, मानते हुए कि आप शाकाहारी के रूप में नहीं उठाए गए थे।
गर्भावस्था हर किसी के आहार में कुछ बदलाव लाती है, भले ही आप शाकाहारी हों। यद्यपि परिवर्तन उतना कठोर नहीं हो सकता है जितना आप या दूसरों को लगता है कि वे शाकाहारियों के विशाल बहुमत के लिए हो सकते हैं जिन्होंने विज्ञान पर अपना आहार आधारित किया है। गर्भावस्था क्या बदलती है यह सुनिश्चित करने की आपकी इच्छा है कि आप सब कुछ कर रहे हैं और साथ ही आप अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकते हैं।
यहां गर्भावस्था में शाकाहारी होने के बारे में कुछ चीजें जानने की आवश्यकता है:
यह गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी होने के लिए बिल्कुल ठीक है
जबकि कई लोग आपको उन जानवरों के उत्पादों को खाने में डराने की कोशिश करेंगे जिन्हें आप खाना नहीं चाहते हैं, किसी भी कारण से, यह आवश्यक नहीं है। शाकाहारियों वाली कुछ महिलाएं आश्चर्यचकित हो सकती हैं कि वे स्टेक जैसे पशु उत्पादों को लालसा करते हैं, अगर आप इसे खाने का विकल्प चुनते हैं तो यह आपकी कॉल है। यदि आप इसे अनदेखा करना चुनते हैं तो आप खुद को या अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
एक इंद्रधनुष खाओ
इंद्रधनुष या विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से, आप यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपको पोषक तत्व मिल रहे हैं जो आपको अपने पौधे आधारित भोजन से चाहिए।
सब्जियों और फलों के विभिन्न रंग आपको याद दिलाने में मदद करने के तरीके हैं कि हाल ही में आपका आहार कितना विटामिन समृद्ध है।
दूर अतिरिक्त कैलोरी मत जोड़ें
जबकि आपने सुना होगा कि आप दो के लिए खा रहे हैं - यह अभी नहीं है। गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों, पहली तिमाही , ऐसी जगह नहीं है जहां आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
दूसरे और तीसरे तिमाही के लिए एक दिन 300 कैलोरी बचाओ।
प्रोटीन अभी भी महत्वपूर्ण है
हां, प्रोटीन महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर में हर कोशिका का निर्माण खंड है। उस ने कहा, आप पौधे आधारित आहार से बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप लैक्टो-ओवो शाकाहारी हैं, जिसका अर्थ है कि आप डेयरी और अंडे खाते हैं, तो आप प्रोटीन के स्रोतों के रूप में भी इसका उपयोग कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो अधिकांश शाकाहारियों को प्रोटीन में उच्च होने के रूप में इंगित करते हैं वे पागल, अखरोट butters, फलियां, और टोफू हैं।
आयरन-रिच फूड्स जोड़ने के लिए मत भूलना
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एनीमिया से बचने में गर्भावस्था में आयरन महत्वपूर्ण है । डार्क पत्तेदार हरी सब्जियां लोहा में अधिक होती हैं, जैसे सूखे खुबानी, मीठे आलू, कद्दू, आदि। एक फल चिकनी में बेबी पालक - यह स्वादिष्ट और एक क्यूसी पेट को कम करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है।
गर्भावस्था में विटामिन सी महत्वपूर्ण है
एक स्वस्थ शरीर और इसलिए गर्भावस्था के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है। आप निश्चित रूप से संतरे की तरह साइट्रस में विटामिन सी पा सकते हैं, लेकिन यह कुछ नामों के लिए स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, हरी मिर्च और सरसों के हिरणों में भी पाया जाता है।
विटामिन बी 12 के साथ सौदा
विटामिन बी 12 कई अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप संभावित पूरक के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करना चाहेंगे। आप पूरक के लिए निर्णय ले सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं, लेकिन यह आपके व्यवसायी के साथ चर्चा के लायक है।
मान लीजिए कि आप शाकाहारी नहीं हैं जो फल और सब्जियों से बचाता है (हंसो मत, वे वहां हैं!), आपको अपने आहार में बहुत कम परिवर्तन के साथ एक खुश और स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। सड़क के अन्य नियम आप पर लागू होते हैं, जिसमें सबसे ताज़ी उपज उपलब्ध है, अगर आपको दिन में तीन भोजन खाने में परेशानी हो रही है, तो मतली या अन्य मुद्दों के कारण। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने व्यवसायी से बात करने में संकोच न करें। यदि वे शाकाहार में अच्छी तरह से परिचित नहीं हैं, तो ऐसे पोषण विशेषज्ञ को देखने के लिए कहें जो शाकाहारियों के इलाज से परिचित है, खासकर गर्भावस्था में।
सूत्रों का कहना है:
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