गर्भावस्था के पहले तीन महीने आपके शरीर में बड़े बदलाव का समय हैं। किसी भी बाहरी अभिव्यक्ति को poses करने के तरीके में आने से पहले, चीजें अंदर अलग दिखती हैं। यह पहली तिमाही योग की चुनौती है। लेकिन यह भी चुनौती है कि किसी भी योग अभ्यास के मूल में है: अपने शरीर को सुनना। आपको लगता है कि आप खुद को जानते हैं और आपका शरीर क्या कर सकता है, लेकिन किसी भी दिन आपको वास्तव में आपके शरीर को बताए गए संकेतों को ध्यान में रखना और सम्मान करना होगा।
इस दृष्टिकोण को लेना कि आपका शरीर सबसे अच्छा जानता है और आपको मार्गदर्शन करेगा, यह भी प्रसव के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। शुरू करने से पहले अपने प्रसवपूर्व स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ योग करने के लिए अपनी योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, और सामान्य सलाह के लिए प्रसवपूर्व योग डॉस और डॉन सीखें।
अपने पहले तिमाही के दौरान योग शुरू करना
- सुबह बीमारी : यदि आप पहले तिमाही में मतली का सामना कर रहे हैं, तो यह आपका शरीर आपको आसान बनाने के लिए कह रहा है। यदि आप नियमित रूप से योग कक्षा में भाग ले रहे हैं, तो अगर आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं तो कक्षाओं को याद करने या कम जोरदार वर्ग लेने की अनुमति दें।
- सार्वजनिक जा रहे हैं : आप पहली तिमाही में कई लोगों के साथ अपनी गर्भावस्था पर चर्चा करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं। लेकिन किसी भी योग शिक्षक को यह कहना महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती हैं ताकि वह आपको संशोधनों में सहायता कर सके। यदि आप अभी तक सार्वजनिक होने के लिए तैयार नहीं हैं तो शिक्षक से बुद्धिमान बनें।
- नई योगी : कई गर्भवती महिलाएं अभ्यास के कम प्रभाव वाले रूपों की तलाश में हैं और पहली बार योग ले सकती हैं। इस स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने स्थानीय योग स्टूडियो में प्रसवपूर्व योग कक्षा खोजें। आप अपनी गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लेना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो सुबह की बीमारी बीतने तक योग योग शुरू करने के लिए इंतजार करना बेहतर हो सकता है, जो आमतौर पर दूसरे तिमाही में होता है।
- अनुभवी योगी : यहां तक कि यदि आप सुबह की बीमारी का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप पाएंगे कि आपके नियमित कक्षाएं बहुत गहन महसूस करती हैं। उसी समय, जन्मकुंडली कक्षाएं बहुत हल्की लगती हैं। एक समाधान यह तय करना है कि उस दिन आप किस दिन महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि किस दिन कक्षा को लेना है। आप अपने नियमित अभ्यास में कुछ प्रसवपूर्व अनुकूलन को भी शामिल करना शुरू कर सकते हैं। अपने शिक्षक को यह बताने के लिए सुनिश्चित करें कि आप क्या कर रहे हैं, और अपनी गर्भावस्था के बारे में सोचें क्योंकि आपकी अनुमति उस दिन के लिए सही अभ्यास करने के लिए पर्ची है। जैसे ही आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आप यह जानना शुरू कर सकते हैं कि आपके द्वारा उपस्थित जन्मपूर्व कक्षाएं आपके बदलते शरीर के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
- गृह प्रैक्टिशनर्स : यदि आप योग वीडियो का उपयोग करते हैं, तो जन्मपूर्व प्राप्त करें। यदि आप अपने अनुक्रमों की योजना बनाते हैं, तो अनुकूलन को शामिल करना शुरू करें। इसके अलावा, प्रसवपूर्व सूर्य नमस्कार करना शुरू करें।
- पहला त्रैमासिक अनुकूलन : कई प्रसवपूर्व अनुकूलन एक बड़े पेट को समायोजित करने और गर्भाशय के संपीड़न को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पहले तिमाही के दौरान, गर्भाशय काफी छोटा रहता है और श्रोणि द्वारा संरक्षित होता है, इसलिए संपीड़न वास्तव में एक मुद्दा नहीं है। हालांकि, अगर आपको पहली तिमाही में भी कोई असुविधा महसूस होती है, तो आपको सावधानी के पक्ष में हमेशा गलती करनी चाहिए। सबसे अधिक, याद रखें कि यह आपके अभ्यास को आगे बढ़ाने की कोशिश करने का समय नहीं है, बल्कि आपके शरीर के साथ ट्यून करने के लिए एक समय है और वास्तव में यह सुनना है कि वह क्या करना चाहता है।