अपने आहार के साथ गर्भावस्था में लड़ाई एनीमिया
अगर आपको गर्भावस्था में कम लोहे या एनीमिया का निदान किया गया है, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी महिला के शरीर में बढ़ती मांगों और रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण, गर्भावस्था में एनीमिया एक बहुत ही सामान्य स्थिति है।
कम लोहे आपको थके हुए महसूस कर सकता है, सिरदर्द कर सकता है, चक्कर आ सकता है , और एनीमिया के अन्य लक्षण हो सकते हैं। लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से, आप गर्भावस्था और पोस्टपर्टम में एनीमिया को रोकने या लड़ने में मदद कर सकते हैं।
आपको अतिरिक्त लौह की आवश्यकता क्यों है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट (एसीजीजी) ने जोर दिया कि गर्भवती महिलाएं एक संतुलित आहार खाती हैं और कुछ पोषक तत्वों के लिए दैनिक आवश्यकताओं पर विशेष ध्यान देते हैं। आयरन और फोलिक एसिड इनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं।
जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपके शरीर को लोहा की मात्रा की तुलना में दोगुनी मात्रा की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त लाल रक्त कोशिकाओं के लिए लोहा आवश्यक है। लाल रक्त कोशिकाएं आपके अंगों और ऊतकों के साथ-साथ आपके भ्रूण में ऑक्सीजन लेती हैं।
आपकी गर्भावस्था में आयरन महत्वपूर्ण है लेकिन पहले और तीसरे trimesters में और भी महत्वपूर्ण है। चूंकि शरीर वास्तव में लोहे का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे भोजन और पूरक से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
आयरन-रिच फूड्स
लोहे में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ एनीमिया के लक्षणों को रोकने और कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। भोजन से अपना लौह प्राप्त करने का लाभ यह है कि आप आमतौर पर गोलियों और अन्य खुराक से बेहतर अवशोषित कर सकते हैं।
यह आंतों के संकट का भी कारण नहीं बनता है कि कुछ दवाएं हो सकती हैं।
एसीजीजी सिफारिश करता है कि हर दिन गर्भवती महिलाओं का रोजाना 27 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लोहे का सेवन होता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर का उल्लेख है कि कच्चे लोहे में खाना पकाने से लोहे में 80 प्रतिशत तक वृद्धि हो सकती है।
अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने का एक अच्छा तरीका है:
- डार्क, पत्तेदार हिरन, जैसे पालक, कोलार्ड ग्रीन्स, और काले
- सूखे फल, खुबानी, prunes, किशमिश, और अंजीर सहित
- रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी
- खट्टी गोभी
- बीट
- ब्रूसेल स्प्राऊट्स
- brocolli
- आलू
- सेम, मटर, और मसूर
- अंडे, विशेष रूप से जर्दी
- ब्लैकस्ट्रैप गुड़ और अन्य अपरिष्कृत शर्करा
- मांस, विशेष रूप से लाल मांस और यकृत, हालांकि सूअर का मांस, चिकन और भेड़ का बच्चा भी अच्छा है
- मछली, क्लैम्स, और ऑयस्टर
- टोफू
- फोर्टिफाइड अनाज, अनाज, और पास्ता
- दलिया
- साबुत गेहूँ की ब्रेड
अधिक लोहा पाने का सबसे आसान तरीका हर रोज इन खाद्य पदार्थों में से कुछ खाना है। क्या आप हिमशैल सलाद के साथ सलाद खाते हैं? शिशु पालक या मिश्रित पत्तेदार हिरण के आधार पर स्विच करने पर विचार करें। दोपहर में एक पिक-अप-अप स्नैक की आवश्यकता है? सूखे खुबानी के बारे में सोचें।
अपने नाश्ते में कुछ prunes जोड़ना भी सहायक होगा। आप अपने दलिया पर prunes या किशमिश छिड़क सकते हैं या इसे एक निशान मिश्रण में जोड़ सकते हैं। हफ्ते में कम से कम एक बार बीन burritos खाने एक अच्छा विचार है- यह आपके लिए सस्ता, आसान और अच्छा है।
शाकाहारियों
गर्भावस्था में शाकाहारी होना बिल्कुल ठीक है। इस तथ्य के बावजूद कि शरीर पौधों के स्रोतों से बेहतर लोहा के पशु स्रोतों को अवशोषित करता है, आपको अपने लोहा का सेवन बढ़ाने के लिए मांस नहीं खाना पड़ेगा।
इसके बजाए, आप किसी भी शाकाहारी विकल्प का चयन कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सामान्य से अधिक खाद्य पदार्थों में से अधिक खा रहे हैं। गेहूं रोगाणु युक्त खाद्य पदार्थ भी एक अच्छा विकल्प है और विटामिन सी में उच्च खट्टे फल खाने से अवशोषण के मुद्दे में मदद मिलेगी।
मांस
यदि आप मांस खाना पसंद करते हैं और इसे अपने आहार में अधिक जोड़ना चाहते हैं, तो लाल मांस आपको सबसे लोहा प्रदान करेगा। यहां चेतावनी यह है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कभी भी अपने स्टेक या अन्य मीट दुर्लभ नहीं करना चाहिए। इससे ट्राइचिनेलोसिस का खतरा बढ़ सकता है, जो कि असामान्य है, जो कि असामान्य है, लेकिन कुछ पता होना चाहिए।
हालांकि मांस लोहा का एक बड़ा स्रोत है, विविधता भी महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक दिन कुछ लौह समृद्ध पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी प्रकार के लोहे की अच्छी मात्रा मिल रही है।
लौह अवशोषण बढ़ाएं
आप लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों को विटामिन सी के साथ खाने से आपके शरीर को अवशोषित लोहे की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। संतरे जैसे फलों को स्नैक्स करने या अपने भोजन में टमाटर जोड़ने के बारे में सोचें। हालांकि, आपको उच्च लोहा वाले खाद्य पदार्थों के साथ कैल्शियम से बचना चाहिए या लोहा की खुराक लेना चाहिए क्योंकि इससे अवशोषण कम हो सकता है।
अनाज और अनाज जैसे कई खाद्य पदार्थ, लोहे के साथ भी मजबूत हो सकते हैं। खरीदारी करते समय पोषण लेबल पर इसे देखना सुनिश्चित करें।
लौह की खुराक
आपकी दाई या डॉक्टर आमतौर पर आपकी गर्भावस्था में एनीमिया के लिए स्क्रीनिंग करेंगे और फिर 24 से 28 सप्ताह के बीच। यदि आप एनीमिक हैं, तो आपको अपने प्रसवपूर्व विटामिन के अतिरिक्त पूरक लेने के लिए कहा जा सकता है। या आपसे पूछा जा सकता है कि आप किस प्रकार के जन्मपूर्व विटामिन ले रहे हैं। आपका व्यवसायी यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
कई खुराक आपको कब्ज महसूस कर सकते हैं या आपके आंत सुस्त महसूस कर सकते हैं। हर कोई पूरक के लिए अच्छा जवाब नहीं देता है, या तो। यह निश्चित रूप से आपके डॉक्टर या दाई से बात करने के लिए कुछ है क्योंकि आपको एक अलग खुराक की आवश्यकता हो सकती है या पूरक बदलना पड़ सकता है। विभिन्न तरल पदार्थों को उपलब्ध कराने में संकोच न करें, जिसमें कुछ तरल पदार्थ उपलब्ध हैं, जब तक आपको कोई ऐसा काम न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है।
बहुत से एक शब्द
जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था के माध्यम से प्रगति करते हैं, अपने लोहा का सेवन बढ़ाने के सरल तरीकों के बारे में सोचें। आप बेहतर महसूस करेंगे और एनीमिया के खतरे को कम कर सकते हैं। अगर आपको पहले ही निदान किया गया है तो यह भी मदद करेगा। यदि आवश्यक हो, तो पोषण विशेषज्ञ के लिए रेफरल के लिए अपने डॉक्टर या दाई से पूछें। ट्रैक पर जाने के लिए आपको एक साधारण एक-एक-एक यात्रा की आवश्यकता हो सकती है।
> स्रोत:
> अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट। अकसर किये गए सवाल: गर्भावस्था के दौरान पोषण। 2018।
> डाइम्स का मार्च। एनीमिया 2013।
> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। Trichinellosis अकसर किये गए सवाल। 2012।
> यूसीएसएफ स्वास्थ्य। एनीमिया और गर्भावस्था। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को। 2018।