दिमागीपन कौशल आपके पूरे जीवन में अपने बच्चे की सेवा करेगा।
हालांकि दिमाग में नया नहीं है-यह बौद्ध परंपरा में निहित है-पिछले कुछ दशकों में इसे पश्चिम में लोकप्रियता मिली है। और हाल ही में, शोधकर्ताओं ने बच्चों को दिमाग में शिक्षण के लाभों की खोज की है।
वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने के बारे में दिमागीपन है। और आज की तेजी से विकसित दुनिया में, आपके आस-पास क्या हो रहा है, यह याद रखना आसान है।
बहुत से लोग अपने दैनिक दिनचर्या के गति से गुज़रते हैं, बिना उनके बारे में पूरी तरह से जानते हैं कि उनके आसपास क्या हो रहा है। चाहे वे कल हुई कुछ चीज़ों से विचलित हो जाएं, या वे कल होने वाली किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, वे अभी क्या हो रहा है, इस बारे में चिंतित हैं।
और वयस्कों की तरह, बच्चे आसानी से विचलित होते हैं और अक्सर, वे अपनी परिस्थितियों से अनजान हैं। इससे बच्चों के लिए कठिनाइयों का कारण बन सकता है, जैसे उनकी भावनाओं को नियंत्रित करना या उनके व्यवहार को नियंत्रित करने में परेशानी।
शोध से पता चलता है कि दिमागीपन कौशल बच्चों के दिमाग को लाभ देता है और उनके व्यवहार में सुधार करता है। उनका ध्यान बेहतर होता है, वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, और वे तनाव के लिए अधिक लचीला बन जाते हैं।
यही कारण है कि कुछ स्कूल दिमागीपन कार्यक्रम अपना रहे हैं । स्कूल जो बच्चों को दिमागीपन कौशल सिखाते हैं, कम अनुशासन की समस्याओं और छात्रों से बेहतर जुड़ाव की रिपोर्ट करते हैं।
बच्चों को और अधिक सावधान बनने के लिए कई तरीके हैं। प्रीस्कूलर से किशोरों तक बच्चों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आप इन अभ्यासों को अनुकूलित कर सकते हैं। यहां आपके बच्चे के दिमागीपन कौशल को सिखाने के 11 सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं:
1 -
पतली बर्फ पर चलने का नाटक करेंअपने बच्चे को अपने शरीर और उसके आंदोलनों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए सिखाएं। उसे बताओ कि वह पतली बर्फ पर चल रहा है और उसे कमरे के चारों ओर धीरे-धीरे और ध्यान से आगे बढ़ना है।
आप एक रेडियो उद्घोषक होने का नाटक करके अपने आंदोलनों के प्रति और जागरूकता ला सकते हैं। चीजें कहें, "आप अपना दाहिना पैर धीरे-धीरे उठा रहे हैं और ध्यान से इसे वापस रख रहे हैं।"
आपके बच्चे को धीरे-धीरे और ध्यान से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कई अन्य गेम आविष्कार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हवा में एक गुब्बारा टॉस करें और उसे बताएं कि गुब्बारा एक नाजुक अंडा है और उसे इसे तोड़ने के बिना हवा में रखने की सावधानीपूर्वक प्रयास करना है।
2 -
विशिष्ट गतिविधियों के बारे में जर्नलअपने बच्चे से अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में पूछने के लिए कहें (या उसे इसके बारे में बताने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप इसे लिख सकें)। उस दिन का एक विशिष्ट हिस्सा चुनें, जैसे उसकी सुबह की दिनचर्या या उसकी दोपहर स्कूल में और उसे याद करने के लिए कहें कि उसने क्या किया।
वह इस अभ्यास को करने के पहले कुछ बार वह अस्पष्ट हो सकता है, "मैंने अवकाश लिया था और फिर हमारे पास गणित वर्ग था।" उसे सही मत करो या अधिक जानकारी के लिए खोदें। इसके बजाए, उसे याद दिलाएं कि आप कल फिर से ऐसा करेंगे।
अभ्यास के साथ, एक अच्छा मौका है कि वह अपने दिन के माध्यम से अधिक विस्तार से चलना शुरू कर देगा। वह चीजों को कहने लग सकता है, "जब मैं खेल के मैदान में दौड़ रहा था तो मुझे बहुत गर्म लगा। तो मैं अपनी सांस पकड़ने के लिए एक मिनट के लिए बेंच पर बैठ गया। "
यह अभ्यास उसे वर्तमान में अधिक ध्यान देना शुरू करने में मदद कर सकता है-और उसे उस दिन के माध्यम से ठोकर खाने से रोकता है जो वह कर रहा है।
3 -
गुलाब की गंधसुगंध बच्चों को यहां और अब के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। गंध की भावना को संलग्न करने का एक आसान तरीका है उसे फूल या नारंगी छील की तरह कुछ सुगंधित देना।
उसे अपनी आंखें बंद करने और उसे गंध करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करें। सुगंध पर ध्यान देने के लिए कुछ मिनट बिताएं। फिर उससे कुछ सरल प्रश्न पूछें, "आप उस गंध के बारे में क्या सोचते हैं?"
उसे गंध की भावना के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद करने से उसे कभी-कभी गुलाबों को सचमुच रुकने और गंध करने की याद दिला सकती है!
4 -
गिनती गिनतीअपने बच्चे के दिमाग को शांत करने का एक आसान तरीका है कि वह उसे अपने सांस लेने पर ध्यान दें। उसे अपनी आंखें बंद करने और सांसों की गिनती करने के लिए प्रोत्साहित करें।
उसे "एक" सोचने के लिए कहें जब वह श्वास लेता है और "दो" जब वह बाहर निकलता है। उसे दिमाग में घूमने के लिए उसे सिखाएं जब उसका दिमाग भटक जाए।
व्यायाम को अपनी सांस लेने में बदलाव नहीं करना चाहिए। इसके बजाय यह उसे अपनी सांसों के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद करने के बारे में होना चाहिए और जब वह दिमागी है तो उसके शरीर और फेफड़ों को कैसा महसूस होता है।
5 -
पिज्जा शांत करो"कूल पिज्जा" एक श्वास अभ्यास है जो आपके बच्चे को शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगा।
अपने बच्चे को नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए कहें जैसे वह पिज्जा का टुकड़ा सुगंधित कर रहा है। फिर, उसे अपने मुंह से उड़ने के लिए कहें, जैसे वह गर्म पिज्जा के टुकड़े को ठंडा कर रहा है।
जब आपका बच्चा शांत होता है तो अक्सर इसका अभ्यास करें। फिर, जब वह गुस्सा या चिंतित होता है, तो उसे "पिज्जा को शांत करें" कहकर उसे और अधिक सावधान बनने की याद दिलाएं।
6 -
ब्लिंडफोल्ड स्वाद परीक्षणस्वाद पर ध्यान दिए बिना भोजन को कम करना आसान है। एक अंधेरे स्वाद परीक्षण करके अपने बच्चे को अपने स्वाद कलियों के साथ ट्यून करने के लिए प्राप्त करें।
अपने बच्चे को ब्लाइंडफोल्ड करें और उसे केले या स्ट्रॉबेरी जैसे विशिष्ट भोजन का एक छोटा सा काटने दें। उसे एक मिनट के लिए अपने मुंह में भोजन को स्थानांतरित करने के लिए कहें और देखें कि क्या वह आपको बता सकता है कि यह क्या है।
7 -
स्वाद का स्वाद लेंअपने बच्चे की स्वाद की भावना को शामिल करने का एक और तरीका स्वाद का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करना है। उसे कैंडी के टुकड़े या किशमिश की तरह भोजन का एक विशिष्ट टुकड़ा दें।
उसे लगभग एक मिनट तक भोजन के टुकड़े को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। फिर, उसे अपने मुंह में रखो लेकिन उसे तुरंत चबाए न कि उसे चबाएं।
इसके बजाय, उसे ध्यान दें कि यह कैसे ध्यान देता है और उसके मुंह में कैसा महसूस होता है। वह बनावट या स्वाद का अनुभव कर सकती है जिसे उसने कभी नहीं देखा है।
8 -
एक रोज़ाना ऑब्जेक्ट बनाएंअपने बच्चे को एक पत्ता या चट्टान की तरह एक सामान्य वस्तु दें। उसे अपने हाथों में पकड़ने के लिए प्रोत्साहित करें और इसे देखने में कुछ समय बिताएं। भले ही वह शायद हर समय समान वस्तुओं को देखता है, फिर भी इसे और अधिक बारीकी से देखकर उसे नया परिप्रेक्ष्य मिल सकता है।
फिर, उसे वस्तु खींचने के लिए कहें। उसे अपना समय लेने के लिए कहें और कुछ विवरण शामिल करें।
बस सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि यह एक कला प्रतियोगिता नहीं है। इसके बजाए, बिंदु एक समय में ध्यान देने और ध्यान देने में उसकी मदद करना है।
9 -
प्रगतिशील मांसपेशियों में आरामप्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों पर ध्यान देने के बारे में सीखने के बारे में है। लक्ष्य उन मांसपेशियों को आराम करना सीखना है जो बिना किसी ध्यान के व्यक्ति के तनाव में हो सकते हैं।
अपने बच्चे को झूठ बोलने के लिए कहो। फिर, उसे कसने के लिए कहें और उसके बाद एक समय में विशिष्ट मांसपेशी समूहों को आराम करें- उसके पैरों और फिर उसके बछड़ों से शुरू करें। तब तक चलते रहें जब तक आप उसके सिर तक नहीं पहुंच जाते।
आपके बच्चे की उम्र के आधार पर आप कई अलग-अलग स्क्रिप्ट्स का उपयोग कर सकते हैं। ऑनलाइन ट्यूटोरियल या ऑडियो प्रोग्राम भी हैं जो आपके बच्चे को चरणों के माध्यम से चलने में मदद कर सकते हैं।
10 -
बेल को सुनोइस अभ्यास के लिए, यदि आपके पास एक चीम या असली घंटी का उपयोग करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो एक ऑनलाइन ऐप या वीडियो खोजें जो वास्तविक घंटी की तरह लगता है। एक चुनें जहां ध्वनि कम से कम 10 सेकंड के लिए reverberates।
घंटी को सुनने के लिए अपने बच्चे को बताओ। फिर, उसे अपनी आंखें बंद करने के लिए कहें और देखें कि क्या उसकी आँखें बंद होने पर वह बेहतर सुन सकता है।
आप उसे चुपचाप बैठने के लिए भी कह सकते हैं और गिनती करते हैं कि आप कितनी बार घंटी बजते हैं। कई मिनट के दौरान घंटी बजती है। अंगूठियों के बीच में मौन की परिवर्तनीय मात्रा के लिए अनुमति दें।
अभ्यास के साथ, आपका बच्चा चुप्पी के साथ और अधिक आरामदायक हो जाएगा। और वह अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार कर सकता है।
1 1 -
योग का अभ्यास करेंयोग आपके दिमाग और उसके शरीर के बीच संबंध के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। बच्चे के अनुकूल योग poses उसे और अधिक सावधान बनने में मदद कर सकते हैं।
अपने बच्चे को योग कक्षा के लिए साइन अप करें या घर पर अभ्यास करने के लिए बच्चों के अनुकूल योग वीडियो देखें। आप योग को साथ-साथ अभ्यास कर सकते हैं और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
अन्य दिमागीपन प्रथाओं की तरह, योग आपके बच्चे के जीवन कौशल को सिखाएगा। जितना अधिक वह इस समय उपस्थित होने में सक्षम है, उतना ही बेहतर वह स्व-विनियमन पर होगा।
और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिमागीपन एक सतत अभ्यास होना चाहिए। अपने बच्चे के साथ दिमागीपन कौशल का अभ्यास करने के लिए हर दिन समय लें। जब आप इसे अपने जीवन में प्राथमिकता देते हैं, तो आपका बच्चा देखेगा कि वर्तमान के साथ रहना महत्वपूर्ण है।
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