चिंतित महसूस करने से आपको जल्दी पहुंचने का खतरा हो सकता है
यदि आपको तनावपूर्ण गर्भावस्था हो रही है, तो मेरा दिल आपके पास जाता है। गर्भावस्था के लक्षणों से निपटना काफी कठिन हो सकता है जब जीवन अच्छी तरह से चल रहा है। जब जीवन तनावपूर्ण होता है, गर्भावस्था के साथ आने वाले सभी के साथ सामना करना और भी मुश्किल होता है।
हालांकि गर्भावस्था के दौरान तनाव को और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आराम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। तनाव, विशेष रूप से पुरानी तनाव, छोटे बच्चे होने या समय से पहले श्रम (जिसे प्रीटरम श्रम के रूप में भी जाना जाता है) में जाने का जोखिम बढ़ सकता है।
तनाव और Preterm श्रम
श्रम की शुरुआत एक जटिल प्रक्रिया है जिसे पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। मां और बच्चे दोनों में कई हार्मोन और बॉडी सिस्टम शामिल हैं, और भविष्यवाणी करते हैं कि श्रम शुरू होने पर बहुत मुश्किल है। चूंकि श्रम जटिल और अध्ययन करने में कठोर है, वैज्ञानिक यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकते कि तनाव पूर्ववर्ती श्रम का कारण बनता है। लेकिन एक एसोसिएशन है। दूसरे शब्दों में, अध्ययन बताते हैं कि जिन माताओं को अधिक तनाव का अनुभव होता है वे श्रम में जल्दी जाने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए तनाव समय से पहले श्रमिकों के जोखिम को बढ़ा देता है।
तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, शरीर कई तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, और हार्मोन शरीर में बाढ़ आती है। और यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव या तो तीव्र या पुरानी हो सकती है।
- तीव्र तनाव के साथ, शरीर की प्रतिक्रिया अस्थायी और अल्पकालिक है। इसके बाद, शरीर अपने सामान्य स्थिति में लौटता है।
- पुरानी तनाव के साथ, जो भी आपको परेशान कर रहा है वह चल रहा है या रिकर्स है। नतीजतन, शरीर कभी भी अपने सामान्य राज्य में वापस नहीं आ जाता है।
तीव्र तनाव संभावनाओं को बढ़ाता नहीं है कि एक मां पूर्ववर्ती श्रम में जाएगी। यदि आपके पास, अपने बच्चे के पिता के साथ कभी-कभार तर्क होता है या कभी-कभी बिलों का भुगतान करने में परेशानी होती है, तो आपको अधिक जोखिम नहीं होता है।
हालांकि, शरीर में पुरानी तनाव के परिवर्तन जो डॉक्टर सोचते हैं वे पूर्ववर्ती श्रम में योगदान दे सकते हैं।
पुरानी तनाव शरीर के संवहनी तंत्र, हार्मोन स्तर, और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में दीर्घकालिक परिवर्तन का कारण बनती है। ये परिवर्तन बच्चे को पूर्ण अवधि (कम से कम 37 सप्ताह गर्भावस्था) से पहले शुरू करने के लिए श्रम को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तलाक से निपटने, किसी प्रियजन की मृत्यु, दीर्घकालिक बेरोजगारी, या आपकी गर्भावस्था से संबंधित चिंता से सभी पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं जो पूर्ववर्ती श्रम के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।
गर्भावस्था के दौरान मैं अपनी तनाव कैसे कम कर सकता हूं?
गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं (और यदि आप गर्भवती नहीं हैं तो ये भी उत्कृष्ट विचार हैं!)। अधिक शोध करने की ज़रूरत है कि वास्तव में कौन सी छूट रणनीतियां पूर्ववर्ती जन्म के जोखिम को कम करने में मदद करेंगी, लेकिन पुरानी तनाव को कम करने वाली कोई भी चीज़ संभवतः बच्चे को शब्द रखने की संभावनाओं को बढ़ा सकती है।
- परामर्श: एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी तनाव वाली मां, जिन्होंने अपनी गर्भावस्था के दौरान मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त किया था, वे जल्दी ही वितरित करने की संभावना कम थीं।
- व्यायाम: व्यायाम तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि कुछ प्रकार (जैसे उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट) गर्भावस्था के दौरान बहुत जोखिम भरा हो सकता है। योग गर्भावस्था के परिणामों में सुधार और पूर्ववर्ती जन्म के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, और आमतौर पर गर्भवती होने पर करना सुरक्षित है, लेकिन अपने चिकित्सक से बात करें। वह आपको कुछ कदमों से बचने के लिए बताएगा, जैसे कि आपकी पीठ या पेट पर झूठ बोलते समय। आमतौर पर अनुशंसित अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों में तेज चलना, तैराकी, स्थिर साइकिल चलाना, और अंडाकार या सीढ़ी-पर्वतारोहण का उपयोग करना शामिल है।
- वैकल्पिक उपचार: मालिश, अरोमाथेरेपी, एक्यूपंक्चर, और सम्मोहन चिकित्सा को तनाव को कम करने में मदद के लिए दिखाया गया है। (हालांकि ध्यान दें कि कोई अध्ययन नहीं दिखाया गया है कि क्या वे विशेष रूप से जन्म के जन्म को कम करते हैं।)
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