दर्जनों पीसीओएस आहार किताबें और कार्यक्रम ऑनलाइन बेचे जा रहे हैं और किताबों की दुकानों में। कुछ पीसीओएस आहार मूल रूप से कम कार्ब या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (कम-जीआई) आहार होते हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार पुस्तक पढ़कर आप वही सलाह पा सकते हैं।
कुछ पीसीओएस आहार किताबें कच्चे खाद्य पदार्थ या शाकाहारी खाने को धक्का देती हैं। अन्य पीसीओएस आहार किताबें अलग-अलग विचारों का मिश्रण प्रतीत होती हैं, सभी एक साथ फेंक दी जाती हैं, जटिल सूची के साथ जो आप खा सकते हैं और खा सकते हैं।
ये पीसीओएस आहार किताबें और कार्यक्रम वादा करते हैं कि यदि आप अपने खाने के कार्यक्रम को एक निश्चित समय के लिए रखते हैं, तो आप गर्भवती हो जाएंगे। आपके डॉक्टर ने पीसीओएस के लिए कम कार्ब या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार की कोशिश करने का भी सुझाव दिया होगा।
लेकिन क्या इनमें से एक पीसीओएस आहार आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है?
पीसीओएस आहार पर शोध
हालांकि इनमें से कई पीसीओएस आहार अनुसंधान पर आधारित होने का दावा करते हैं, इस तथ्य का तथ्य यह है कि पीसीओएस के साथ महिलाओं में गर्भावस्था की संभावना में वृद्धि के लिए कोई विशेष आहार नहीं दिखाया गया है। पीसीओएस आहार के लिए कुछ अजीब सबूत हो सकते हैं - दूसरे शब्दों में, एक विशेष आहार शुरू करने के बाद गर्भवती होने की कहानियां। लेकिन ये कहानियां साबित नहीं करती हैं कि आहार वास्तव में उन्हें गर्भवती होने में मदद करता है।
जुलाई 2010 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन था, जिसमें पाया गया कि पीसीओएस वाली महिलाएं जिन्होंने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार शुरू किया और रखा था, उनके मासिक धर्म चक्र अधिक नियमित हो गए थे।
अध्ययन में, कम-जीआई आहार रखने वाली 9 5% महिलाओं ने नियमित चक्रों में सुधार किया था, जो कि स्वस्थ आहार खाने वाली महिलाओं के लिए केवल 65% की तुलना में, लेकिन विशेष रूप से कम-जीआई नहीं थे।
हालांकि, यह अध्ययन आकार में छोटा था, और गर्भावस्था दर पर ध्यान नहीं दिया गया था।
पीसीओएस के लिए मूल आहार और व्यायाम
जबकि पीसीओएस के साथ महिलाओं को गर्भवती होने में मदद करने के लिए एक विशिष्ट आहार नहीं दिखाया गया है, कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ वजन घटाने से मदद मिल सकती है।
शोध से पता चलता है कि यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो अपने वर्तमान वजन का केवल 5 से 10% खोना, ओव्यूलेशन रिटर्न में मदद कर सकता है और गर्भावस्था को प्राप्त करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।
पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए गर्भावस्था दर में सुधार करने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है। नोट, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि ओवरबोर्ड पर जाना न पड़े, क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में गर्भावस्था के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है । मैराथन के लिए प्रशिक्षण अब बाहर है। एरोबिक व्यायाम के तीस मिनट, सप्ताह में तीन बार, ठीक होना चाहिए, लेकिन आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास कार्यक्रम जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
आहार योजना चुनते समय, यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आहार स्वस्थ है और इसमें आपके शरीर की पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा शामिल हैं, यह एक महत्वपूर्ण आहार चुनना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप रह सकते हैं। यदि कोई आहार बेहद प्रतिबंधित है या अच्छे और बुरे खाद्य पदार्थों की विस्तृत सूचियों से परामर्श करना शामिल है, तो आप वजन घटाने के परिणामों को देखने में काफी देर तक रहने की संभावना नहीं रखते हैं।
यदि कम-जीआई आहार आपके लिए सही लगता है, और आप इसके साथ रह सकते हैं, तो इसे आजमाने में कोई हानि नहीं है। हालांकि, अगर यह आहार नहीं है, तो आप इसके साथ रह सकते हैं, और आप बुनियादी कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार के साथ अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, फिर उसके साथ जाते हैं।
एक स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन खोना पीसीओएस के साथ प्रजनन क्षमता के लिए एकमात्र शोध-सिद्ध आहार-संबंधित तकनीक है।
सूत्रों का कहना है:
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