जब आप गर्भवती हो और सो नहीं सकते
अनिद्रा सिर्फ यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आपको सोने में परेशानी हो रही है। गर्भावस्था में, जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं या रात के मध्य में उठते हैं, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है, आपको सोने में परेशानी होती है। कुछ दुर्भाग्यपूर्ण गर्भवती महिलाएं दोनों से पीड़ित हैं।
चूंकि गर्भावस्था में अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए दवाएं एक अच्छा विचार नहीं हैं, इसलिए आपको उन दवाओं की एक सूची विकसित करने की आवश्यकता है जो दवा के बिना आपकी मदद करें।
सोने, सोने में सोने, या सामान्य रूप से नींद से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
बिस्तर पर नींद आ जाओ।
कभी-कभी मुद्दा यह है कि आप घायल हो जाएंगे और सोने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से सोने के लिए तैयार नहीं हैं। वास्तव में सोने के लिए तैयार होने पर केवल अपने बिस्तर में प्रवेश करके, आप वास्तव में सफल होने की संभावना को बढ़ाते हैं। इससे मदद करने के लिए, जल्दी दोपहर के बाद कैफीन से बचें, देर से दोपहर के बाद जोर से व्यायाम न करें, और बिस्तर या बिस्तर से पहले भारी चर्चा न करें। अकेले विश्राम या अपने साथी के साथ मददगार हो सकता है।
नींद-प्रेरक स्नैक का प्रयास करें।
आराम भोजन हमेशा बुरा नहीं होता है। कुछ स्नैक्स हैं जो वास्तव में नींद को बढ़ावा देने में सहायक हो सकते हैं। गर्म दूध या टर्की चाल कर सकते हैं। गर्भवती होने पर कुंजी इसे अधिक नहीं करना है और खुद को दिल की धड़कन देना बंद कर देता है जो आपको जागता रहता है।
गरम पानी।
स्नान या स्नान न केवल आपको आराम कर सकता है और गर्भावस्था के साथ दर्द को शांत कर सकता है, लेकिन यह आपको नींद के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है।
यह सोने के समय के साथ-साथ रात के मध्य में भी काम करता है। एक डबल खुराक के लिए, अपने दिमाग को दूर करने में मदद करने के लिए टब में पढ़ने की कोशिश कर रहा है।
पढ़ना या अन्य दिमागी काम।
पढ़ना, छोटी शिल्प परियोजनाएं करना, या यहां तक कि दिमागी टेलीविजन का एक छोटा सा हिस्सा आपको अपने मस्तिष्क को बंद करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था में, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिमाग उन सभी के साथ दौड़ रहा है जो आपको करने की ज़रूरत है और सोचते हैं।
खुद को बंद करने का मौका देकर, आप नींद के लिए खुद को तैयार करने में मदद कर सकते हैं। तनाव उपन्यास, रहस्य, या डरावनी किताबें पढ़ने से बचें यदि यह आपको किसी भी तरह से परेशान करता है। मैं इस अवधि के लिए गर्भावस्था की किताबों की भी सिफारिश नहीं करता हूं, हालांकि बच्चे के नाम की किताबें अच्छी तरह से प्रतीत होती हैं।
उठ जाओ।
जब सब कुछ विफल हो जाता है, बिस्तर में मत डालो। उठो, कुछ करो, भले ही यह सिर्फ स्थान बदल रहा हो। सोते समय सोने या सोने के लिए बिस्तर पर रहने के लिए 30 या 60 मिनट की समय सीमा निर्धारित करें। इसे लड़ना केवल अधिक निराशाजनक हो सकता है। और कभी-कभी आप अकेले रात के मध्य में बहुत ही उत्पादक हो सकते हैं। कुछ कहते हैं कि यह आपको आगे parenting में नींद की रात के लिए तैयार करने में मदद करता है।
गर्भावस्था अनिद्रा असली है। किकर यह है कि ऐसा तब होता है जब आप आम तौर पर पहले से ही थक जाते हैं, थकने और सोने में असमर्थ होने में मुश्किल होती है। कुछ महिलाएं कभी-कभी इसका अनुभव करती हैं। अपनी अगली नियुक्ति पर अपने व्यवसायी से बात करना सुनिश्चित करें। आमतौर पर ऐसी कुछ चीजें होती हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं कि आप यह देख सकते हैं कि वह आपकी पहचान करने में आपकी सहायता कर सकती है।