अपने एथलीट को एक प्री-गेम भोजन दें जो उसे सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करे
जब आप अपने बच्चे या किशोरों के लिए प्री-गेम भोजन की योजना बना रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह परेशान पेट या ऊर्जा का नुकसान है। लेकिन लोकप्रिय रणनीतियां, जैसे कार्ब लोडिंग, बस इतना ही दे सकती हैं। तो, एक बड़े खेल, टूर्नामेंट या प्रतिस्पर्धा से पहले, सुनिश्चित करें कि आप इन तरह पोषक तत्वों से बचें।
इन प्री-गेम भोजन न खाएं
- एक चीज़बर्गर: लाल या प्रसंस्कृत मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे फैटी खाद्य पदार्थ आपके एथलीट के पाचन को धीमा कर सकते हैं, जो एथलेटिक गतिविधि के दौरान असहज होगा।
- एक विशाल ब्राउनी: मिठाई और मिठाई (बहुत सारी चीनी युक्त) आपके बच्चे की रक्त शर्करा को तेज करने का कारण बनती है। इसका मतलब है कि उसे एक तेज दुर्घटना के बाद ऊर्जा के फटने का अनुभव होने की संभावना है। वह समय जो गलत है और यह भी अच्छा प्रदर्शन करने की संभावना को बढ़ा सकता है।
- काले सेम, ब्राउन चावल, और एक सलाद: यह एक स्वस्थ विकल्प की तरह लगता है, और ज्यादातर समय यह है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि फलियां, पूरे अनाज, और पत्तेदार सब्जियां, आमतौर पर एक स्मार्ट पसंद होती हैं। आहार फाइबर हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। यह हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है। और फाइबर पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद करता है। यह आमतौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन एक जोरदार कसरत के दौरान यह थोड़ा बहुत अच्छा काम कर सकता है और पेट परेशान या दस्त का कारण बन सकता है। कुछ फाइबर ठीक है; बहुत अधिक समस्या है।
- एक फैंसी कॉफी पेय: यहां चीनी और कैफीन का कॉम्बो पेट के मुद्दों और / या ऊर्जा दुर्घटना का कारण बन सकता है। ऊर्जा पेय के लिए भी यही होता है (जो कि बच्चों के लिए कभी भी अच्छा विचार नहीं है)।
- पास्ता की एक बड़ी प्लेट, पक्षों को पकड़ो: स्टार्च, पास्ता, सफेद चावल, सफेद रोटी, और इतने पर पाए जाते हैं, बच्चों के शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं। लेकिन ये carbs भी जल्दी से अपनी ऊर्जा जारी करते हैं, जैसे शर्करा खाद्य पदार्थ करते हैं, इसलिए वे एक पाचन पाचन के बाद पैदा कर सकते हैं। जबकि carbs ठीक है-वे वास्तव में आवश्यक हैं! - खेल या कसरत से पहले अतिरिक्त carbs पर ढेर करने की जरूरत नहीं है। उन्हें संतुलित संतुलित आहार के हिस्से के रूप में रखें।
- एक पकवान जिसे उसने पहले कभी नहीं देखा था: आम तौर पर हम मनाते हैं जब कोई बच्चा बाहर निकलता है और एक नया भोजन करने की कोशिश करता है। लेकिन प्री-गेम भोजन इसके लिए सही समय नहीं है। नए या असामान्य खाद्य पदार्थ परेशान पेट या कुछ अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। जब हिस्से कम हो तो उन्हें परीक्षण करें।
प्री-गेम भोजन में पोषण को अधिकतम करें
जब आप सुनिश्चित करते हैं कि उसके प्री-गेम भोजन में इन पोषक तत्व शामिल हैं तो आप अपने एथलीट को सर्वश्रेष्ठ तरीके से ईंधन देंगे। असल में, रोजमर्रा की आहार पर्याप्त होनी चाहिए, जब तक कि यह हर दिन स्वस्थ और संतुलित हो!
- बहुत सारे पानी: आपके बच्चे को खेल, प्रथाओं के पहले, दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीना पड़ता है । यह निर्जलीकरण और गर्मी की बीमारी को रोकने में मदद करेगा।
- कार्बोहाइड्रेट: इस श्रेणी में बहुत सारी अच्छी चीज़ें होती हैं, पूरे अनाज से फल और सब्जियों के सभी प्रकार के होते हैं। बस फाइबर और चीनी सामग्री देखें। अपने बच्चे के कसरत को शक्ति देने के लिए कार्बो आवश्यक हैं।
- प्रोटीन और वसा: जब कार्बो, वसा और प्रोटीन सहायता के साथ मिलकर आपकी एथलीट को प्रदर्शन के लिए आवश्यक स्थिर, दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान होती है।
प्री-गेम भोजन कब खाएं
कनाडा के कोचिंग एसोसिएशन से अनुकूलित यह चार्ट, यह देखना आसान बनाता है कि प्री-गेम पोषण आपके प्लेयर को कैसे प्रभावित करता है। दोबारा, उसका दिन-प्रतिदिन आहार आमतौर पर ठीक होता है, लेकिन बड़े खेल या पूरे दिन मिलने से पहले आप विशेष देखभाल करना चाहेंगे जब उसे बहुत सारी ताकत, ऊर्जा और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।
यह भी याद रखें कि ज्यादातर बच्चों को वास्तव में आधे समय या पोस्ट-गेम स्नैक्स , या स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं होती है (जब तक कि वे profusely पसीना नहीं कर रहे हैं)। उन्हें बस बहुत सारे पानी की जरूरत है। यदि वे किसी गेम के दौरान खाते हैं, तो यह फल जैसे पचाने के लिए कुछ तेज़ और आसान होना चाहिए।
अगर वह खेल रहा है: | वह जिस ऊर्जा का उपयोग कर रहा है वह उस चीज़ से आता है जो उसने खाया: |
सुबह 10 बजे से पहले | रात्रिभोज के लिए रात के खाने और सोने के समय के लिए नाश्ता; छोटा नाश्ता |
दोपहर 10 बजे तक | नाश्ते और मध्य सुबह नाश्ता के लिए |
दोपहर | दोपहर के भोजन के लिए |
4 बजे के बाद | दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन के लिए |