जुड़वां के साथ गर्भवती होने पर खाने के लिए पोषक तत्व सुपरफूड
यदि आप जुड़वां या गुणक के साथ गर्भवती हैं, तो आपके शरीर में अतिरिक्त पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। इसका मतलब मिठाई को दोगुना करना या हर भोजन में सेकंड नहीं करना है।
जबकि आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, आपको सही पोषण मूल्य प्रदान करके उन कैलोरी को गिनना होगा। कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए प्रोटीन की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, एनीमिया से लड़ने के लिए लोहा, कैल्शियम आपके बच्चों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए, और फोलिक एसिड जन्म दोषों को हराने के लिए।
निम्नलिखित आइटम पौष्टिक मूल्य की पेशकश के लिए अभी भी आकर्षक स्वाद के लिए आदर्श हैं। बेशक, आपको अपने डॉक्टर के साथ अपनी व्यक्तिगत पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में जांच करनी चाहिए।
निशान मिश्रण
मानव कोशिकाओं के निर्माण में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए यह एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जुड़वां या उससे अधिक की मां के लिए, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।
विभिन्न नट्स के साथ बने ट्रेल मिश्रण एक मजेदार और स्वादिष्ट नाश्ता है। प्रोटीन के अलावा, पागल अतिरिक्त पौष्टिक मूल्य प्रदान करते हैं। बादाम विटामिन ई के साथ भरे हुए हैं, और काजू सेलेनियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और लौह में समृद्ध हैं।
पिस्ता, अखरोट या मूंगफली जैसे अन्य अखरोट चयनों के साथ उन्हें मिलाएं। अपनी पसंद के ऐड-इन्स के साथ अपने स्नैक को कस्टमाइज़ करें: किशमिश, सूखे चेरी, मल्टीग्रेन अनाज, मिनी प्रेट्ज़ेल, सूरजमुखी के बीज या यहां तक कि कुछ काले चॉकलेट चिप्स।
किशमिश का चोकर
अधिकांश नाश्ते के अनाज फोलिक एसिड, बी बी विटामिन के साथ मजबूत होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान होने पर जन्म दोषों के खतरे को कम कर सकते हैं। क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पूरक या प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन के रूप में फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाएगी।
आप फोलिक एसिड के साथ खाद्य पदार्थ खाने से अपना सेवन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, एक उच्च फाइबर अनाज आपके पाचन तंत्र को ठीक रूप में काम करने में मदद करेगा। अनाज - विशेष रूप से दूध की सेवा के साथ खाया जाता है - नाश्ते के लिए नहीं है। यह एक महान नाश्ता बनाता है!
दही
दही कैल्शियम में समृद्ध है, जो आपके बच्चे की हड्डियों और कंकाल संरचना के विकास के लिए आवश्यक है। यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी है। यह किसी भी तालु को संतुष्ट करने के लिए स्वादों में उपलब्ध है।
दही उत्पादों से सावधान रहें जो चीनी और वसा के साथ बढ़ाए जाते हैं। सर्वोत्तम पौष्टिक लाभ प्राप्त करने के लिए, सादे कम वसा वाले या नॉनफैट दही के साथ शुरू करें, और इसे स्वयं स्वाद लें। आप क्रिस्ट के लिए मिठास, नट या ग्रेनोला के लिए शहद या फल जोड़ सकते हैं, और अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ब्रेवर के खमीर का एक छिड़काव जोड़ सकते हैं।
झींगा
समुद्री भोजन स्वादिष्ट और पौष्टिक है, लेकिन ऊंचे पारा के स्तर और अन्य रसायनों के कारण गर्भवती माताओं के लिए कई किस्मों की सिफारिश नहीं की जाती है। झींगा, हालांकि, आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।
झींगा कम वसा प्रोटीन, सेलेनियम, और विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे भी बहुमुखी हैं - कुछ कॉकटेल सॉस के साथ हलचल-फ्राइज़, पास्ता या यहां तक कि खुद को तैयार करने और सेवा करने में आसान हैं।
बस झींगा कच्चे नहीं खाते हैं। बच्चों के जन्म के बाद सुशी या ceviche बचाओ।
पपीता
पपीता एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल है और गुणक की गर्भवती माताओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो प्रोटीन का सेवन बढ़ा रहे हैं।
पपीता प्रोटीलाइटिक एंजाइमों का एक अद्भुत समृद्ध स्रोत है, जो प्रोटीन की पाचन को सक्षम करने में मदद करता है। यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।
यह अपने पाचन लाभ के लिए जाना जाता है, और सुबह की बीमारी को कम करने के लिए भी सिफारिश की जाती है!
पपीता - और सभी फलों और सब्ज़ियों को धोना सुनिश्चित करें - बैक्टीरियल संदूषण से बचने के लिए तैयारी और सेवा करने से पहले अच्छी तरह से।
हुम्मुस
हमस एक मध्य पूर्वी डुबकी है जो चम्मच (गरबानो बीन्स) से बना है, जो गैर-पशु प्रोटीन और फाइबर का एक बिजली-पैक स्रोत है। वे फोलिक एसिड और मैंगनीज में भी अधिक हैं।
अपने आप पर, वे भूख नहीं कर रहे हैं, लेकिन जब हमस के रूप में तैयार किया जाता है, तो वे बकाया हैं!
Veggies, पिटा ब्रेड या पूरे अनाज पटाखे के साथ एक डुबकी के रूप में हमम का आनंद लें, इसे मेयोनेज़ के स्थान पर सैंडविच पर फैलाएं या इसे सलाद टॉपिंग के रूप में उपयोग करें।
अंडे
एक और उच्च प्रोटीन भोजन, अंडे भी कोलाइन का सबसे अमीर स्रोत है, सामान्य मस्तिष्क समारोह और स्मृति के लिए गर्भावस्था के दौरान बड़ी मात्रा में पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।
ओमेगा -3 उन्नत अंडों की तलाश करें, जो भ्रूण में दृष्टि और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा विभिन्न तरीकों से तैयार अंडे तैयार करना आसान होता है।
वे सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं हैं! हार्ड पकाया अंडे अपने आप पर एक बड़ा नाश्ता है या कटा हुआ अंडे सलाद या सैंडविच में जोड़ें।
चिकन सैंडविच
कई डेली मीट लिस्टरियोसिस के जोखिम से जुड़े होते हैं, जो विशेष रूप से भ्रूण के लिए हानिकारक बैक्टीरिया होते हैं। यदि आप डेली काउंटर को छोड़ रहे हैं, तो चिकन को सैंडविच विकल्प के रूप में देखें।
यह प्रोटीन का कम वसा वाला स्रोत है और आपके पसंदीदा सैंडविच में टर्की के लिए आसानी से विकल्प है। ग्रिल, पोच या ब्रोइल चिकन स्तन, फिर सैंडविच के लिए पतले टुकड़े टुकड़े करें। या चिकन सलाद के लिए मोटे तौर पर काट लें।
पूरे अनाज की रोटी का प्रयोग करें और अपने सैंडविच में सब्जियों की खुराक जोड़ें, जैसे पतली कटा हुआ ककड़ी, कटा हुआ अजवाइन, पालक पत्तियां, या गहरे हरे रंग की सलाद।
पालक
Popeye गर्व होगा! नाविक आदमी जो पालक खाने से बड़ी ताकत प्राप्त करता है, निश्चित रूप से गर्भवती माताओं के लिए इस पावरहाउस हरी सब्जी की सिफारिश करेगा।
पालक और अन्य काले पत्तेदार हिरन कैल्शियम, फोलिक एसिड, विटामिन के, और लौह से भरे हुए होते हैं। यह विटामिन सी, फाइबर, कैरोटीनोइड, ल्यूटिन और बायोफ्लावोनॉयड्स में भी समृद्ध है।
जबकि Popeye पसंद का तरीका - डिब्बाबंद - शायद सबसे स्वादिष्ट तैयारी नहीं है, इसे उपभोग करने के कई तरीके हैं।
ताजा पालक एक स्वादिष्ट सलाद बनाता है। अपने सैंडविच में हरी पत्तियां जोड़ें या फ्राइज़ या पास्ता हलचल के लिए इसे sauté। जमे हुए पालक को कैसरोल में बेक किया जा सकता है या सूप में उत्तेजित किया जा सकता है। अपने बच्चों के लिए हरा जाओ!
मूंगफली का मक्खन टोस्ट
मूंगफली का मक्खन एक बच्चा का पसंदीदा है, लेकिन यह उनकी मां के लिए भी बुरा नहीं है। मूंगफली के मक्खन के साथ घिरा हुआ पूरे अनाज की रोटी एक महान नाश्ता या नाश्ता का इलाज है।
मूंगफली का मक्खन थियामिन, नियासिन, पोटेशियम और जस्ता के पौष्टिक लाभ प्रदान करता है। प्रोटीन में यह बहुत अधिक है कि गुणकों की माताओं को कुछ लोहा की आवश्यकता होती है। यह स्वस्थ वसा का एक स्रोत भी प्रदान करता है, मक्खन या मार्जरीन से बेहतर विकल्प जिसमें पोषक पक्ष के लाभ नहीं होते हैं।