एक पूर्णतावादी होने के नाते उच्च मानकों के समान नहीं है
शायद आपने एक अभिभावक को गर्व से कुछ कहने के बारे में सुना है, "मेरा बेटा पूरी तरह से अपनी विज्ञान मेला प्रोजेक्ट प्राप्त कर रहा था। वह एक पूर्णतावादी है! "लेकिन कोई भी माता-पिता जो पूर्णतावाद को सोचता है वह एक स्थिति प्रतीक है, यह समझ में नहीं आता है कि पूर्णतावाद एक गंभीर समस्या है।
यदि आप पूर्णतावादी को बढ़ा रहे हैं, तो संभवतः आपने देखा होगा कि यह कितना मुश्किल हो सकता है।
कागजात, देर रात, और रोते हुए एपिसोड फेंकने वाले व्यवहार केवल कुछ ऐसे व्यवहार हैं जो आप एक उभरते पूर्णतावादी में देख सकते हैं।
चाहे जब भी वह एथलेटिक मैदान पर गलती करे तो आपका बच्चा पिघलाएगा या वह हर दिन घंटों तक एक पूर्ण आत्मविश्वास लेने की कोशिश कर रही है, पूर्णतावाद बच्चों के जीवन पर एक टोल लेता है। और जब यह अनचेक हो जाता है, तो इसका आजीवन परिणाम हो सकते हैं।
पूर्णता का गठन क्या है?
बच्चों के लिए खुद की उच्च उम्मीदों को पकड़ना अच्छा होता है। लेकिन अगर वे सब कुछ सही होने की उम्मीद करते हैं, तो वे कभी भी अपने प्रदर्शन से संतुष्ट नहीं होंगे।
पूर्णतावादी अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य स्थापित करते हैं। फिर, वे अपने लक्ष्यों को आजमाने और पहुंचने के लिए अपने आप पर भारी दबाव डालते हैं । वे सभी या कुछ भी सोच में संलग्न नहीं हैं। चाहे वह गणित परीक्षण पर 99 हो या 10 अशुद्ध शॉट्स में से 9 हो, पूर्णतावादी अपने प्रदर्शन को कम करने में निराशाजनक विफलता घोषित करते हैं।
जब वे सफल होते हैं, तो वे अपनी उपलब्धियों का आनंद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। वे अक्सर अपनी उपलब्धियों को शुभकामनाएं देते हैं और चिंता करते हैं कि वे परिणामों को दोहराने या सफलता के स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
पूर्णता के प्रकार
कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि अनुकूली पूर्णतावादी होना संभव है, जिसका अर्थ है कि एक बच्चे की अवास्तविक रूप से उच्च उम्मीदें वास्तव में जीवन में उसे अच्छी तरह से सेवा दे सकती हैं।
लेकिन अन्य शोधकर्ताओं का तर्क है कि वास्तविक पूर्णता हमेशा हानिकारक है।
शोधकर्ताओं ने तीन अलग-अलग प्रकार की पूर्णतावाद की भी पहचान की है:
- स्व-उन्मुख पूर्णतावादियों - अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखें
- अन्य ओरिएंटेड पूर्णतावादियों - अन्य लोगों के लिए अवास्तविक मानकों को सेट करें
- सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावादियों - माता-पिता या कोच जैसे अन्य लोगों पर विश्वास करें, उनके पास अवास्तविक उम्मीदें हैं
सभी तीन प्रकार की पूर्णता बच्चे के कल्याण के लिए हानिकारक हो सकती है।
लक्षण
पूर्णतावाद के चेतावनी संकेत आपके बच्चे की उम्र और पूर्णता के प्रकार के आधार पर अलग-अलग होंगे। लेकिन, सामान्य रूप से, पूर्णतावाद के लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- आलोचना के लिए उच्च संवेदनशीलता
- असाइनमेंट पूरा करने में कठिनाई क्योंकि काम कभी भी पर्याप्त नहीं है
- मुश्किल कार्यों से बचने के लिए प्रक्षेपण
- आत्मनिर्भर, आत्म-जागरूक, और आसानी से शर्मिंदा
- अन्य लोगों की बहुत आलोचनात्मक
- निर्णय लेने या कार्यों को प्राथमिकता देने में समस्या
- गलती होने पर कम निराशा सहनशीलता
- असफलता के आसपास उच्च चिंता
जोखिम
वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसे कई कारक हैं जो बच्चों में पूर्णता में योगदान दे सकते हैं।
- जैविक कारक - अनुसंधान से पता चलता है पूर्णतावाद कुछ मानसिक बीमारियों से निकटता से संबंधित है, जैसे जुनूनी बाध्यकारी विकार और खाने विकार। इससे वैज्ञानिकों का मानना है कि पूर्णतावाद के लिए जैविक घटक हो सकता है।
- माता-पिता के प्रभाव - "पूरे स्कूल में सबसे बुद्धिमान बच्चा" या "जिमनास्टिक में हर लैंडिंग चिपकाने" के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करना , उसे विश्वास करना गलत हो सकता है। वह सोच सकती है कि उसे हर कीमत पर सफल होना है।
- माता-पिता जो पूर्णतावादी हैं - माता - पिता जो पूर्णतावादी हैं, वे पूर्णतावादी बच्चों को उठाने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि कोई बच्चा पूर्णता के लिए माता-पिता की खोज करता है या यह आनुवांशिक स्वभाव को प्रतिबिंबित कर सकता है तो यह सीखा व्यवहार से हो सकता है।
- अकादमिक दबाव - बच्चे सही जीपीए से कम डर सकते हैं या सही टेस्ट स्कोर से भी कम अच्छे कॉलेज में आने के अपने प्रयासों को खत्म कर देंगे। अन्य सही होने की कोशिश करते हैं ताकि वे छात्रवृत्तियां प्राप्त कर सकें। उन अकादमिक दबाव उन्हें महसूस कर सकते हैं कि उन्हें जीवन में कहीं भी पाने के लिए सही होने की आवश्यकता है।
- सफलता और विफलता का सनसनीखेज - कुलीन एथलीटों से नवीनतम पॉप स्टार तक, मीडिया अक्सर लोगों को सही के रूप में चित्रित करता है। साथ ही, अन्य मीडिया कहानियां सनसनीखेज करती हैं कि कैसे एक गलती ने किसी को पूर्ण विफलता बनने का नेतृत्व किया। ये मीडिया कहानियां युवा लोगों को विश्वास दिला सकती हैं कि उन्हें जो कुछ भी करना है, उन्हें सही होने की आवश्यकता है।
- खुश करने की इच्छा - कुछ बच्चे यह दिखाकर प्रशंसा और स्नेह हासिल करना चाहते हैं कि वे हर तरह से सही हो सकते हैं। यह माता-पिता के तनाव को कम करने की इच्छा से हो सकता है या यह एकमात्र तरीका हो सकता है कि एक युवा व्यक्ति जानता है कि ध्यान कैसे प्राप्त किया जाए।
- कम आत्म-मूल्य - एक बच्चा जो खुद के बारे में बुरा महसूस करता है वह सोच सकता है कि वह अपनी उपलब्धियों के समान ही अच्छा है। पूर्णतावादी अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी उपलब्धियों को कम करते हैं, हालांकि, उन्हें हमेशा पर्याप्त महसूस करने से रोकते हैं।
- आघात - दर्दनाक अनुभव बच्चों को ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे अनदेखा हैं या वे तब तक स्वीकार नहीं किए जाएंगे जब तक कि वे सही नहीं होते।
पूर्णतावाद के संभावित खतरे
एक पूर्णतावादी होने के नाते आपके बच्चे को शीर्ष पर नहीं बढ़ेगा। वास्तव में, पूर्णतावाद का विपरीत प्रभाव हो सकता है। यहां कुछ समस्याएं हैं जिन्हें पूर्णतावादियों का अनुभव हो सकता है।
- गलती करने पर चिंता कुछ पूर्णतावादियों को सफल होने से रोकती है । विफलता का उनका डर उन्हें नई चीजों की कोशिश करने से रोकता है।
- जो बच्चे पूर्णतावादी हैं वे अक्सर अपने दर्द और उथलपुथल को मुखौटा करते हैं । वे बाहर पर सही दिखाई देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, जब समस्याएं उत्पन्न होती हैं तो उनमें से कई चुपचाप पीड़ित होती हैं।
- पूर्णतावाद मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पूर्णतावादियों को अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम हो सकता है।
- तनाव के उच्च स्तर। चूंकि पूर्णतावादियों को गलतियों से बचने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इसलिए वे हर समय तनाव के उच्च स्तर के नीचे होते हैं। और एक व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक तनाव खराब हो सकता है।
पूर्णतावाद को कैसे संबोधित करें
अगर आपको चेतावनी संकेत दिखाई देते हैं कि आपका बच्चा एक उभरती पूर्णतावादी है, तो मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। पूर्णतावाद को संबोधित करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
- नतीजे के बजाय अपने बच्चे के प्रयासों की प्रशंसा करें। अपने वर्तनी परीक्षण पर 100 प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा से बचें। इसके बजाय, कड़ी मेहनत के लिए उसकी प्रशंसा करें। इसके अलावा, दूसरों को दयालुता के साथ या एक अच्छे दोस्त होने के लिए उसकी प्रशंसा करें। यह स्पष्ट करें कि उपलब्धि जीवन में एकमात्र महत्वपूर्ण बात नहीं है।
- अपनी खुद की विफलताओं की कहानियां साझा करें। अपने बच्चे को यह स्पष्ट करें कि आप सही नहीं हैं। उस समय के बारे में बताएं जब आपको कोई नौकरी नहीं मिली या एक समय जब आप परीक्षण में विफल रहे। समझाओ कि आपने अपनी विफलता के साथ कैसे सामना किया।
- स्वस्थ मुकाबला कौशल सिखाओ। हालांकि विफलता असहज है, यह असहिष्णु नहीं है। स्वस्थ तरीके से निराशा, अस्वीकृति और गलतियों से निपटने के लिए अपने बच्चे को सिखाएं। किसी मित्र से बात करना, जर्नल में लिखना, या चित्र खींचना केवल कुछ प्रतिद्वंद्विता कौशल हैं जो उनकी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ आत्म-चर्चा मॉडल। आत्म-आलोचना के विरोध में आत्म-करुणा का उपयोग करने के लिए अपने बच्चे को सिखाएं। जब आप कोई गलती करते हैं तो भी अपने बच्चे को यह दिखाने के लिए अपने आप को सावधानी से बातचीत करें कि आप अपने आप को दयालुता से मानते हैं। चीजें कहें, "मैं बंद होने से पहले आज बैंक जाना चाहता था। मैं कल बेहतर करने की कोशिश करूंगा, "या" मैं स्टोव पर ध्यान नहीं दे रहा था और मैंने रात का खाना जला दिया। मुझे खाने के लिए कुछ और मिल जाएगा और जब मैं इसे खाना बना रहा हूं तो मैं ध्यान देना चाहूंगा। "
- अपनी अपेक्षाओं की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को सही होने पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। उच्च लेकिन उचित उम्मीदें बनाएं। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बच्चे से बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं कर रहे हैं, समय के साथ अपनी अपेक्षाओं की निगरानी करें। यदि वह आपके लक्ष्यों को पूरा करने में विफल रहता है या आपका बच्चा अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश करना छोड़ना चाहता है, तो आप उससे बहुत अधिक उम्मीद कर सकते हैं।
- अपने बच्चे को यह पहचानने में सहायता करें कि वह क्या नियंत्रित कर सकती है और वह क्या नहीं कर सकती है। चाहे आपका बच्चा पूरे स्कूल में सर्वश्रेष्ठ बास्केटबाल खिलाड़ी बनना चाहे या वह हर जीवविज्ञान परीक्षा को प्राप्त करना चाहती है, यह स्पष्ट करें कि वह अपनी परिस्थितियों को प्रभावित करने वाली कई परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकती है। वह नियंत्रित नहीं कर सकती कि शिक्षक उसके परीक्षण कितना कठिन बनाता है और वह नियंत्रित नहीं कर सकती कि उसके साथियों ने कितना अच्छा प्रदर्शन किया है, लेकिन वह अपने प्रयास को नियंत्रित कर सकती है।
- अपने बच्चे के साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने बच्चे से उन लक्ष्यों के बारे में बात करें जो वह पहुंचना चाहते हैं। यदि उसके लक्ष्यों को पूर्णता की आवश्यकता है, तो उसके लिए अवास्तविक रूप से उच्च लक्ष्यों को स्थापित करने के खतरों के बारे में उससे बात करें और उसे और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद करें।
- अपने बच्चे को स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने में सहायता करें। उन गतिविधियों में व्यस्त रहें जो आपके बच्चे को यह महसूस करने में मदद करें कि वह कौन है, न केवल वह जो करता है। स्वयंसेवीकरण, नई चीजें सीखना, और कलात्मक प्रयासों में शामिल होना आपके बच्चे को स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करने के कुछ ही तरीके हैं।
व्यावसायिक सहायता कब लें
संकेतों के लिए देखो कि आपके बच्चे की पूर्णतावाद सामाजिक समस्याओं का कारण बन रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा सोसाइज करने से इंकार कर देता है क्योंकि वह एक परिपूर्ण ग्रेड पाने की तलाश में है या जब भी वह कक्षा में ए नहीं मिलता है तो वह रोता है, उसके सामाजिक जीवन की संभावना पड़ेगी और उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
शैक्षिक कठिनाइयों एक और चेतावनी संकेत है कि आपके बच्चे को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से फायदा हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा परियोजनाओं को पूरा नहीं कर सकता है क्योंकि उसे लगता है कि उसका काम पर्याप्त नहीं है या जब भी वह कोई गलती करेगी तो वह अपने कागजात उठाती है, पेशेवर मदद आवश्यक हो सकती है।
यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा पूर्णतावादी है, तो अपने बच्चे के प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। उन संकेतों पर चर्चा करें जिन्हें आप देख रहे हैं और साझा करें कि ये समस्याएं आपके बच्चे के जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।
एक चिकित्सक आकलन के लिए आपके बच्चे को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित कर सकता है। अगर इलाज की आवश्यकता है, तो आपके बच्चे को पूर्णतावाद को कम करने के लिए चिकित्सा से लाभ हो सकता है।
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