यह सुनिश्चित करने पर इतना ध्यान केंद्रित है कि आपको गर्भावस्था में बहुत अधिक वजन नहीं मिलता है। लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ ऐसी महिलाएं हैं जिन्हें वास्तव में हासिल करने की तुलना में अधिक वजन हासिल करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती होने पर वजन बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अधिक बार खाओ।
कभी-कभी आपको गर्भावस्था में वजन नहीं मिलता है क्योंकि आपका पेट इतना squashed है कि आप अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ सकते हैं।
छोटे, लेकिन अधिक बार भोजन खाने से, आपके पास दिन भर अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की क्षमता होती है। यह कुछ गर्भावस्था की शिकायतों जैसे मतली और दिल की धड़कन में भी मदद कर सकता है।
आप के साथ खाना ले लो।
पूरे दिन आपको नाश्ता करने में मदद करने के लिए, मुझे लगता है कि आपके साथ कुछ खाना लेना महत्वपूर्ण है। आसान भोजन ले लो - कोई तैयारी की आवश्यकता नहीं है। मुझे बादाम की तरह पागल ले जाना पसंद है। कभी-कभी मैं सूखे फल को एक निशान मिश्रण में जोड़ता हूं। यदि आपके पास खाना ठंडा रखने के लिए एक जगह है, तो मैं सुझाव दूंगा कि आप फल के साथ पनीर आज़माएं। मुझे सेब या नाशपाती पर चेडर पसंद है। और ताजा फल हमेशा आसान होता है। अपने पर्स में केला या नारंगी पॉप करें और आप रोल करने के लिए तैयार हैं। यह आपको खाने के लिए याद रखने में मदद करता है या कम से कम भूख होने पर कम से कम खाने के लिए तैयार हो जाता है।
अपनी कैलोरी पी लो।
यदि आपको दिन में कैलोरी खाने में परेशानी हो रही है या परेशानी हो रही है, तो विचार करें कि आप अपनी कैलोरी बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त तरीके के रूप में क्या पीते हैं।
दूसरे शब्दों में: अपनी कुछ कैलोरी पीने का प्रयास करें। आपके लिए एक चिकनी लेना और पूरे दिन इसे डुबोना आपके लिए आसान हो सकता है। आप थोड़ा कैलोरी पंच के लिए अपने हिलाकर प्रोटीन पाउडर भी जोड़ सकते हैं। यह वास्तव में किसी भी अलग स्वाद नहीं है, लेकिन यह प्रोटीन से कैलोरी जोड़ सकते हैं। यह आपके आवश्यक विटामिन और खनिजों को भी प्राप्त करने में मदद के लिए फल और सब्जी चिकनी हो सकती है।
स्नैक्स खाएं जो एक पंच पैक करते हैं।
जब आप स्नैक्सिंग कर रहे हैं तो अपनी कैलोरी गिनती करने का प्रयास करें। एक उबला हुआ अंडा, दही या पनीर का एक पंख पोषक तत्व घना हो सकता है और आपके लिए अच्छा हो सकता है। हालांकि, वे आपको अपने पेट में बहुत अधिक भोजन नहीं लेते हैं। मैं सेब स्लाइस के साथ चेडर पनीर का एक बड़ा प्रशंसक हूं। यह एक महान मीठा और स्वादिष्ट संयोजन है जो बहुत सी चीजों को शांत कर सकता है।
यदि आवश्यक हो तो पूरक जोड़ें।
प्रोटीन पाउडर अतिरिक्त कैलोरी के लिए खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया। उन्हें हिलाकर भी जोड़ा जा सकता है। यदि पाउडर सप्लीमेंट्स आपकी बात नहीं हैं, तो आप बार भी कर सकते हैं। जब मैं जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती थी, मैंने टाइगर के मिल्क बार्स और लुना बार्स खाए। गर्भवती महिलाओं के लिए डिजाइन किए गए बारों की एक पूरी तरह से बारिश भी है। आज पोषण सलाखों का एक टन है, प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की सामग्री होती है, जिसमें लगभग हर किसी की जरूरतों को पूरा करने के लिए शाकाहारी और शाकाहारी विकल्प शामिल हैं ।
आम तौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25-35 पाउंड के बीच लाभ होता है। यदि आप गर्भवती होने पर अधिक वजन वाले होते हैं तो यह थोड़ा और अधिक होना चाहिए यदि आप कम वजन वाले थे और थोड़ी कम हो। यदि आप गुणकों की अपेक्षा कर रहे हैं, तो आपको अधिक वजन हासिल करने की आवश्यकता होगी, और स्वस्थ बच्चों के लिए गर्भावस्था के पहले 24 सप्ताह में वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
यदि आप चिंतित हैं, तो आपको अपनी दाई या डॉक्टर के साथ बातचीत करके शुरू करना चाहिए। हालांकि पोषण के बारे में एक व्यक्तिगत व्यवसायी जानता है कि कितना भिन्न होता है। यदि आपको आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के लिए रेफरल मांगने में संकोच न करें। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका है।
> स्रोत:
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