स्कूल तनाव और चिंता पर वापस कैसे छुटकारा पाएं

स्कूल में वापस जाकर माता-पिता और बच्चों पर मुश्किल हो सकती है

कई बच्चों (और माता-पिता) एक नए स्कूल वर्ष के दृष्टिकोण पर बढ़ती चिंता महसूस कर रहे हैं। व्यस्त सुबह से लेकर आखिरी मिनट की परियोजनाओं तक, स्कूल की व्यस्त व्यस्तताओं को बनाने वाली कई गतिविधियां माता-पिता और छात्रों दोनों पर कठिन हो सकती हैं, जिससे कई बार तीव्र तनाव और चिंता होती है। तनाव कम करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

नींद की कमी या अनिद्रा को रोकने के लिए जल्दी शुरू करें

गर्मियों में, अधिकांश परिवार सूरज से अपने संकेत लेते हैं और बाद में रहते हैं।

हालांकि देर रात के मजे को अंत तक चलने के लिए मोहक हो सकता है, कुछ हफ्ते पहले स्कूल की दिनचर्या शुरू करने से स्कूल में संक्रमण को आसानी से कम करने में मदद मिल सकती है। स्कूल के आगमन से दो से तीन सप्ताह पहले, बिस्तर पर जाने और पहले उठने लगते हैं और साथ ही साथ नियमित कार्यक्रम भी खाने की कोशिश करते हैं। यह सलाह सिर्फ छोटे बच्चों के लिए नहीं है; किशोरों और वयस्कों को उचित कार्य करने के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है और साथ ही आपका शेड्यूल प्राप्त करने से स्कूल शुरू होने पर अनिद्रा या नींद की कमी को रोकने में मदद मिलेगी। अच्छा आराम आपके बच्चे को पहले दिन तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

एक वाक-थ्रू करें

हालांकि हम शुरुआती शुरुआत के विषय पर हैं, पहले दिन से पहले स्कूल जाने का अच्छा विचार है। किंडरगार्टन, प्रथम श्रेणी, मिडिल स्कूल या यहां तक ​​कि हाईस्कूल के लिए पहले टाइमर होने वाले बच्चों के लिए, यह उन्हें नए स्थान के साथ अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है और एक बार वहां जाने के बारे में बेहतर विचार प्राप्त कर सकता है।

यहां तक ​​कि छात्रों को लौटने के लिए, यह जानने में कोई दिक्कत नहीं होती है कि कक्षा कहां है, नमस्ते कहें कि जो भी कर्मचारी तैयार हो रहा है और वापस जाने के बारे में उत्साहित होना शुरू कर देता है।

डेक ढेर

अगर आपके बच्चे के वर्ग के असाइनमेंट में कोई इनपुट है, तो यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि कक्षा में कम से कम एक दोस्त या कक्षा में आपका बच्चा भाग लेगा।

यदि कक्षाओं को आपके इनपुट के बिना असाइन किया गया है, तो अन्य माता-पिता से बात करें और यह जानने का प्रयास करें कि आपका बच्चा किस समय कक्षा को साझा कर रहा है, और उन्हें बताएं। यह जानने के लिए कि उनकी कक्षा में कौन है, उन्हें कुछ और इंतजार करने के लिए कुछ और देगा, और उन्हें याद दिलाएगा कि वे स्कूल के बारे में क्या आनंद लेते हैं। यदि आपका बच्चा किंडरगार्टन या प्रथम श्रेणी में प्रवेश कर रहा है, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि बच्चों में से एक के साथ एक नाटक हो, जो एक सप्ताह पहले अपनी कक्षा में रहेगा, स्कूल से उन्हें अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिलती है और उन्हें देखने के बारे में अधिक उत्साहित हो जाता है स्कूल में फिर से दोस्तों। यदि आप क्षेत्र में नए हैं या किसी को नहीं जानते हैं, तो अन्य माता-पिता और बच्चों को ढूंढने के लिए स्कूल के सोशल मीडिया पेजों को देखने का प्रयास करें।

तैयार हो जाओ

स्कूल की खरीदारी पर वापस आपके बच्चे को नए स्कूल वर्ष के लिए उत्साहित होने में मदद मिल सकती है। यदि आपका बच्चा वास्तव में खरीदारी के बारे में कम परवाह नहीं कर सकता है, तो आप इसे त्वरित और दर्द रहित बना सकते हैं, लेकिन उन बच्चों के लिए जो कपड़े, बैकपैक्स और अन्य आपूर्ति के वार्षिक निर्णय लेने के लिए चुनते हैं, यह आपके बच्चे को कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है नए साल में।

इन पंक्तियों के साथ, अपने बच्चे के अध्ययन क्षेत्र की तैयारी में मज़ा लें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के पास अध्ययन करने के लिए आरामदायक, शांत जगह हो। आप अपने दिनचर्या तैयार भी कर सकते हैं; जैसे ही आप पहले के शेड्यूल पर वापस आते हैं, क्या आपके बच्चे रात में अपने कपड़े बिछाने लगते हैं, अपने जूते को दरवाजे से रखते हैं और दूसरी सुबह की आदतों में वापस आते हैं जो आपको कम परेशानी के साथ दरवाजा बाहर निकलने में मदद करते हैं।

यह आपकी दिनचर्या को परिशोधित करने और स्कूल संक्रमण को वापस आसान बनाने में मदद कर सकता है।

एक दूसरे से बात करो

स्कूल की चिंता से वापस आने और आने वाले वर्ष के लिए तैयार होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि वह अपने बच्चे से बात कर रहा है कि वह क्या महसूस कर रहा है। जब स्कूल का विषय आता है, तो अपने बच्चे को आपको बताएं कि स्कूल के बारे में क्या रोमांचक है और साथ ही थोड़ी चिंता-उत्तेजना क्या हो सकती है। यदि आपका बच्चा स्कूल के बारे में कुछ नकारात्मकता व्यक्त करता है, तो तुरंत उसकी चिंताओं को छूट न दें; इसके बजाय, भावनाओं को मान्य करने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आप समाधान ढूंढने में मदद कर सकते हैं या फ़ोकस को अधिक सकारात्मक में बदल सकते हैं जैसे दोस्तों को देखना, रोमांचक नई सामग्री को कवर करना और बढ़ाना।

महत्वपूर्ण विषयों पर चर्चा करने के लिए यह एक उत्कृष्ट समय हो सकता है जैसे कि बुलियां, सहकर्मी दबाव और अन्य महत्वपूर्ण विषयों को कैसे संभालना है। संचार की खुली रेखाएं बनाना आपके बच्चे को यह बताता है कि आप समर्थन के लिए उपलब्ध होंगे।

स्कूल के झटके से निपटने में याद रखने की मुख्य बात मानसिक और तर्कसंगत रूप से तैयार की जानी है। जानें कि क्या उम्मीद करनी है और तैयार रहें, और चीजों को व्यवस्थित रखने की योजना बनाएं। फिर उस योजना का पालन करें। यदि आप नए स्कूल वर्ष के लायक होने के लिए अपना उत्साह दिखाते हैं, तो आपके बच्चे इसे लेने के लिए निश्चित हैं और तंत्रिका ऊर्जा उत्तेजना में बदल जाएगी।

_{स्रोत:}

_{बीयलॉक एस स्कूल में वापस: अकादमिक तनाव से निपटना। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। 2011।}