"क्या बच्चे वजन बढ़ा सकते हैं? मेरा 11 साल का बेटा, जो बहुत एथलेटिक है, और अधिक फिट पाने में मदद के लिए कुछ मुफ्त वजन उठाना शुरू करना चाहता है।"
जबकि अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स वजन उठाने, बिजली उठाने और बच्चों के लिए शरीर के निर्माण के खिलाफ है, जब तक वे शारीरिक और कंकाल परिपक्वता तक नहीं पहुंच जाते, "वे बच्चों और किशोरों के लिए ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रमों को स्वीकार करते हैं।
अंतर क्या है?
वजन उठाने बनाम ताकत प्रशिक्षण
वज़न उठाने और बिजली उठाने दोनों को प्रतिस्पर्धी खेल माना जाता है जो "अधिकतम उठाने की क्षमता" पर जोर देते हैं या जितना वजन कर सकते हैं उतना भार उठाते हैं।
दूसरी तरफ, ताकत प्रशिक्षण में "बल को लागू करने या प्रतिरोध करने की क्षमता बढ़ाने के लिए प्रतिरोध विधियों का उपयोग शामिल है। प्रशिक्षण इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र वजन, व्यक्ति के अपने शरीर के वजन, मशीनों, और / या अन्य प्रतिरोध उपकरणों का उपयोग कर सकता है। "
बच्चों के लिए वजन उठाने दिशानिर्देश
आप भी सिफारिश करते हैं कि बच्चों को एक सेट में 8 से 15 पुनरावृत्ति पूरी करने में सक्षम होना चाहिए और याद रखें कि लक्ष्य जितना संभव हो उतना उठाना नहीं है। इसके बजाए, बच्चे धीरे-धीरे छोटे वेतन वृद्धि में वजन जोड़ना शुरू कर सकते हैं क्योंकि वे आसानी से अपने सेट खत्म कर सकते हैं।
बच्चों के लिए वजन उठाने पर ये सिफारिशें केवल आप से ही नहीं हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में यह भी कहा गया है कि "परंपरागत धारणा के विपरीत कि बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण खतरनाक है या इससे हड्डी की प्लेट गड़बड़ी हो सकती है, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) का तर्क है कि ताकत प्रशिक्षण सुरक्षित हो सकता है और इस आयु वर्ग के लिए प्रभावी गतिविधि, बशर्ते कार्यक्रमों को सही ढंग से डिजाइन और सक्षम रूप से पर्यवेक्षित किया गया हो।
हालांकि, यह जोर दिया जाना चाहिए कि ताकत प्रशिक्षण वेटलिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग के प्रतिस्पर्धी खेल से अलग शारीरिक कंडीशनिंग का एक विशेष रूप है, जिसमें व्यक्ति प्रतिस्पर्धा में अधिकतम मात्रा में वजन उठाने का प्रयास करते हैं। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के एक व्यवस्थित कार्यक्रम को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति की शक्ति को लागू करने या प्रतिरोध करने की क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "
अन्य सिफारिशों में शामिल हैं:
- एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा मूल्यांकन करना
- सभी वर्कआउट्स में एक गर्म और ठंडा-डाउन दिनचर्या शामिल करना सुनिश्चित करना
- एरोबिक कंडीशनिंग और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए
- कसरत लगभग 20 से 30 मिनट लंबा, सप्ताह में 2 से 4 बार होना चाहिए
एसीएसएम सुझाव देता है कि "छह से पंद्रह पुनरावृत्ति के एक से तीन सेटों को प्रति सप्ताह दो से तीन बार निष्पादित किया गया है, जो कि गैरकानूनी दिनों में उचित पाया गया है। प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले कई ऊपरी और निचले शरीर अभ्यासों के एक सेट के साथ शुरुआत होगी प्रगति के लिए कमरे की अनुमति दें। कार्यक्रम को धीरे-धीरे वजन बढ़ाने या सेट और दोहराव की संख्या को और चुनौतीपूर्ण बना दिया जा सकता है। "
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की अच्छी तरह से निगरानी की जा रही है क्योंकि वह भार उठाना शुरू कर देता है, खासकर यदि वह घर पर कर रहा है और स्कूल या जिम में ट्रेनर द्वारा पर्यवेक्षण नहीं किया जाएगा। मांसपेशी उपभेद उन बच्चों में एक आम चोट है जो वजन उठाना शुरू करते हैं और जिनकी अच्छी तरह से निगरानी नहीं की जाती है।
ताकत प्रशिक्षण के लाभ
इसलिए आपको अपने बच्चे को 'कुछ मुफ्त वजन उठाने' से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, जब तक वह ठीक से करता है।
ताकत प्रशिक्षण के लिए कई फायदे हैं।
आप के मुताबिक, ताकत प्रशिक्षण बच्चों की मदद कर सकता है:
- युवावस्था से गुजरने से पहले और मांसपेशी द्रव्यमान में लाभ देखने से पहले भी मजबूत हो जाएं
- खेल प्रदर्शन में सुधार
- चोटों को रोकें
- चोटों का पुनर्वास
- दीर्घकालिक स्वास्थ्य में वृद्धि
अपने बच्चों से बात करें जो प्रोटीन की खुराक के बारे में अपनी मांसपेशियों को बनाने में रुचि रखते हैं, जिनकी आवश्यकता नहीं है, और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पदार्थों और अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग करने के खतरों के बारे में।
और एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करने पर विचार करें जिसमें प्रीटीन्स और किशोरों के साथ अनुभव है यदि आपके बच्चे को कोई अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है।
सूत्रों का कहना है
आप नीति वक्तव्य खेल चिकित्सा और स्वास्थ्य समिति। बच्चों और किशोरों द्वारा ताकत प्रशिक्षण। बाल चिकित्सा 2001 107: 1470-1472।
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