अपराधों को प्राप्त करना इन युक्तियों का पालन करके आसान हो जाता है
यदि आप काम कर रहे माँ हैं तो माँ की गलती हिट करते समय पेट में झटका लगा है। कामकाजी माँ अपराध तब होता है जब कुछ ऐसा होता है जो आपको काम करने वाली माँ होने के बारे में दोषी महसूस करता है। उदाहरण के लिए, जब आप डेकेयर में अपने छोटे से रोते हैं तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं या आप स्कूल के लिए कुछ भूल जाते हैं क्योंकि आप काम के बारे में सोचने में बहुत व्यस्त थे।
काम करने वाली माँ अपराध आपको अपने पटरियों में रोक सकता है और आपके विचारों को हाइजैक कर सकता है। लेकिन जब आप एक कामकाजी माँ हैं, तो आपके पास काम करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, माँ की गलती आपको लंबे समय तक धुंध में डाल देती है। कभी-कभी आप को दोषी महसूस करने का एक अच्छा कारण होता है, लेकिन दूसरी बार ऐसा नहीं होता है!
हम काम करने वाली माँ अपराध क्षणों को बर्बाद करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। काम करने वाली माँ अपराध को दूर करने में आपकी मदद करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप अपने जीवन को जीने के लिए वापस आ सकें।
1. अन्य लोगों के नियमों का पालन करना बंद करो
आपके जीवन में कई माताओं की वजह से, आपको एक अच्छी मां बनाने का अच्छा विचार है। इन रिश्तों के आधार पर आपने नियमों का एक सेट बनाया है जो आप अनुसरण करते हैं। जब आप इन मेड-अप नियमों का पालन नहीं करते हैं तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक माँ को जानते हैं जो सुपर संगठित और सफल लगता है। तो आप उसके कार्यों के आधार पर नियम बनाते हैं। जब आप इन नियमों को सेट करते हैं तो समस्या यह है कि आप उसके बारे में कई चीजें मानते हैं!
काम करने वाली माँ अपराध से छुटकारा पाने के लिए, इन नियमों को भूल जाओ! इसके बजाय नियमों (या उम्मीदें) को अपनी परिस्थितियों के आधार पर सेट करें जैसे कि आप कौन हैं, आपके बच्चे कैसा हैं, और आपके करियर लक्ष्यों के आधार पर। अगली बार जब आप काम करने वाली माँ अपराध महसूस करते हैं, तो खुद से पूछें, "नियम तोड़ने पर क्या सबसे बुरा हो सकता है?" आपका जवाब आपको अपनी वास्तविकता पर वापस लाएगा।
2. रिजर्व स्व-निर्णय
कामकाजी मातृत्व आपकी पहचान का एक बड़ा हिस्सा है। जब आप इसमें असफल होते हैं, और फिर इसके बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो यह आपके द्वारा कभी भी सबसे महत्वपूर्ण काम करने में असमर्थता को दर्शाता है। आप अपने सबसे कठिन आलोचक हैं।
उदाहरण के लिए, आप कैसे भूल सकते हैं कि यह विद्यालय में पजामा दिन था? फिर! आप और आपका बच्चा परेशान हैं और आपको लगता है कि आप कोई चीज़ नहीं बदल सकते हैं। कामकाजी माँ अपराध असहनीय हो सकता है।
खुद को आरक्षित आत्म-निर्णय लेने से रोकने के लिए। बड़ी तस्वीर के बारे में सोचो। क्या आपका बच्चा आज स्कूल में खराब प्रदर्शन करेगा क्योंकि वे अपने पीजे में नहीं हैं? नहीं। क्या वे हमेशा के लिए दुखी होंगे? नहीं। क्या उन्हें अब से पांच साल का बुरा अनुभव याद होगा? शायद ऩही। फिर अपने आप को बताओ कि आप एक महान माँ हैं, आप चीजें भूल जाएंगे और कोई भी सही नहीं होगा।
3. अनुस्मारक सेट अप करें
चौगुनी वर्कलोड का प्रबंधन करने में आपके पास कई जिम्मेदारियां हैं। आप अपने आप को, अपने बच्चों, अपने घर और अपने करियर का ख्याल रखने के लिए हैं। क्योंकि आप इतने व्यस्त हैं कि यह आश्चर्य की बात नहीं है कि काम करने वाली माँ अपराध करने के बाद यह आपको खटखटा सकता है!
अब संगठित होने का समय है। अनुस्मारक सेट अप करने का एक तरीका खोजें ताकि आप चीजों को क्रैक के माध्यम से फिसलने न दें। अपने फोन पर अनुस्मारक सेट अप करने का प्रयास करें जो आपको याद दिलाने के लिए कुछ बार बंद हो जाएगा कि फील्ड यात्रा कल है।
एक मजेदार योजनाकार इसे हर दिन अपना शेड्यूल जांचने की आदत बनाने में मदद करेगा। या टू-डू सूचियों का ट्रैक रखने के लिए ट्रेलो जैसे ऐप का उपयोग करें।
4. प्रवाह के साथ बदलना और जाना चाहते हैं
आप गलतियां करेंगे (आपने शायद पहले से ही कई बनाये हैं)। कुंजी उनसे जितना संभव हो उतना सीखना है और फिर आवश्यक होने पर अपने तरीके बदल सकते हैं। जब आप प्रवाह के साथ जाते हैं, वास्तविकता से लड़ने के बजाय, आप विजेता की तरह महसूस करते हैं!
बायरन केटी की 2002 की किताब "लविंग व्हाट इज" में , वह चार प्रश्नों की बात करती है जो आपको उन समस्याओं की पहचान करने में मदद करती हैं जो आपको चोट पहुंचा रही हैं (और आपको दोषी महसूस कर सकती हैं)। अगर आपको प्रवाह के साथ जाने में मदद की ज़रूरत है तो काम करने वाले माँ अपराध को दूर करने में मदद के लिए खुद को ये प्रश्न पूछें:
- क्या यह सच है? (यदि हां, तो # 2 पर जाएं। यदि नहीं, तो # 3 पर जाएं।)
- क्या आप बिल्कुल जान सकते हैं कि यह सच है या नहीं? (हाँ या ना)
- जब आप उस विचार पर विश्वास करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं या आप कैसा महसूस करते हैं? (जवाब यह हो सकता है कि आप दोषी महसूस करते हैं)
- आप इस विचार के बिना कौन होंगे?
फिर अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए विचार को बारी करें।
आइए पीजे दिन के उदाहरण का उपयोग करें और आपका विचार है "मेरे बच्चे को बुरा दिन होने वाला है क्योंकि वह अपने पीजे में नहीं है।" क्या ये सच है? नहीं। प्रश्न संख्या तीन का जवाब यह है कि जब आप इस विचार पर विश्वास करते हैं तो आप दोषी महसूस करते हैं। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं तो आप एक खुश काम कर रहे माँ होंगे।
अब, जब आप इसके आस-पास के विचार को बदलते हैं, "आपको बुरा दिन होगा क्योंकि आपका बच्चा अपने पीजे में नहीं है।" क्या ये सच है? नहीं, जब आप इसे इस तरह नहीं रखते हैं, है ना? जब आप इस विचार पर विश्वास करते हैं और इस विचार के बिना आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, तो आप अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
देखें कि यह आपको दोषी महसूस करने और प्रवाह में और अधिक कैसे महसूस करता है? जादू।
5. गहरी सांस लेने के लिए जानें
काम करने वाली माँ अपराध आपको तनाव दे सकता है। यह आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जहां आप अपराध की भावना से लड़ने की कोशिश करते हैं। नतीजा यह है कि आप दर्द से लकड़हारा महसूस करते हैं और इस तरह अटक जाते हैं।
आपको मुक्त तोड़ने में मदद करने के लिए और एक गहरी सांस लेने का अभ्यास आराम से महसूस करने के लिए। चाल वास्तव में एक गहरी सांस लेने के लिए याद है! तो आपको गहरी सांस लेने की आदत में मदद करने के लिए अक्सर यह अभ्यास करें। इस तरह जब काम करने वाली माँ अपराधी पल हमले करते हैं तो आप इसे संभालने के लिए सुसज्जित हैं।
सबसे पहले, एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें। यदि ऐसा नहीं हो सकता है, तो अगले चरण पर जाएं। पहले अपने पेट को हवा और फिर अपने फेफड़ों से भरकर गहरी सांस लें। इस पल में शरीर की छवि के बारे में चिंता न करें क्योंकि अभी एक सपाट राज्य एक सपाट पेट से अधिक महत्वपूर्ण है। फिर दोहराना।
यदि आप शांति में गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे। लेकिन जब आप कुछ सांस लेने वाले अपराध के क्षण में हैं, तो आप और स्थिति के बीच जगह डाल सकते हैं।
कामकाजी माँ अपराध होगा। समय के साथ हालांकि आप जल्दी वापस उछाल देंगे और इससे ज्यादा नुकसान नहीं होगा। आप महसूस करेंगे कि आप वहां ऐसा कर चुके हैं। इन युक्तियों के साथ, आप अपराध को दूर करने में सक्षम होंगे ताकि आप सबसे अच्छी काम करने वाली माँ बन सकें।