Postpartum स्वास्थ्य
पोस्टपर्टम अवधि में व्यायाम करना आपको आकार में वापस आने और अपने बच्चे और अपने लिए स्वस्थ रहने में मदद करने का एक तरीका है। कई मां जानना चाहती हैं कि वे जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। चिकित्सकों और दाई से सामान्य सलाह फिटनेस दिनचर्या में वास्तव में आने से पहले छह से आठ सप्ताह तक प्रतीक्षा करनी है।
यदि आपके पास सीज़ेरियन सेक्शन या ऑपरेटर योनि डिलीवरी (संदंश या वैक्यूम निष्कर्षण के साथ) है तो आपको लंबे समय तक प्रतीक्षा करने या थोड़ा सा पकड़ने के लिए कहा जा सकता है।
व्यायाम के लिए आपके डॉक्टर या दाई आपको अपनी व्यक्तिगत समय रेखा पर विशिष्ट जानकारी दे सकते हैं। आदर्श रूप से, सख्त फिटनेस पर यह बार आपके कदमों को स्थानांतरित करने में बाधा नहीं डालेगा।
आंदोलन सही है, और जन्म देने के कुछ घंटों के भीतर शुरू होना चाहिए, भले ही आपको सर्जरी की आवश्यकता हो। हम जानते हैं कि जन्म के बाद चलने वाली माताओं को अधिक तेज़ी से ठीक होने लगता है और उनके कम सक्रिय समकक्षों की तुलना में बेहतर महसूस होता है। इसका मतलब ब्लॉक के चारों ओर जॉग नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि उठना और अपने अस्पताल के कमरे या अपने घर में घूमना। सी-सेक्शन के बाद या एक महामारी के बाद भी , आप कुछ ही घंटों में सहायता के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। हालांकि पहले कुछ प्रयास दर्दनाक हो सकते हैं, कुल मिलाकर, आंदोलन अच्छा है।
मैं एक फिटनेस दिनचर्या की सिफारिश नहीं करता हूं, लेकिन पहले सप्ताह या दो के बाद एक दैनिक संक्षिप्त चलना सही है। इसे अधिक करने के लिए देखो, जो जल्दी करना मुश्किल नहीं है। यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं, यदि आपके खून बहने के कुछ घंटों में लाल या उज्ज्वल लाल हो जाता है।
अभ्यास के बाद पोस्टपर्टम रक्तस्राव बहुत ज्यादा नहीं बदला जाना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप इसे अधिक कर रहे हैं।
यदि आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम कर रहे थे, तो आप बाहर निकलने और जाने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। सीमित आधार पर, कुछ व्यवसायी आपको आगे बढ़ेंगे। आपको संशोधित योग बनाम एरोबिक्स करने के लिए कहा जा सकता है, लेकिन खींचने और सौम्य आंदोलन ठीक हैं।
एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं और एक नियमित पोस्टपर्टम कसरत दिनचर्या शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप नई माताओं के लिए इस कसरत दिनचर्या की तरह कुछ करने पर विचार कर सकते हैं।
याद रखें कि आपका शरीर अभी भी अपने गैर गर्भवती स्थिति में समायोजित है। आपके पास संतुलन का केंद्र फिर से स्थानांतरित हो जाएगा, गर्भावस्था के हार्मोन आपके जोड़ों को थोड़ा नरम बनाते रहेंगे और फिर आपको किसी भी जन्म के साथ थकावट की भावना हो सकती है। इसका मतलब यह है कि जब भी आपके पास ऊर्जा हो, तब भी आप थोड़ी देर के लिए चोट लगने के लिए थोड़ा अधिक प्रवण हो सकते हैं। धीरे-धीरे जाओ और इस समय के दौरान अपने आप को सौम्य रहें।
Postpartum व्यायाम के कुछ नियम:
- रुको जब तक आपको आगे नहीं दिया जाता है
- अभ्यास के छोटे बिट्स के साथ शुरू करें
- धीरे-धीरे फिटनेस दिनचर्या में अपना रास्ता वापस काम करें
- अगर आपको दर्द होता है, रक्तस्राव बढ़ जाता है या अन्य नकारात्मक संकेत होते हैं तो अभ्यास करना बंद करें
- पहले धीमे और कोमल सोचो