कई अलग-अलग कारण हैं कि एक परिवार अपने बच्चों के साथ सह-सोना क्यों चुन सकता है। कुछ परिवारों का मानना है कि सह-नींद सोने के लिए एक स्वस्थ और प्राकृतिक दृष्टिकोण है। दूसरों को सह-नींद मिल सकती है, रात के खाने के बोझ को थोड़ा आसान बनाता है, और फिर भी दूसरों को आकस्मिक सह-नींद में पड़ना पड़ सकता है क्योंकि उन्हें लड़ने के बजाय अपने छोटे से रात की यात्रा को स्वीकार करना आसान हो जाता है।
सह-नींद के कारणों के बावजूद, परिवार पर सह-नींद के प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं। एक परिवार को सकारात्मक अनुभव होने के लिए सह-नींद मिल सकती है या परिवार के बिस्तर को साझा करने से निराश हो सकता है। कई अध्ययन किए गए हैं जो बच्चे के लिए सह-नींद की सुरक्षा पर केंद्रित हैं, लेकिन इस बात पर बहुत अधिक शोध नहीं है कि सह-नींद माता-पिता को कैसे प्रभावित करती है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि एक बच्चा के साथ सह-नींद विशेष रूप से मां के मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
सह सो रहा है क्या?
सह-नींद तब होती है जब माता-पिता या देखभाल करने वाला व्यक्ति भाग या पूरी रात के लिए सोने की सतह साझा करता है। एक परिवार एक ही बिस्तर में सो सकता है, या एक माता-पिता बच्चे के साथ सो सकता है जबकि दूसरा साथी एक और कमरा या सोने की सतह लेता है। यह पूरी रात की अवधि में हो सकता है या यह रात के हिस्से के लिए हो सकता है जब एक बच्चा माँ के बिस्तर में घुस जाता है और बाकी रात वहां रहता है।
सह-नींद के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से, यह एक माता-पिता के लिए उबाल जाता है और एक बच्चे रात के सभी या हिस्से के लिए एक सोने के क्षेत्र पर कब्जा कर रहा है।
कई परिवार जो सह-नींद लेते हैं, बच्चे के शिशु वर्षों के दौरान सह-नींद अभ्यास शुरू करते हैं, इसलिए बच्चे के बचपन के दौरान सह-नींद की सुरक्षा पर बहुत ध्यान केंद्रित किया गया है।
अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) वर्तमान में किसी बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान किसी भी प्रकार की सह-नींद के खिलाफ सिफारिश करता है। हालांकि, आप के जीवन के पहले वर्ष के बाद बच्चों के लिए कोई विशिष्ट नींद दिशानिर्देश नहीं है, मुख्य रूप से क्योंकि एसआईडीएस का जोखिम आम तौर पर 12 महीने की उम्र के बाद घटता है।
सह-स्लीपिंग माताओं को कैसे प्रभावित करती है?
जर्नल ऑफ डेवलपमेंटल एंड बिहेवियरियल पेडियाट्रिक्स में एक 2017 का अध्ययन विशेष रूप से उन प्रभावों को देखने के लिए अपनी तरह का पहला है जो सह-नींद की मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हो सकते हैं। अध्ययन में बताया गया है कि जब बच्चों को नींद की समस्या होती है , तो माता-पिता के लिए अपर्याप्त नींद आना और माताओं के लिए सबसे अधिक गंभीर रूप से प्रभावित होना आम बात है। पिछले शोध ने बच्चों में मानसिक नींद में नकारात्मक परिणामों के लिए बच्चों में खराब नींद भी जुड़ी थी। तो शोधकर्ता विशेष रूप से जांच करना चाहते थे कि क्या होता है जब मां अपने बच्चों के साथ सह-नींद लेती हैं, और यदि सह-नींद उन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और खराब कर सकती है।
इस अध्ययन में टोडलर की कम आय वाली माताओं को देखा गया, जो 12 से 32 महीने की उम्र में थे, जो डब्ल्यूआईसी कार्यालयों और बाल चिकित्सा क्लीनिक से थे। माताओं को अपने बच्चों की नींद की आदतों , अपनी नींद, और मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों पर अवसाद, चिंता और तनाव सहित प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा गया था।
और परिणाम? शायद आश्चर्यजनक रूप से, जब मां ने अपने बच्चों को सोने की समस्याओं के बारे में बताया, तो उन्होंने अपनी नींद में बाधा डाली। और जब मां अपने बच्चों के साथ सह-सोते थे, तो उन्होंने और भी नींद में बाधाओं की सूचना दी। औसतन, माना जाता है कि बच्चों को नींद की नींद की समस्याओं के साथ 51 मिनट की नींद आती है जब उनके बच्चों के साथ सह-सोते हैं। उन्होंने बिस्तर पर या नींद के दौरान बच्चे को अपनी नींद में बाधा डालने और उन्हें जागने जैसी चीजों की सूचना दी। जिन मांओं ने सह-सोया, उन्होंने अवसाद, चिंता और तनाव के अधिक लक्षण होने की सूचना दी।
मां जिन्होंने अपने बच्चों के साथ सह-नींद नहीं ली, उन्होंने कई नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की रिपोर्ट नहीं की।
कुल मिलाकर, अध्ययन से पता चला कि कैसे मां ने अपने बच्चों को नींद की समस्याएं या रात के दौरान सोने के मुद्दों के रूप में देखा था, उनके बच्चों को अपने बच्चों को बेहतर सोने के प्रयास में अपने बच्चों के साथ सह-नींद की संभावना थी। बेशक, यह साबित करने का कोई तरीका नहीं है कि सह-नींद वास्तव में कथित नींद की समस्याओं के साथ बच्चों को मदद करता है। तो यह संभव है कि माता-पिता जो पसंद से सह-नींद नहीं ले रहे हैं, उनकी नींद में बाधा आ रही है- और उनके मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हुए- उनके बच्चे की नींद पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।
परिवार सह-नींद क्यों करते हैं?
तो अगर सह-नींद मां की नींद को गड़बड़ कर रही है और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो वे ऐसा क्यों करते हैं? खैर, जैसे-जैसे अध्ययन ने बताया, कई अलग-अलग कारण हैं-सभी नज़र में सभी स्पष्ट नहीं हैं-जो सह-नींद का निर्णय ले सकते हैं।
जीवित स्थितियों से सबकुछ, सोने की जगहों की कमी, और सांस्कृतिक मान्यताओं और परंपराओं में सभी सह-नींद में योगदान दे सकते हैं। कुछ परिवार रात्रि शिफ्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और एक साथ अधिक समय बिताने के लिए सह-नींद। और अभी भी अन्य परिवार, जैसे कि अध्ययन में कई लोग वास्तव में सह-नींद नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं हैं कि उनके बच्चे को स्वतंत्र रूप से और अधिक स्वतंत्र रूप से कैसे मदद करें।
स्वतंत्र रूप से सोने के लिए अपने बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें
यदि आप एक परिवार हैं जो एक बच्चा के साथ सह-सो रहा है और आप अपने बच्चे को अधिक स्वतंत्र रूप से सोने के लिए प्रोत्साहित करने की आशा करते हैं, तो आप आश्वस्त रह सकते हैं कि अनुसंधान आपके पक्ष में है। सह-नींद आपके बच्चे को बेहतर नींद में मदद नहीं करेगी और वास्तव में, आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है। लेकिन आप अपने बच्चे को सोने के लिए वास्तव में कैसे सोते हैं ? ऐसी कुछ रणनीतियां हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं:
- नींद की योजना विकसित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ काम करें । एक पेशेवर से मदद मांगने में कोई शर्म की बात नहीं है। पूरे परिवार के लिए नींद महत्वपूर्ण है और वास्तव में, यह समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हो सकता है, इसलिए यह आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ को सोने के साथ सामना करने वाले किसी भी संघर्ष में शामिल करना समझ में आता है ताकि आप योजना पर काम कर सकें भविष्य के लिए एक साथ।
- नींद कोच पर विचार करें । यदि आपके पास वित्तीय साधन हैं, तो आपके परिवार के लिए एक नींद कोच सही विकल्प हो सकता है। जिन परिवारों ने नींद कोच का उपयोग किया है, वे परिणाम एक से दो सत्रों में कम देख चुके हैं, इसलिए यह उतना महंगा नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं।
- एक तीसरे पक्ष में लाओ । सह-नींद की आदत तोड़ना मुश्किल हो सकता है। माता-पिता थक गए हैं, बच्चे थक गए हैं, हर कोई क्रैकी है और नई आदत को लागू करने में मदद के लिए आवश्यक बदलाव करने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। यही वह जगह है जहां दृश्यों का परिवर्तन-या लोग-काम में आ सकते हैं। आप किसी तीसरे पक्ष की मदद करने पर विचार कर सकते हैं, जैसे दादा, परिवार के सदस्य, या दोस्त जो कुछ रातों की मदद कर सकते हैं क्योंकि हर कोई एक नई दिनचर्या में बस जाता है। तीसरे पक्ष के सदस्य बच्चे को बिस्तर में बसने में मदद कर सकते हैं, इसलिए वह माँ के बिस्तर में जाने के लिए पूछने के लिए कम उपयुक्त है और / या रात के दौरान उपलब्ध हो क्योंकि आपका छोटा बच्चा अपने नए सोने के माहौल में आरामदायक हो जाता है।
बहुत से एक शब्द
अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स द्वारा वर्तमान सुरक्षित नींद प्रथाओं के हिस्से के रूप में शिशु के दौरान सह-नींद की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन बच्चा वर्षों के दौरान सह-नींद पर बहुत सारे शोध नहीं हैं। हालांकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित आधार पर एक बच्चा के साथ सह-नींद से मां की मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और उसे कम नींद आती है।
इसके अतिरिक्त, बाधाओं के रूप में और जैसे ही वे बढ़ते हैं, बच्चों में नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ बाधित नींद पैटर्न जुड़े होते हैं। निचली पंक्ति यह है कि नींद की अच्छी रात हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपके शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि सह-नींद आपके परिवार के लिए काम नहीं कर रही है, तो अपने छोटे बच्चे को स्वतंत्र रूप से सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कार्रवाई की योजना बनाने के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना सहायक हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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