जब आपके बच्चे होते हैं, तो आपको सबसे आम सवाल पूछा जाएगा, "बच्चा कैसे सो रहा है?" नींद हर किसी के लिए विशेष रूप से नए माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है। और जब हम सभी ने "बच्चे की तरह सोते" वाक्यांश को सुना होगा, तो सच्चाई यह है कि वास्तव में ऐसी चीज नहीं है जैसे बच्चे की तरह सोना। सभी बच्चे अलग-अलग सोते हैं। कुछ बच्चे प्राकृतिक नींद के रूप में बाहर आते हैं, कुछ बिल्ली-नापर्स होते हैं, और कुछ बच्चों को सीखना होता है कि कैसे खुद सोना है।
अपने बच्चे की नींद का प्रबंधन
आपके बच्चे की नींद की आदतें आपके बच्चे के सोने के माहौल से शुरू होती हैं। यद्यपि नींद का माहौल समय के साथ बदल सकता है क्योंकि आपका परिवार बढ़ता है या आपके परिवार को बदलने की जरूरत है, यह मूल्यांकन करना सहायक होता है कि आपके बच्चे की नींद का माहौल उसकी नींद को कैसे प्रभावित कर रहा है। आपके द्वारा चुने गए सोने और नींद की दिनचर्या के लिए आप जो पालना चुनते हैं, उससे सब कुछ एक फर्क पड़ता है। यहां आपके लिए कुछ और जानकारी दी गई है:
- शिशु नींद की मूल बातें। बच्चे कब तक सोते हैं? नवजात शिशु के लिए आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए? क्या बच्चों के लिए बहुत ज्यादा सोना संभव है? नींद की चुनौतियों का सामना करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी सहायता के लिए शिशु नींद की मूल बातें जानें।
- एक पालना चुनें। यदि आपने अभी तक एक पालना नहीं चुना है, तो आप इस बारे में और जान सकते हैं कि पालना की शैली आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी तरह से काम कर सकती है। एक बासीनेट जो बहुत छोटा है, उदाहरण के लिए, आपके बच्चे के लिए असहज हो सकता है और उसकी नींद को प्रभावित कर सकता है और वयस्कों की तरह ही, कुछ बच्चे अपने नींद के माहौल में बनावट या ध्वनि के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इसलिए, जब शिशु की नींद आती है तो यह मूल बातें देखने में सहायक हो सकती है।
- सुरक्षित नींद सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपके बच्चे के सोने के समय के दौरान सुरक्षा आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण फोकस है। सुरक्षित नींद के लिए कई अपडेट और नए दिशानिर्देश हैं, इसलिए अपने छोटे से बच्चों के लिए सभी सुरक्षित नींद युक्तियों पर ब्रश करना सुनिश्चित करें। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका बच्चा केवल एक अनुमोदित फ्लैट नींद की सतह में सोए, कोई सह-नींद नहीं , और सोने के वातावरण में कुछ भी नहीं है, जैसे पालना बंपर्स, भरवां जानवर या कंबल।
- इसे रोना इसे रोना एक विवादास्पद विषय है। लेकिन हाल के अध्ययनों ने इस बारे में अधिक जानकारी दी है कि इसे कैसे रोना है, वास्तव में परिभाषित किया गया है (क्या इसका मतलब है कि रोने या लंबी अवधि के दो मिनट?) और यह वास्तव में रोने से आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करता है ।
- नींद प्रशिक्षण क्या आपके बच्चे को सोने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है? पता लगाएं कि नींद प्रशिक्षण विधियां क्या मौजूद हैं और यदि नींद प्रशिक्षण आपके लिए सही हो सकता है।
- नींद की दिनचर्या नींद की दिनचर्या स्थापित करने से आपके बच्चे को नींद के संकेत मिल सकते हैं ताकि सोने के समय में उसे सीखने में मदद मिल सके। सोने की कहानी, स्नान, या ध्वनि मशीन जैसे संकेत सभी सफल नींद की दिनचर्या के हिस्से के रूप में काम कर सकते हैं।
- मल्टीपल्स। जुड़वां और गुणकों की अलग-अलग नींद की ज़रूरत होगी जिनके बारे में आपके कुछ प्रश्न हो सकते हैं। जुड़वां नींद के बारे में और जानें।
आपका सर्वश्रेष्ठ लग रहा है
यदि आप छोटी नींद से जूझ रहे हैं, तो आत्म-देखभाल के लिए अतिरिक्त समय लेना महत्वपूर्ण है। आपको अपने जीवन के हर पहलू को पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप छोटे लोगों की देखभाल कर रहे हैं। आप इन सार्थक और स्वस्थ आत्म-देखभाल प्रथाओं को शामिल कर सकते हैं ताकि आप संभवतया सीमित महसूस कर सकें, सीमित नींद पर भी:
- व्यायाम करें। यहां तक कि एक दैनिक तेज चलना एंडोर्फिन और कम तनाव के स्तर को भी बढ़ावा दे सकता है ताकि आप जो नींद लेते हैं, वह उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित हो।
- एक समर्थन समूह में शामिल हों। नींद की कमी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें पोस्टपर्टम अवसाद भी शामिल है। इसलिए, अन्य माता-पिता के संपर्क में रहने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना जो आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता होने पर पहचानने में सहायता कर सकता है।
- खूब पानी पिए। हाइड्रेशन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन नींद पर स्किमिंग आपके शरीर को निर्जलीकृत कर सकती है।
- अपने चेक-अप पर बने रहें। नींद आपके शरीर के लिए क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। इसलिए, नींद खोने से आप ठंड को पकड़ने या घायल होने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। अपने देखभाल प्रदाता के साथ अपने नियमित कल्याण जांच को शेड्यूल करना जारी रखें और स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए आवश्यकतानुसार अपनी टीकाकरण और बूस्टर शॉट प्राप्त करें।
- कैफीन सीमित करें। यह पागल लग सकता है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन और बहुत कम नींद आपके शरीर पर कहर बरबाद कर सकती है। सुबह में कैफीन पीने से अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करें।
- जब आप कर सकते हैं तो नेप। आपकी आंखों को आराम करने के लिए 10 मिनट का ब्रेक भी वास्तव में एक फर्क पड़ सकता है।
जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता करें
सभी उम्र के माता-पिता और स्टेज की नींद की कमी के बारे में शिकायत करना बहुत आम बात है। लेकिन सच्चाई यह है कि नींद की कमी एक बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य समस्या है। हम इसके बारे में मजाक कर सकते हैं, लेकिन हमारे जीवन में कई बार नींद की कमी गंभीर रूप से हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। आपके पास अन्य बच्चे, स्वास्थ्य की ज़रूरतें, या यहां तक कि पोस्टपर्टम अवसाद भी हो सकता है जिसे नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।
आप सोच सकते हैं कि हर कोई माता-पिता के रूप में सोता है, लेकिन हर किसी के पास एक ही नींद की संघर्ष नहीं होगी और हर कोई उनके साथ उसी तरह से सामना नहीं करेगा। इसलिए, यदि नींद की कमी आपके दैनिक जीवन और स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर मदद लेने से डरो मत। आप अपने बच्चे के लिए एक पेशेवर नींद चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आप जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने में मदद करें, या यहां तक कि अस्थायी रूप से मदद करने की लागत को भी देखें। यह जानने के लिए कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सहायता कब और कहां मिलती है, सबसे सफल पेरेंटिंग की कुंजी होती है।
बहुत से एक शब्द
एक बच्चे की तरह सोना हमेशा बच्चों के लिए भी आसान नहीं होता है। अगर आपको अपने बच्चे को सोने में चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपके जीवन में एक अस्थायी मौसम हो सकता है, लेकिन यह अभी भी एक महत्वपूर्ण चुनौती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। संसाधन, आत्म-देखभाल प्रथाएं, और व्यावसायिक सहायता से आपके परिवार में हर किसी को नींद आती है जिससे उन्हें स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।