हेलोवीन बच्चों के लिए एक पसंदीदा अवकाश है, लेकिन व्यवहार पर ध्यान उन माता-पिता को तनाव दे सकता है जो अपने बच्चों के स्वास्थ्य की चिंता करते हैं। हालांकि, इसे संघर्ष होने की आवश्यकता नहीं है। डायटिटियन केटी ग्रुबियाक, जो सभी उम्र के ग्राहकों (और सहज ज्ञान युक्त दृष्टिकोण से अभ्यास) के साथ काम करता है, इस साल के हेलोवीन मज़ा और तनाव मुक्त करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है।
कैंडी जिम्मेदारी से यह हेलोवीन कैसे खाएं
- कैंडी को खलनायक न बनाएं : कैंडी के बारे में चिंता या नकारात्मकता व्यक्त न करें या इस बारे में टिप्पणी न करें कि व्यवहार कितने अस्वास्थ्यकर हैं। हेलोवीन संदेश भेजने का एक शानदार अवसर है कि कोई अच्छा भोजन या बुरा भोजन नहीं है। जो लोग विकार विकार विकसित करते हैं वे बहुत ही काले और सफेद सोच और कठोर आहार नियम विकसित करते हैं। कैंडी की अनुमति देकर और इसके प्रति तटस्थ अभिनय करके, आप स्वर सेट कर सकते हैं कि कैंडी दोनों को डरने के लिए कुछ भी नहीं है और विशेष नहीं। शोध उन बच्चों को दिखाता है जिन्हें कैंडी की अनुमति दी जाती है, इससे अधिक खपत होने की संभावना कम होती है।
- खाली पेट पर चाल या इलाज न करें: अपने बच्चे को चाल या खाने के लिए बाहर भेजने से पहले संतुलित भोजन (सभी प्रमुख खाद्य समूहों समेत) की सेवा करें। इससे कैंडी के साथ खुद को खत्म करने की संभावना कम हो जाएगी।
- अपने बच्चे को छुट्टी मनाने दें: "जीवन" में भाग लेना महत्वपूर्ण है। छुट्टियां जीवन का एक खुश हिस्सा हैं; उत्सव के भोजन और गैर-खाद्य किराया उत्सव से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। यह जश्न मनाने के लिए स्वस्थ है, इसलिए अपने बच्चे को कैंडी की चाल या इलाज और इकट्ठा करने दें। एक कैंडी बैग जो कि सही आकार है - बहुत छोटा या बहुत बड़ा नहीं - रात के अंत तक "मेरे पास पर्याप्त" होने की भावना को स्वाभाविक रूप से प्रोत्साहित कर सकता है। विशाल तकिए के लिए चुनना और इसे पूरा करना चाहते हैं, कभी भी पर्याप्त कैंडी नहीं होने की भावना हो सकती है। एक विचार यह है कि एक बैग को एक औसत कद्दू के आकार और आकार को एक ड्रॉस्ट्रिंग के साथ महसूस करने के दो टुकड़ों को सिलाई करके और अपने बच्चे को इसे सजाने की अनुमति देना है। यह वही हो सकता है जो आहार विशेषज्ञ ने आदेश दिया हो।
- अपने बच्चे को आत्म-विनियमन सीखने का अवसर के रूप में हेलोवीन का उपयोग करें: जब बच्चा घर लौटता है, तो इस पर सीमा निर्धारित न करें कि वे कितना खा सकते हैं। बच्चे को नेविगेशन करने की अनुमति दें। स्वाभाविक रूप से, वे अक्सर कैंडी को डंप करते हैं और अब वे या बाद में क्या चाहते हैं या वे अपने भाई या बहन को क्या देंगे, उन्हें वर्गीकृत करना शुरू करते हैं क्योंकि वे वास्तव में वैसे भी नहीं चाहते हैं। वे कुछ को regift करने के लिए भी नामित कर सकते हैं। अगले कुछ दिनों में, बच्चे को मिठाई और स्नैक्स जैसे उपयुक्त समय पर कुछ कैंडी चुनने दें। यह प्राकृतिक प्रक्रिया उत्तेजना और मस्ती का हिस्सा है। यदि आप माता-पिता के रूप में तटस्थ रहते हैं, तो कैंडी मज़ा आमतौर पर कुछ दिनों और हफ्तों में अपना कोर्स चलाएगा। इसे शामिल करने की कोशिश कर कैंडी के बारे में छिपाने और झूठ बोलने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। प्रतिबंध अक्सर अधिक खाने की इच्छा पैदा करता है। कैंडी पर एक "भावनात्मक चार्ज" लगाया जाता है: यह केवल कैंडी बन जाता है और शर्म की टोकन बन जाता है। यह संलयन एक खाने विकार की खेती के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। यदि आप इस शक्ति के साथ कैंडी का निवेश नहीं करते हैं, तो संभव है कि कुछ दिनों के बाद बच्चा कैंडी के बारे में भूल जाए, जिस समय आप इसे हटा सकते हैं या दान कर सकते हैं।
- भूख और तृप्ति पर अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए अपने बच्चे को सिखाएं: आप उन्हें बता सकते हैं कि जब आप पर्याप्त कैंडी रखते हैं तो उन्हें बताने के लिए आप अपने शरीर पर भरोसा करते हैं। अगर उन्हें पेट दर्द होता है, तो यह एक सीखने का मौका है।
- यह सिर्फ हेलोवीन नहीं है: अन्य छुट्टियां और जन्मदिन पूरे साल आ जाएंगे। सभी जश्न मनाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक समान प्रक्रिया को प्रोत्साहित करें। इस अवसर के आस-पास उत्साह से मेल खाने के लिए अपनी प्राकृतिक उपस्थिति और इच्छा को जगाने की इच्छा दें। प्राकृतिक प्रवाह को बाधित मत करो। आप देखेंगे कि मिठाई आपके बच्चे के दिल में उचित समय और स्थान पर खुशी की भावना से जुड़ी एक विशेष जगह होगी। उस से कोई समस्या नहीं आ सकती है।
हेलोवीन बच्चों को अपने सहज भोजन कौशल विकसित करने में मदद करने का एक शानदार अवसर हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
> सैटर, एलिन, बच्चों को कैसे खिलाया जाए। http://ellynsatterinstitute.org/
> ट्रायबल, ई।, और रिसर्च, ई। सहज ज्ञान युक्त भोजन: एक क्रांतिकारी कार्यक्रम जो काम करता है। न्यूयॉर्क: सेंट मार्टिन प्रेस। 2012।