अपने ट्विन स्वस्थ भोजन को गले लगाने में मदद करें
ट्विन निकायों बिजली की गति से बढ़ते हैं और उन्हें उस विकास में सहायता के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, कई tweens कुछ निश्चित विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हैं, या वे एक बुरी चीज बहुत अधिक हो रही है।
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वे कैल्शियम पर कम हैं।यह अनुमान लगाया गया है कि अधिकांश tweens केवल कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा आधा मिलता है। अपने बच्चे को कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, दही और पनीर चुनने में सहायता करें। टोफू कैल्शियम में भी समृद्ध है, कैल्शियम मजबूत नारंगी का रस और सोया दूध है। दही-आधारित चिकनी आपके बच्चे को कैल्शियम और फल का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है, और अधिकांश ट्वेन्स आपकी पर्यवेक्षण के साथ ब्लेंडर काम करने में सक्षम हैं।
कैल्शियम समृद्ध चिकनी बनाने के लिए, 1 कप सादा या वेनिला दही को 1/2 कप कम वसा वाले दूध, 1/2 कप फल (केला, स्ट्रॉबेरी, या ब्लूबेरी), और 1/4 कप बर्फ के साथ मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें।
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वे बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।यहां अपराधी रस, या मीठा, शर्करा पेय है। वास्तव में, मीठे पेय अमेरिकी बच्चों के आहार में अतिरिक्त चीनी का सबसे बड़ा स्रोत हैं। इसके बजाय अपने ट्विन को ठंडा पानी या दूध दें। ताजा फल उपलब्ध कराएं, और स्नैक्स पर वापस स्केल करें जो चिप्स, कुकीज़ और केक जैसे पोषण के तरीके में थोड़ा सा ऑफर करते हैं। प्रीटेन्स को कैलोरी की आवश्यकता होती है, खासतौर से जब वे युवावस्था तक पहुंचते हैं या वृद्धि के लिए तैयार होते हैं, इसलिए पोषण प्रदान करने पर रोक न रखें। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले खाद्य पदार्थ पोषक तत्व युक्त हैं और अतिरिक्त शर्करा से बचें।
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वे पूरे अनाज नहीं खाते हैं।सफेद रोटी सुपरमार्केट एलिस का नियम है। पूरे अनाज की रोटी खरीदने के लिए स्विच करें, और मक्का फ्लेक्स, पास्ता, प्रेट्ज़ेल, सफेद चावल, और अन्य परिष्कृत, सफेद रोटी उत्पादों जैसे परिष्कृत अनाज से बचें। आपको जो अनाज खरीदना चाहिए वह जंगली चावल, जौ और लुढ़का हुआ जई शामिल है। अपने दैनिक खाना पकाने में पूरे अनाज का उपयोग शामिल करें। सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल का प्रयास करें, या पूरे गेहूं मैकरोनी या स्पेगेटी का चयन करें। आज कई गेहूं स्नैक विकल्प उपलब्ध हैं, और वे भी बहुत अच्छे हैं। एक स्नैक के रूप में टोस्ट ओट अनाज की पेशकश करें या पूरे अनाज स्नैक चिप्स का प्रयास करें।
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वे रन पर खाओ।जब आप व्यस्त होते हैं, और भूखे होते हैं, तो आप पोषण संबंधी त्रुटियों में मदद नहीं कर सकते हैं। गतिविधि से गतिविधि में भाग लेने वाले ट्वेन वे देखे जाने वाले पहले स्नैक को पकड़ने की संभावना रखते हैं, और यह नाश्ता स्वस्थ विकल्प नहीं हो सकता है। स्वस्थ स्नैक्स विकल्पों के साथ अपने पेंट्री को स्टॉक करें, और सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा इन स्नैक्स को आसानी से पा सके। साथ ही, सुनिश्चित करें कि फल और सब्जी के विकल्प धोए गए हैं और जाने के लिए तैयार हैं। स्वस्थ स्नैक्स में फल, नट, दही, चावल केक, पूरे अनाज अनाज, सूखे फल, गाजर की छड़ें, अजवाइन की छड़ें, मूंगफली का मक्खन, और कम वसा वाले पॉपकॉर्न शामिल हैं। अपने ट्विन को एक शेड्यूल बनाने में मदद करें जो नीचे के समय की अनुमति देता है, और परिवार के बाकी हिस्सों के साथ नियमित भोजन सभाएं। भोजन एक सामाजिक कार्य है और परिवारों को उस समय का अधिकतर समय मिलना चाहिए।
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वे नहीं जानते कि उन्हें क्या चाहिए।यह सभी की सबसे बड़ी गलती हो सकती है। ट्वेन्स को पता होना चाहिए कि उन्हें क्या खाना चाहिए, और इससे परहेज करना चाहिए। अच्छे विकल्पों को बनाने के बारे में अपने ट्विन को शिक्षित करें, और मेन्यू की योजना बनाने के लिए मिलकर काम करें, या पारिवारिक खरीदारी सूची संकलित करें। आम तौर पर, आपके पंद्रह को प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और 6 औंस अनाज (अधिमानतः पूरे गेहूं), सब्जियों के 2 1/2 कप, 1 1/2 कप फल, 3 कप दूध या डेयरी, और बीन्स या मांस के 5 औंस। Preteens picky खाने वालों के लिए जाना जाता है, और इसलिए अक्सर अपने दैनिक आहार में भोजन की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना मुश्किल होता है। अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे का आहार अपर्याप्त है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को पोषक तत्वों की खुराक के बारे में पूछें।