सोने का समय एक दुःस्वप्न होना जरूरी नहीं है
आपके घर में सोने का समय कैसा है? छोटे बच्चों के कई माता-पिता के लिए, जब घड़ी सोने के आसपास घूमती है, तब भी सबसे अच्छे दिन गलत होने लगते हैं। और यदि आपके बच्चे हैं जो सोने के समय अनिच्छुक हैं, तो यह वास्तव में पूरे घर को प्रभावित करता है।
पूर्वस्कूली आयु वर्ग के बच्चों (3 से 5 वर्ष आयु वर्ग में माना जाता है) को दिन में 11 से 13 घंटे सोने की आवश्यकता होती है (इसमें नाप शामिल हो सकते हैं)।
यदि आपका बच्चा बहुत देर से बिस्तर पर जाता है, तो उन्हें नींद नहीं मिलती है, जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है, जिससे दिन के दौरान चिड़चिड़ाहट और नींद आती है। और संभावना है कि यदि आपका बच्चा पर्याप्त सो नहीं रहा है, तो आप या तो नहीं हैं, जो किसी की भी मदद नहीं करता है।
जबकि कुछ प्रीस्कूलर सुपर-सहकारी होते हैं, जब कवर के नीचे उतरने का समय होता है, वहां बहुत से लोग हैं जो इतने अनुकूल नहीं हैं। और निश्चित रूप से, थोड़ी देर में हर किसी के पास बुरी रात होती है। लेकिन सोने का समय हमेशा एक लड़ाई नहीं है। कुछ माता-पिता परीक्षण और अनुमोदित युक्तियों और चालों के साथ, आप सभी किसी भी समय अच्छी तरह से सो रहे होंगे (अपने बिस्तरों में)। पूरे परिवार के लिए अच्छी रात की नींद के लिए इन सोने के समय की जांच करें।
1. बच्चों को एक विकल्प दें
युवा बच्चे नियंत्रण में रहना पसंद करते हैं, लेकिन जाहिर है कि उन्हें सीमा भी चाहिए। तो सोने के समय कुछ विकल्पों की पेशकश करके प्रभारी होने की आवश्यकता के बारे में अपने बच्चे की भावना से अपील करें।
ध्यान रखें, जब आप अपने बच्चे को कोई विकल्प देते हैं, तो उन विकल्पों को पेश करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप खुश करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बच्चा क्या चुनता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पूछते हैं, सोने के समय कितनी किताबें हैं, तो जवाब चार, पांच, या छः के रूप में न दें, अगर आप उन लोगों को पढ़ने के इच्छुक नहीं हैं। आप अपने वादे पर वापस नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि इससे हर किसी के लिए निराशा होगी।
इन विकल्पों में से कुछ आज़माएं और देखें कि आपके परिवार के लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है:
- पजामा की कौन सी जोड़ी?
- बिस्तर पर जाने से पहले कौन सी किताब पढ़नी है?
- पढ़ने के लिए कितनी किताबें ?
- अपने सोने के दिनचर्या को पूरा करने के लिए कौन सा आदेश?
- बच्चे को बिस्तर पर कब जाना चाहिए? (एक विकल्प चुनना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप सहज हैं! लेकिन आप इसके साथ मूर्ख भी हो सकते हैं। अगर आप दिन में पहले इस बारे में बात कर रहे हैं, तो विकल्प 10am, 6pm और 7:30 बजे करें। इसके साथ मजा लें!)
- किस कंबल के साथ सोने के लिए?
- कौन सा भरवां जानवर सोना है? (विकल्प यहां वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि कई प्रीस्कूलर के पास अपने स्वयं के चिड़ियाघर शुरू करने के लिए पर्याप्त भरवां जानवर हैं)
अपने प्रीस्कूलर से इनपुट प्राप्त करते समय, यहां कुंजी शब्द पसंद है। कुछ (या दो) विकल्प देना सुनिश्चित करें और प्रश्न को ओपन-एंड नहीं छोड़ें, क्योंकि तब आपको जवाब मिलेगा जैसे "मैं 100 पुस्तकें पढ़ना चाहता हूं!" या "मैं आधी रात को बिस्तर पर जाना चाहता हूं!"
2. कुछ ब्लैकआउट पर्दे उठाओ
जब भी डेलाइट बचत समय चारों ओर घूमता है, मेरे पास एक ही लड़ाई है जो मेरे छोटे से एक बार फिर से होती है। उसका सोने का समय 7:30 है। लेकिन गर्मियों के महीनों के दौरान 7:30 बजे, यह अंधेरे के बाहर भी नहीं है। तो मैं रात की तरह दिखने पर सोने की जरूरत को कैसे हल करूं, वास्तविक रात के दौरान सोने के लिए मेरी ज़रूरत के मुकाबले?
ब्लैकआउट पर्दे कमरे को पूरी तरह से अंधेरा बनाने का एक अच्छा काम करते हैं, भले ही यह सोने के समय में बहुत हल्का हो या सुबह बहुत जल्दी हल्का हो। उचित चेतावनी हालांकि: ब्लैकआउट पर्दे कमरे को काफी अंधेरा बना सकते हैं, इसलिए अगर आपको लगता है कि अंधेरा आपके छोटे से बहुत ज्यादा होगा तो रात की रोशनी तैयार रहें।
3. कुछ सूटिंग सुगंध पेश करें
जब लोगों को आराम करने में मदद मिलती है तो लैवेंडर और कैमोमाइल अद्भुत होते हैं। जरूरी तेलों का उपयोग करते समय कई लोगों द्वारा घोषित किया जाता है, आपको युवा बच्चों को आवेदन करते समय सावधान रहना चाहिए। इसके बजाय, उन उत्पादों को आज़माएं जो आपके बच्चे के कमरे में स्प्रे को छोड़ दें, जिसमें स्प्रे, और विसारक शामिल हैं (सभी दिशाओं का पालन करने के लिए बहुत सावधान रहना)।
आप गो एवे स्प्रे (संख्या 5 देखें) में या साबुन या शरीर धोने के फॉर्म में इन सुगंधों का भी उपयोग कर सकते हैं (संख्या 8 देखें)।
4. एक भारित कंबल का प्रयोग करें
भारित कंबल लंबे समय तक विशेष जरूरतों वाले बच्चों के माता-पिता द्वारा सोने के समय में अति-सहायक होने के कारण लंबे समय से चल रहे हैं। वे उन बच्चों को आराम देते हैं जिनके पास संवेदी विकार हैं, जो ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार से प्रभावित होते हैं, या अन्य तरीकों से विशेष आवश्यकताएं होती हैं। लेकिन दूसरों को भी उनके लाभ मिल रहे हैं। ये कंबल किसी व्यक्ति के पूरे शरीर में अतिरिक्त दबाव का दबाव डालते हैं, शरीर को आराम देते हैं और शांत महसूस करते हैं।
5. अपने स्वयं के जाओ स्प्रे दूर जाओ
अंधेरे में दुःस्वप्न, अंधेरे के डर, या अज्ञातों के डर वाले बच्चों के लिए, थोड़ा आराम एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। "स्प्रेज़ से दूर जाएं" बच्चों को उनकी चिंताओं को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही यह बिस्तर के नीचे एक राक्षस है या अपने कोठरी में अज्ञात है। उन्हें खरीदा जा सकता है, या आप अपना खुद का बना सकते हैं। बस पानी के साथ एक स्प्रे बोतल या मिस्टर भरें और एक सुगंध जोड़ें, चाहे वह एक आवश्यक तेल है, या आपके बच्चे को पसंद करते हुए एक इत्र या कोलोन है। क्या बच्चा बोतल को किसी भी तरह से सजाने के लिए सजाने के लिए है। हालांकि कुछ विचार करने के लिए: "गो अवे स्प्रे" का उपयोग करने के बजाय, कुछ और सकारात्मक, जैसे बहादुर औषधि या साहस स्प्रे का उपयोग करने के बारे में सोचें। चले जाओ स्प्रे वास्तव में आपके बच्चे के लिए पुष्टि कर सकता है कि कमरे में कुछ डरने के लिए कुछ है, जबकि विकल्प छोटे लोगों को बहादुर होने के लिए सशक्त बनाता है।
6. सुथिंग संगीत खेलें
लुल्लाबीज बच्चों के वर्षों के माता-पिता के लिए और अच्छे कारण के साथ चल रहा है। तो अभ्यास क्यों जारी रखें क्योंकि आपका बच्चा बड़ा हो जाता है? हालांकि कोई असली चिकित्सीय सबूत नहीं है कि वे बच्चे की नींद में मदद कर सकते हैं, वे निश्चित रूप से सुखदायक और शांत हैं और सोने के समय आराम से टोन सेट करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। सुनिश्चित करें कि संगीत पर्याप्त जोर से है कि आपका बच्चा इसे सुन सकता है, लेकिन पर्याप्त नरम है, इसलिए यह आपके बच्चे को सोते हुए हस्तक्षेप नहीं करता है। एक बोनस: यदि आप हर रात एक ही साउंडट्रैक चुनते हैं, तो अंततः आपका बच्चा उस संगीत को सोने के समय से जोड़ देगा और अधिकतर तेज़ी से आराम करेगा।
7. कुछ बुनियादी योग या खींचने का प्रयास करें
बिस्तर से पहले योग हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है! आपको पूरे, पूर्ण उड़ा दिनचर्या में प्रवेश करने की ज़रूरत नहीं है। नीचे की ओर कुत्ते या कोबरा जैसे सरल हिस्सों में बच्चों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और उन्हें दिमाग की नींद की स्थिति में ले जाया जाएगा। शांत दृश्यों में बारिश या झरना जैसे आरामदायक आवाज़ें खेलें।
8. स्नान या शावर दें
बहुत से लोग सुबह में स्नान या स्नान करना पसंद करते हैं क्योंकि इससे आपको जागने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपको बिस्तर से पहले आराम करने में भी मदद कर सकता है। रात में बच्चे को स्नान या स्नान करने के कुछ उद्देश्य होते हैं: यह आपके बच्चे को दौड़ने, कूदने, चढ़ाई करने, खेलने के लंबे दिन के बाद साफ करता है, और जो कुछ भी आपके बच्चे को गन्दा और / या गंदे होने का कारण बनता है। लेकिन, स्नान या स्नान भी दिन के ट्रैक में बंद हो जाता है। यह कपड़ों से पजामा तक दिन-रात तक एक संक्रमण है (जो आपके बच्चे के लिए संकेतक भी है कि यह बसने का समय है)।
9. एक छोटे से झुकाव के बारे में कैसे?
कुछ बच्चों के लिए, सोने का समय कठिन होता है क्योंकि वे माँ, पिता या उनके देखभाल करने वाले से अलग नहीं होना चाहते हैं। तो एक साथ आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यह सोने की कहानी पढ़ने से अलग होना चाहिए (जो कि बच्चे को हवा में मदद करने का एक शानदार तरीका भी है!)। सभी रोशनी बंद करें, स्क्रीन हटा दें, कंबल के नीचे जाओ और बस झुकाएं। आप अपने दिन के बारे में बात कर सकते हैं या बस (आनंदमय) चुप्पी में बैठ सकते हैं। यहां देखने के लिए एक बात यह है कि आप अपने बच्चे को सोते समय छोड़ने की आदत में नहीं आते हैं क्योंकि आप अभी भी वहां हैं क्योंकि इससे अन्य मुद्दों का कारण बन सकता है। लेकिन फिर भी, कुछ मिनट अंधेरे, शांत शांत दोनों आप के लिए फायदेमंद होंगे।
10. एक पुरस्कार चार्ट शुरू करें
उन बच्चों के लिए जिन्हें थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, किसी प्रकार की इनाम प्रणाली पर विचार करें। अनुशासन का एक सकारात्मक रूप, इनाम प्रणाली जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हुए अच्छे व्यवहार की प्रशंसा करने का एक तरीका है। तो, उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे में बिस्तर पर रहने में कठिनाई है, तो आप हर रात दस्तावेज करते हुए एक स्टिकर चार्ट (एक जार काम में सेम भी) बना सकते हैं कि आपका बच्चा उठने के बिना बिस्तर पर रहता है। यह वास्तव में अगले दिन लागू होता है जहां आप अपने बच्चे की अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रशंसा कर सकते हैं (या क्या गलत हो गया है और उन्हें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है) के बारे में बात करें, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जागने के बाद अपने बच्चे को बहुत लंबे समय तक पकड़ लें। प्रशंसा तत्काल होने पर रिवार्ड सिस्टम सबसे अच्छा काम करते हैं। आप किस प्रकार की प्रणाली का उपयोग करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने बच्चे को जो कुछ भी पूरा करते हैं उसके आधार पर एक बड़ा इनाम देना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक पंक्ति में दस रातों जहां बच्चा बिस्तर पर रहता है, आइसक्रीम की दुकान या डॉलर की दुकान से एक इलाज के समान हो सकता है।