श्रम के लिए श्वास

श्रम दर्द से निपटने के लिए श्वास तकनीकें

श्रम के लिए श्वास कुछ ऐसा है जो कई महिलाएं इन दिनों की तलाश में प्रसव के कक्षा में आती हैं। मेरी कक्षाओं में, मैं अपने छात्रों को आश्वासन देता हूं कि वे मेरी कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले लंबे समय तक सांस ले रहे थे और पहले से ही कब और कब सांस लेने के बारे में जानते हैं। जबकि "लैमज़ सांस लेने" को नियमित रूप से कई प्रसव के कक्षाओं में पढ़ाया जाता है, लामज़ या नहीं, यह अभी भी आराम और दर्द राहत तकनीकों के लिए अन्य के अलावा देखने और सीखने के लिए सहायक तकनीक हो सकता है।

पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह एक श्वास जागरूकता तकनीक है। यह अक्सर योग कक्षाओं के साथ-साथ कई बच्चे के जन्म वर्गों में भी किया जाता है क्योंकि सांस को कुछ ऐसा माना जाता है जो आराम कर सकता है। बस आराम से बैठें और अपने पेट पर एक हाथ रखें और अपने पेट पर अपने पेट पर रखें। अपनी सांस को ध्यान में रखते हुए आराम करें और आराम करें। अपनी आंखें बंद करें और केवल अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको सांस लेने की अपनी, आरामदायक, धीमी लय खोजने की कोशिश करनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मुंह या नाक से सांस लेते हैं और न ही आप कैसे निकालेंगे। आम तौर पर इस प्रकार का फोकस आपको श्वास लेने और आराम करने में मदद करेगा, यह श्रम में भी काम करता है, खासकर आपके साथी और / या डोला की मदद से।

सफाई श्वास

साफ करने वाली सांस या ग्रीटिंग सांस कुछ ऐसी चीज है जो मुझे लगता है कि जब संकुचन की बात आती है तो श्रम में अद्भुत काम करता है। एक संकुचन शुरू होने के बाद आप स्वयं को और अन्य लोगों को सिग्नल करने के लिए सफाई करने वाली सांस का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप इस संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने वाले हैं।

ऐसा करने के लिए, बस एक लंबी, धीमी, गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे इसे बाहर निकालने से शुरू करें। किसी महिला को लगता है कि संकुचन की शुरुआत में इसे दो बार करने से उन्हें काम पर थोड़ी अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। यह संकुचन के अलविदा कहने का एक सही तरीका है, अपने शरीर को अवांछित तनाव से साफ़ करें और संकुचन के बीच में शेष राज्य में वापस आएं।

इसका उपयोग अकेले या अन्य विश्राम या श्वास के तरीकों के साथ किया जा सकता है।

पैटर्न पके हुए श्वास

पैटर्न वाले सांस लेने से कई अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। कुछ महिलाओं को व्याकुलता के रूप में सांस लेने की निर्धारित विधि की तरह। कुछ अपने प्राकृतिक श्वास के थोड़ा तेज संस्करण का चयन करेंगे, जैसे सामान्य श्वास दर से दोगुना। यदि यह आपकी शैली नहीं है, तो आप तनाव की रिहाई के लिए कभी-कभी ध्वनि या श्वास के साथ धीरे-धीरे सांस लेने का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके बारे में कुछ सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लेने और हर कुछ सांसों में "आह" में फेंकने के बारे में सोचें। आप इसे गिनने के साथ भी देख सकते हैं जहां पति या दौला महिला को एक निश्चित पैटर्न को पूरा करने में मदद करने के लिए मायने रखती है। हालांकि आज कई महिलाएं ऐसा नहीं करना चाहती हैं, कुछ लोगों को यह बहुत ही आरामदायक लगता है कि वे आंतरिक के विपरीत बाहरी बाहरी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। यह vocalization जोड़ने के लिए भी एक अच्छी जगह है, यह सहज या अभ्यास किया जाना चाहिए।

यह भी श्वास है जिसे अक्सर टेलीविजन या फिल्म जन्म पर दिखाया जाता है। हे हे हे हू सांस लेने का प्रकार। एक सफाई सांस के बाद, आप बस सांस लेते हैं और संकुचन खत्म होने तक शब्दों को कहते हैं, एक और सफाई सांस के साथ खत्म होता है।

वे लयबद्ध और आरामदायक होने के लिए हैं। यदि यह आपकी गति नहीं है, तो ऐसा न करें, क्योंकि विश्राम के लिए आपके लिए कई अन्य चीजें उपलब्ध हैं। लेकिन यदि आप इसे आजमाते हैं और इससे मदद मिलती है, तो इसे श्रमिकों की अपनी क्षमताओं की सूची में जोड़ें।

केंद्र बिंदु

एक फोकल प्वाइंट केवल श्रम में देखने के लिए कुछ है । यह एक विशेष तस्वीर हो सकती है जिसे आप घर या फूल से लाए थे। यह दीवार पर पाए जाने वाले एक विशिष्ट स्थान भी हो सकता है जहां आप जन्म दे रहे हैं। कुछ महिलाओं को फोकल प्वाइंट पसंद है, जबकि अन्य इतने प्रभावित नहीं हैं। एक फोकल प्वाइंट एक बाहरी फोकस है जो आपके लिए प्राकृतिक प्रतीत हो सकता है या नहीं। एक और विकल्प है कि आप अपने समर्थन लोगों में से किसी एक की आंखों को देखें, आंखों की तकनीक के लिए यह आंख बहुत अच्छी है, खासकर यदि आप थोड़ा घबराहट महसूस कर रहे हैं या अभिभूत हैं।

यदि आप चाहें, कई महिलाएं करते हैं, अपना ध्यान आंतरिक रखने और अपनी आंखें बंद करने के लिए, यह भी काम करता है!

तल - रेखा

श्वास कुछ ऐसा है जो आप जानते हैं कि कैसे करना है। निश्चित रूप से, आपकी सांस आपको ध्यान केंद्रित करने और आपको आराम करने में मदद कर सकती है। अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ समय बिताएं कि यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, यह जानकर कि श्रम आपके दिमाग को बदल सकता है।

_{स्रोत:}

_{तैयार चाइल्डबर्थ: फैमिली वे। अमीस, डी और ग्रीन, जे। सातवें संस्करण, 2007।}