क्या आपका बच्चा भारी भारोत्तोलक बनना चाहता है? इस खेल को देखें
ओलंपिक भारोत्तोलन के समान नहीं होने पर, पावरलिफ्टिंग में समर्पित एथलीटों और प्रशंसकों का अपना सेट होता है। यह सरल प्रतीत हो सकता है: जीतने के लिए सबसे अधिक वजन उठाओ। लेकिन सफल युवा पावरलिफ्टिंग को तकनीक पर समर्पण और ध्यान देने की आवश्यकता है। क्या आपके बच्चे को पावरलिफ्टिंग के लिए शक्ति और जुनून है?
मूल बातें: पावरलिफ्टर्स तीन घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं, प्रत्येक में भारी भार उठाने का प्रयास करते हैं।
प्रतियोगिताओं में एक, दो, या सभी तीन घटनाएं शामिल हो सकती हैं। प्रत्येक के लिए, लिफ्टर्स तीन प्रयास करते हैं, और उन तीनों में से सबसे अच्छा (भारी वजन) उस घटना के लिए अपना स्कोर बन जाता है।
- डेडलिफ्ट: फर्श से एक लोहे का भार उठाना, जब तक कि लिफ्ट घुटनों के साथ खड़े स्थिति में न हो (हथियार सीधे हैं, इसलिए वजन जांघ स्तर पर है)
- बेंच प्रेस: छाती से एक लोहे को दबाकर , सिर, कंधे, और पीठ पर वापस झूठ बोलते हुए
- Squat: कंधे पर एक लोहे के साथ, जांघों के समानांतर तक जांघों तक squatting
नर और मादा एथलीट दोनों पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धा करते हैं, और एथलीटों को लिंग, आयु और शरीर के वजन से वर्गीकृत किया जाता है।
विल्क्स फॉर्मूला नामक एक गणितीय सूत्र को कभी-कभी स्कोरिंग में उपयोग किया जाता है। प्रत्येक lifter को उसके शरीर के वजन के आधार पर एक गुणक असाइन किया जाता है। एक बार सभी एथलीटों ने अपनी लिफ्टों का प्रदर्शन किया है, तो उनके कुल योग इस विल्क्स संख्या से गुणा हो जाते हैं।
उच्चतम अंतिम आंकड़े वाला प्रतिद्वंद्वी विजेता है।
कौशल की जरूरत / उपयोग: ताकत, दृढ़ संकल्प, फोकस।
बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ जो हैं: गंभीरता से प्रशिक्षित करने और तकनीक पर ध्यान देने के लिए तैयार; लगातार।
मौसम / जब खेला जाता है: साल भर हो सकता है। हाईस्कूल प्रतियोगिताओं आमतौर पर सर्दी और वसंत में होती है।
टीम या व्यक्ति? व्यक्तिगत, लेकिन लिफ्टर्स एक स्कूल या क्लब का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक टीम के रूप में एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।
स्तर: यूएसए पावरलिफ्टिंग (यूएसएपीएल) में 10 वर्ष से शुरू होने वाले बच्चों के लिए युवा स्तर हैं। फिर वे जूनियर (20-23 आयु) के माध्यम से उम्र-आधारित स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। एमेच्योर एथलेटिक यूनियन (एएयू) में आयु आधारित समूह भी हैं, जैसा प्राकृतिक एथलीट स्ट्रेंथ एसोसिएशन (नासा) करता है। नासा की घटनाओं में, 13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को उनके रूप और क्षमता के आधार पर न्याय किया जाता है, न केवल वजन की मात्रा को उठाया जाता है।
आयु बच्चे शुरू कर सकते हैं: यूएसए पावरलिफ्टिंग में 10 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए डिवीजन हैं। एएयू प्रतिद्वंद्वी को छह साल की आयु के रूप में युवाओं की अनुमति देता है। बच्चों के लिए छः या सात वर्ष की आयु के रूप में नियंत्रित, पर्यवेक्षित तरीके से वजन प्रशिक्षण शुरू करना सुरक्षित है।
यदि आपका बच्चा पॉवरलिफ्टिंग (या वजन प्रशिक्षण का कोई भी रूप) शुरू करना चाहता है, तो अपने प्रशिक्षण की निगरानी के लिए एक योग्य प्रशिक्षक को ढूंढना सुनिश्चित करें। यह महत्वपूर्ण है कि युवा लिफ्टर्स को पता चले कि कैसे उचित तकनीक के साथ सुरक्षित रूप से उठाना है, और वे अपने बढ़ते शरीर की रक्षा के लिए अपने मूल और कंधे की मांसपेशियों में ताकत विकसित करते हैं।
विशेष जरूरत वाले बच्चों के लिए उपयुक्त: हां, बच्चे की चुनौतियों के आधार पर। पावरलिफ्टर्स विशेष ओलंपिक और ग्रीष्मकालीन पैरालीम्पिक खेलों में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
कुछ दृष्टिहीन और शारीरिक रूप से विकलांग एथलीट सक्षम-प्रतिस्पर्धी प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धा करते हैं।
स्वास्थ्य कारक: पावरलिफ्टिंग अधिक कैलोरी जला नहीं देती है जैसे अधिक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करता है। हालांकि, यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, जो अच्छे स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। ताकत प्रशिक्षण चयापचय में सुधार के लिए कार्डियो व्यायाम के साथ हाथ में हाथ जाता है।
उपकरण: कुछ पावरलिफ्टर्स प्रदर्शन करने में उनकी सहायता के लिए विशेष सहायक सूट पहनते हैं; वे "सुसज्जित" घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं। वैकल्पिक रूप से, लिफ्टर्स "कच्चे" या "गैर-सुसज्जित" घटनाओं के लिए एक गैर-सहायक सिंगल पहन सकते हैं। दोनों प्रकार की घटनाओं में बेल्ट, जूते, कलाई और घुटने के पट्टियों की अनुमति है, हालांकि नियम इन वस्तुओं के लिए विस्तृत विनिर्देशों को प्रस्तुत करते हैं।
लागत: यूएसएपीएल (इसकी बैठक में प्रवेश करने की आवश्यकता) में सदस्यता युवाओं के लिए $ 30 / वर्ष या छह महीने के उच्च विद्यालय मौसमी सदस्यता के लिए $ 15 खर्च करती है। लिफ्टर्स को अपने स्वयं के सूट, लपेटें, बेल्ट आदि खरीदने की आवश्यकता होगी। एक सूट $ 50 से सौ डॉलर तक हो सकता है; लपेटें और आस्तीन $ 20-25 रेंज में हैं; एक मूल बेल्ट लगभग $ 25 से शुरू होता है।
समय प्रतिबद्धता आवश्यक: यह कोच या ट्रेनर की आवश्यकताओं और एथलीट के प्रतिस्पर्धा के स्तर पर निर्भर करेगा। भोजन कुछ घंटों या कुछ दिनों तक चल सकता है, जिसमें वजन के समय (प्रतिस्पर्धा के पहले 24 घंटे तक) शामिल हैं।
चोट के लिए संभावित: मध्यम। पावरलिफ्टिंग एक संपर्क खेल नहीं है, इसलिए दर्दनाक चोटें कम आम हैं। प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान, लिफ्टर्स को सुरक्षित रखने के लिए स्पॉटर्स और लोडर हाथ में हैं। वज़न प्रशिक्षण पर वेरवेल विशेषज्ञ पॉल रोजर्स कहते हैं कि वजन उठाने में अतिसंवेदनशील चोटें अधिक सामान्य (दर्दनाक चोटों से) होती हैं। सुरक्षित उठाने और चोट की रोकथाम के लिए अपनी युक्तियां पढ़ें।
पावरलिफ्टिंग में एक और चिंता प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए युवा एथलीटों को असुरक्षित खुराक या अवैध दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि यह खतरनाक है और प्रतिस्पर्धा में बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। चूंकि लिफ्टर्स को प्रतिस्पर्धा से पहले वजन करना चाहिए और एक सेट वजन स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना चाहिए, असुरक्षित तरीकों के माध्यम से "वजन कम करना" एक और जोखिम है माता-पिता को अवगत होना चाहिए।
प्रोग्राम या ईवेंट कैसे खोजें:
- संयुक्त राज्य अमेरिका पॉवरलिफ्टिंग क्लबों की सूची
- एएयू पावरलिफ्टिंग
- प्राकृतिक एथलीट ताकत एसोसिएशन
यदि आपके स्थानीय हाईस्कूल में पावरलिफ्टिंग प्रोग्राम है (इसकी वेबसाइट देखें), तो आप अपने क्षेत्र में युवाओं को पावरलिफ्टिंग में शामिल करने के बारे में कोच से संपर्क भी कर सकते हैं। या यदि आप विज्ञापित एक बैठक देखते हैं, तो स्थानीय प्रशिक्षकों के बारे में जानने के लिए अपने निदेशक से संपर्क करें।
शासकीय निकाय:
- यूएसए पावरलिफ्टिंग
- कनाडाई पावरलिफ्टिंग यूनियन
- उत्तरी अमेरिकी पावरलिफ्टिंग फेडरेशन
- इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन
अगर आपके बच्चे को पॉवरलिफ्टिंग पसंद है, तो भी कोशिश करें: फुटबॉल , रोइंग, कुश्ती, ट्रैक और फील्ड (फील्ड इवेंट्स)।