नींद की कमी कैसे आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है

नींद और प्रजनन क्षमता । क्या आपने कभी सोचा है कि वे एक-दूसरे से कैसे जुड़े हैं?

नींद हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जीवन की गुणवत्ता, समग्र स्वास्थ्य, और, महत्वपूर्ण रूप से, प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। अच्छी रात की नींद लेना आपके दिमाग और अंग प्रणालियों को ताज़ा करने और बहाल करने में मदद करता है और प्रजनन से संबंधित हार्मोन सहित आपके शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन को नियंत्रित करता है।

नींद की कमी प्रजनन-संबंधित हार्मोन को प्रभावित कर सकती है

दुर्भाग्य से, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिकियों के एक तिहाई से अधिक लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। यदि आप उनमें से एक हैं, और आप अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में भी चिंतित हैं, तो यहां की जानकारी है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती है:

• पुरुषों और महिलाओं दोनों में, मस्तिष्क का एक ही हिस्सा जो नींद-जागने वाले हार्मोन (जैसे मेलाटोनिन और कोर्टिसोल) को नियंत्रित करता है, भी प्रजनन हार्मोन की दैनिक रिलीज को ट्रिगर करता है।
• महिलाओं में अंडाशय को ट्रिगर करने वाले हार्मोन और पुरुषों में शुक्राणु-परिपक्वता प्रक्रिया शरीर के नींद-जागने के पैटर्न में बंधी जा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, तो नींद की लंबी अवधि की कमी सीधे ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन , या एलएच की रिहाई को प्रभावित कर सकती है - हार्मोन जो आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के हिस्से के रूप में अंडाशय को ट्रिगर करता है। परिणामी मासिक धर्म अनियमितता का अर्थ हो सकता है कि आपके लिए गर्भ धारण करना अधिक समय लगता है।

क्या आपकी नींद और प्रजनन क्षमता के बीच यह हार्मोनल कनेक्शन का मतलब है कि नींद की कमी और शायद, उपजाऊ नहीं होने के नाते आप ऐसा कर सकते हैं या बनना चाहते हैं?

शोधकर्ताओं ने अभी तक सबूत नहीं पाए हैं कि यह मामला है, लेकिन वे इस पर काम कर रहे हैं।

नींद और प्रजनन क्षमता क्या है?

नींद की लंबी अवधि की कमी आपके हार्मोनल संतुलन से अधिक बाधित हो सकती है। शोध से पता चलता है कि यह अप्रत्यक्ष तरीकों से आपकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

आपको मूडी और चिड़चिड़ाहट बनाना समय के साथ, यह आपके पति या यौन साथी के साथ आपके रिश्ते को बाधित कर सकता है और गर्भावस्था के लिए कम अवसर पैदा कर सकता है।

बीमारियों और परिस्थितियों के आपके जोखिम को बढ़ाएं जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें मधुमेह, हृदय रोग (हृदय और रक्त वाहिकाओं) रोग और मोटापे शामिल हैं।

आप शायद अधिक से अधिक नींद पाने के लिए कम से कम कुछ तरीकों से परिचित हैं। यदि ऐसा है, तो उन्हें आज़माएं! और याद रखें, अगर आपकी नींद और प्रजनन की समस्याएं जारी रहती हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कारक हो सकती है, यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।

चूंकि नींद और दिन की रोशनी हमारे जैविक घड़ियों के अभिन्न अंग हैं, इसलिए दोनों की पर्याप्त मात्रा में होना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

• अपनी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों का सम्मान करें। यद्यपि नींद की इष्टतम मात्रा औसतन 8 घंटे होती है, आवश्यकताएं व्यक्ति से अलग होती हैं और कुछ हद तक मौसम से लेकर मौसम तक होती हैं। स्टाहमान कहते हैं, "यदि आप दिन के दौरान उनींदापन या खराब एकाग्रता के संकेत हैं तो आप संभवत: नींद की मात्रा पर स्कीमिंग कर रहे हैं।"

• बाहर जाओ प्रत्येक दिन सूरज की रोशनी में एक घंटे या उससे अधिक समय तक गोली मारो, भले ही आपको इसे सुबह में 10 मिनट की पैदल दूरी पर, आंगन पर दोपहर के भोजन के साथ विभाजित करना पड़े, और देर से दोपहर में अपने कुत्ते के साथ एक त्वरित फ्रिसबी टॉस करें। यदि समय या मौसम की बाधा आपको घर के अंदर रहने के लिए मजबूर करती है, तो डॉ क्रिपके एक हल्के बॉक्स, एक पोर्टेबल इकाई के उपयोग की सिफारिश करता है जो आपको घर के अंदर भी प्रकाश प्राप्त करने की अनुमति देता है और अक्सर मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। आप उन कई ऑनलाइन स्टोरों के माध्यम से एक लाइट बॉक्स खरीद सकते हैं जो उन्हें बिक्री के लिए पेश करते हैं।

• अगर आप इसकी मदद कर सकते हैं तो अजीब घंटे काम न करें। स्लीप डिसऑर्डर सेंटर और सहयोगी प्रोफेसर के निदेशक पीएचडी फीडिस ज़ी कहते हैं, "साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि देर रात और रातोंरात कार्य कार्यक्रम मासिक धर्म अनियमितताओं, प्रजनन संबंधी गड़बड़ी और प्रतिकूल गर्भावस्था का खतरा है।" शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी का। आदर्श रूप से, पुरुषों और महिलाओं को गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे शिफ्टवर्क से बाहर निकलना चाहिए, और गर्भवती होने पर महिलाओं को इससे बचने की भी कोशिश करनी चाहिए। यदि आपको शिफ्टवर्क करना है, तो नौकरी से दूर अपने घंटों में पर्याप्त आराम और पुनर्भुगतान के बारे में सतर्क रहें, डॉ ज़ी सलाह देते हैं।

• अपनी नींद और जागने के समय को सुसंगत रखें। बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत पर भी हर दिन एक ही समय में उठने की कोशिश करें। डॉ। क्रिपके को चेतावनी देते हुए, "सोने में" की लक्जरी एक उच्च कीमत पर आती है। यह वास्तव में आपको परेशान कर सकता है, साथ ही रविवार की रात को बिस्तर पर जाना मुश्किल है और सोमवार को उठना मुश्किल है।
• अभी भी आपका दिमाग बिस्तर से पहले, बिलों का भुगतान करने, किताबें पढ़ने या परेशान कहानियों के साथ फिल्में देखने से बचें, और ऐसी कोई अन्य गतिविधियां जो शांतिपूर्ण नींद में आराम करने के बजाए आपके दिमाग को रेसिंग रख सकें। इसके बजाय, आध्यात्मिक प्रतिबिंब और साथी मालिश जैसी रात के शांत शांत अनुष्ठानों से आदत बनाएं।
• अपनी रोशनी समायोजित करें। मंदर स्विच को चालू करना और शाम को कम-वेटेज बल्ब का उपयोग करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सहायक होता है जिसकी नींद आती है। दूसरी तरफ, यदि आप नींद की कमी विकसित करते हैं क्योंकि आप बहुत जल्दी जागते हैं, तो शाम को चमकदार रोशनी आपके शरीर की घड़ी को बदल सकती है ताकि आप लंबे समय तक सो सकें, डॉ। क्रिपके कहते हैं।
• उत्तेजक और नींद के बीच एक अंतरिक्ष कुशन रखें। जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों तो दोनों कैफीन और अल्कोहल निराश हो जाते हैं, लेकिन यदि आप कभी-कभी व्यस्त होते हैं, तो सोने के समय से 5 घंटे से अधिक समय तक अपने उपयोग को सीमित करें। बोस्टन में ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एलिजाबेथ क्लर्मन, एमडी, सर्कडियन लय शोधकर्ता एलिजाबेथ क्लर्मन कहते हैं, "हालांकि यह महसूस कर सकता है कि शराब आपको नींद में मदद करता है, यह वास्तव में आपकी नींद को परेशान करता है।"
• मेलाटोनिन की खुराक से दूर रहें। डॉ। क्रिपके कहते हैं, "हालांकि यह मेलाटोनिन की खुराक के साथ अनिद्रा या जेट अंतराल का आत्म-इलाज करने के लिए मोहक है, लेकिन किसी भी पुरुष या महिला के लिए यह अच्छा विचार नहीं है कि वह गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है।" "मेलाटोनिन की खुराक लेने वाले लोगों में दबाए गए प्रजनन क्षमता और यहां तक ​​कि गोनाडल एट्रोफी का खतरा भी है।"
• नींद विकारों के बारे में ईमानदार रहो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन लक्षणों की सूचियों और आत्म-मूल्यांकन प्रदान करता है ताकि आपको नींद विकारों जैसे अनिद्रा, नींद एपेना और अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम की पहचान करने में मदद मिल सके। अधिक जानकारी के लिए वेबसाइट www.sleepfoundation.org पर लॉग ऑन करें। अगर आपको संदेह है कि आपके पास नींद विकार है, तो अपने डॉक्टर को देखें - लेकिन सुनिश्चित करें कि वह जानती है कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आपको दवाओं को contraindicating प्राप्त न हो।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{लियू वाई, व्हीटन एजी, चैपलैन डीपी, एट अल। वयस्कों के बीच स्वस्थ नींद की अवधि का प्रसार - संयुक्त राज्य, 2014. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (2016) के लिए केंद्र।}

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_{Metzger डी। लंबे समय तक उपजाऊ रहो। रोडेल इंक (2004)।}