दिमागीपन के साथ शिविर में बच्चों को तनाव मुक्त रखना

कैसे ग्रीष्मकालीन शिविर बच्चों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग कर रहे हैं

हमारे बच्चे तनावग्रस्त हैं! अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिका के लगभग आधे बच्चों पर जोर दिया जाता है। अध्ययन में पाया गया कि पिछले तीन महीनों में तीन से अधिक बच्चों में सिरदर्द का सामना करने की रिपोर्ट है, लेकिन केवल 13 प्रतिशत माता-पिता सोचते हैं कि तनाव के परिणामस्वरूप उनके बच्चों को सिरदर्द का अनुभव होता है। इसके अलावा, जबकि 44 प्रतिशत बच्चे नींद की कठिनाइयों की रिपोर्ट करते हैं, केवल 13 प्रतिशत माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चों को सोने में परेशानी है।

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 2015 में, 12 से 17 वर्ष की उम्र के लगभग 3 मिलियन किशोरों को कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड था। 2 मिलियन से अधिक किशोरों की रिपोर्ट में निराशा का सामना करना पड़ रहा है जो उनके दैनिक कामकाज को कम कर देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ के आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 30 प्रतिशत लड़कियां और 20 प्रतिशत लड़के (कुल 6.3 मिलियन किशोर) को चिंता का विकार पड़ा है।

बच्चे शिविर में क्यों तनावग्रस्त हैं

अधिकांश बच्चे स्कूल वर्ष को पैक किए गए शेड्यूल के साथ बिताते हैं - होमवर्क से भरा, स्कूल की गतिविधियों के बाद, बहिर्वाहिक क्लब, प्रौद्योगिकी और अपर्याप्त नींद। इसके अलावा, बच्चे धमकाने, हार्मोनल परिवर्तन, माता-पिता और शिक्षकों से दबाव, और उनके सामाजिक दृश्य को नेविगेट करने से तनाव से निपट रहे हैं।

इन सभी कारकों ने संयुक्त रूप से बच्चों को एक सतर्क स्थिति में डाल दिया। अधिकांश बच्चों के दिमाग लगातार तनाव प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर रहे हैं, चाहे कोई वास्तविक आपात स्थिति हो या नहीं।

जब बच्चे लगातार लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में होते हैं, तो उन्हें अपने प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करने में कठिनाई होती है। प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का हिस्सा है जो मनुष्यों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने , समस्याओं को हल करने, अच्छे विकल्प बनाने और ध्यान देने में मदद करता है। जब हम तनाव मोड में होते हैं, तो हमारे दिमाग का अलार्म हिस्सा मजबूत हो जाता है और मस्तिष्क का तार्किक, शांत हिस्सा कम और कम कार्यात्मक हो जाता है।

कई बच्चों के लिए, यह शिविर नहीं है जो तनावपूर्ण है; यह है कि हमारे दिमाग जो तनाव की प्रतिक्रिया के साथ हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए वायर्ड हैं।

दूसरों के लिए, परिवार से दूर या नई सेटिंग में होने से कुछ दुखी या चिंतित भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। शिविर में कैंपर्स और सलाहकार मुश्किल भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। कुछ भावनाओं में चिंता या शारीरिक लक्षण शामिल होते हैं जो खराब खेल से घर, क्रोध और निराशा महसूस करते हैं, या दुःख और अकेलापन को दोस्त बनाने या फिट करने में परेशानी से उत्पन्न होते हैं।

शिविर निदेशकों और कर्मचारियों को चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है जब बच्चों और सलाहकारों की भावनाओं का सामना करने और उनकी भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद मिलती है। इन तरह के आंकड़ों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ग्रीष्मकालीन शिविर सकारात्मक, अच्छी तरह से गोल शिविर अनुभव बनाने की उम्मीदों के साथ ग्रीष्मकालीन पाठ्यक्रम में दिमागीपन और योग को शामिल कर रहे हैं।

कैसे दिमाग में मदद कर सकते हैं

दिमागीपन का लक्ष्य जीवन में सभी तनाव को खत्म नहीं करना है। कुछ तनाव उपयोगी और आवश्यक है। लक्ष्य कैंपर्स और सलाहकारों को लगातार तनाव के चेहरे में लचीला होना सिखाता है। शोध से पता चलता है कि दिमागीपन मस्तिष्क के पूर्व-सामने वाले प्रांतस्था को उत्तेजित करता है और इसे मजबूत बनाता है। दिमागीपन बच्चों को शांत करने और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है।

दिमागीपन कई तरीकों से परिभाषित किया गया है। बच्चों के लिए दिमागीपन वयस्कों के मुकाबले अलग हो सकती है, इसलिए आपका दिमागीपन अभ्यास आपके बच्चे के शिविर में क्या सीख रहा है उससे अलग हो सकता है। बच्चों के लिए दिमागीपन ऐसे कार्यक्रम हो सकते हैं जो समस्या निवारण और सामुदायिक भवन गतिविधियों को पढ़ाने में मदद करते हैं। दयालुता और करुणा को पोषण, सकारात्मक और सहायक वातावरण में खेती की जाती है।

खेल और गतिविधियों सहित बच्चों को दिमागीपन सिखाने के कई तरीके हैं। कार्यक्रम शरीर, सांस और स्थानिक जागरूकता को भी पेश करते हैं और सिखाते हैं। योग भी कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। मुख्य लक्ष्य बच्चों को अपने विचारों को पहचानने के लिए अपने आंतरिक और बाहरी अनुभवों के बारे में जागरूकता विकसित करने के कौशल प्रदान करना है और उन्हें अपने शरीर में भावनाओं को प्रकट करने के तरीके को समझने के लिए "केवल विचार" के रूप में बैठने देना है, यह पहचानने के लिए कि उनका ध्यान कहीं और कहाँ चला गया है , और अपने आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करने के लिए।

दिमागीपन शिविर कार्यक्रम

विभिन्न शिविर और ग्रीष्मकालीन वापसीएं हैं जो बच्चों को दिमागीपन और योग सिखाती हैं। एक खेल शिविर के समान, इन विशेष "सावधान ग्रीष्मकालीन शिविर" में भाग लेने वाले बच्चे ध्यान और योग का अभ्यास करते हुए अपने दिन बिताते हैं। अन्य शिविर, दोनों दिन शिविर और नींद से दूर शिविर विभिन्न तरीकों से अपने दैनिक कार्यक्रमों में दिमागीपन को शामिल करते हैं।

मिशिगन में एक रातोंरात शिविर, वुड्स और ग्रीनवुड कैंप के झील के निदेशक दाना पतंग:

हमने इस गर्मी में कैंपर्स के लिए वैकल्पिक गतिविधि के रूप में 'सुबह दिमागीपन' की पेशकश शुरू कर दी। हमने महसूस किया कि यह हमारे कैंपरों के लिए ध्यान केंद्रित, वर्तमान और अधिक आत्म-जागरूक महसूस करने का एक शानदार तरीका होगा। इस डिजिटल दुनिया में हम रह रहे हैं, बच्चों को 'अनप्लग' करने के लिए और अधिक समय खोजने की जरूरत है। हम बच्चों को ऐसा करने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं, क्योंकि हमारे पास ऐसी नीति है जो कैंप में इलेक्ट्रॉनिक्स और स्क्रीन समय को प्रतिबंधित करती है। हमें उम्मीद है कि हमारे कैंपर्स घर आने के बाद, वे स्क्रीन और तकनीक से ब्रेक लेना जारी रख सकते हैं और बस अपने और अपने साथियों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट बिता सकते हैं, और अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं।

एलिसिया गाफिन, यंग जुडिया स्प्राउट ब्रुकलिन डे कैंप के निदेशक कहते हैं:

कैंपर्स न केवल योग का अभ्यास करते हैं, हम पार्टनर योग में भी संलग्न होते हैं, जो 'वी' अहता लारीया कामोचा 'के यहूदी मूल्य का उदाहरण देते हैं-जो हमारे पड़ोसियों से प्यार करते हैं क्योंकि हम खुद से प्यार करते हैं। चूंकि कैंपर्स एक-दूसरे पर निर्भर रहते हैं और एक साथ संतुलन रखते हैं, वे सचमुच सम्मान और दयालुता के साथ एक दूसरे के इलाज की अवधारणा को जोड़ रहे हैं। योग हमारे कैंपरों को यहूदी मूल्यों के साथ-साथ उन्हें अपने शरीर से जोड़ने और आत्म-देखभाल को बढ़ावा देने के लिए एक अद्भुत टूल रहा है।

स्टेसी डिक्टर, न्यूयॉर्क शहर में डामर ग्रीष्मकालीन दिवस शिविर के प्रबंधक शेयर:

एक पैक शेड्यूल के साथ, हम योग, बागवानी और लेखन सहित कक्षाओं के साथ, हर कैंपर दिवस को दिमाग की अवधि के साथ घुमाने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। ये अवधि हमारे कैंपर्स को शांत, शांत और आत्मनिर्भर होने की क्षमता विकसित करने में मदद करती हैं; जो हम पाते हैं कैंपर्स को पूरे दिन पूरे ध्यान में रखने में मदद करता है। दिमागीपन कौशल जो हम कैंपर्स सिखाते हैं, स्कूल वर्ष में भी जाते हैं, जिससे बच्चों को स्कूल के पूरे दिन ध्यान केंद्रित और शांत रहने में मदद मिलती है।

दिमागी व्यवहार

दिमागीपन को कई अलग-अलग तरीकों से पढ़ाया जा सकता है, लेकिन चार अभ्यास हैं जो किसी भी दिमागी गतिविधि में महत्वपूर्ण हैं। ये चीजें माता-पिता अपने बच्चों के साथ घर पर पढ़ाई और अभ्यास कर सकती हैं। वे सरल हैं और तनाव को कम करने, खुशी बढ़ाने, और कल्याण और लचीलापन के लिए आदतों को विकसित करने में मदद करेंगे।

• दिमाग में श्वास: दिमागी सांस लेने से आपकी सांस लेने में आपकी जागरुकता आ रही है। औपचारिक दिमाग अभ्यास के मूल में श्वास है। मस्तिष्क में तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक श्वास भी है। श्वास शरीर को नियंत्रित करता है; यह हर बार काम करता है! दिमाग में सांस लेने का अभ्यास करने से प्रीफ्रंटल प्रांतस्था मजबूत होती है और हर बार जब आप श्वास लेते हैं और निकास करते हैं, तो जागरूकता लाने के द्वारा मन की शांतिपूर्ण स्थिति पैदा होती है।
• दिमागी सुनवाई: दिमागी सुनवाई आपको ध्यान देने का तरीका सिखाती है। यह आपको कम विचलित मन के साथ ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक होने में मदद करता है। दिमागी सांस लेने से बच्चों के लिए आवाज सुनना आसान हो सकता है। ध्यान से सुनने के लिए सीखना बच्चों को अतीत या भविष्य के बारे में विचारों को फ़िल्टर करने की अनुमति देता है और अभी इस पर ध्यान केंद्रित करता है।
• बॉडी स्कैनिंग: बॉडी स्कैन बच्चों को अपने शरीर पर ध्यान देने में मदद करते हैं और विभिन्न मांसपेशियों को आराम करना सीखते हैं। बॉडी स्कैनिंग बच्चों को यह ध्यान देने के लिए सिखा रही है कि दिन के अलग-अलग समय में उनके शरीर के अंग कैसा महसूस करते हैं। बच्चे यह स्वीकार करना सीखते हैं कि उनके शरीर के अंग उन भावनाओं को बदलने की कोशिश किए बिना कैसा महसूस करते हैं। बच्चों के लिए उनके पेट, पैरों, बाहों, सिर, हाथों आदि में होने वाली संवेदनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। ये भावनाएं दिन के माध्यम से बदलती हैं और यह ठीक है।
• भावनाओं पर ध्यान देना: बच्चों को उनकी भावनाओं पर ध्यान देने के लिए शिक्षण देना एक महत्वपूर्ण और कठिन कौशल है। हर दिन हर किसी के पास सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव होते हैं। सकारात्मक अनुभवों के प्रति जागरूक जागरूकता लाने से सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा होगा। हालांकि, हम सभी को भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है। हम सभी गलतियां करते हैं या बुरे दिन हैं। इन नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करने के लिए बच्चों को शिक्षण देना विकास का अवसर है।

बहुत से एक शब्द

माता-पिता के रूप में, जब हम ग्रीष्मकालीन शिविर के बारे में सोचते हैं, तो हम शांति, प्रकृति और मस्ती के बारे में सोचते हैं। हालांकि यह कई बच्चों के लिए स्थिति हो सकती है, ऐसे लोग हैं जिनके तनाव, चिंता, लचीलापन की कमी, और नकारात्मक भावनाएं शिविर में एक अच्छा समय पाने के रास्ते में आती हैं।

बच्चों को ध्यान में रखना सीखने के लिए कितने फायदे हैं। निर्णय के बिना किसी की भावनाओं, आंदोलन और सांसों से अवगत होना सीखना भावनाओं को नियंत्रित करने, सहानुभूति बढ़ाने, आवेग नियंत्रण को मजबूत करने, ध्यान अवधि बढ़ाने और सुखदायक कौशल सिखाने में मदद करेगा।

> स्रोत:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल सोसाइटी। (2014)। अमेरिका ™ 2013 में तनाव पर प्रकाश डाला गया: क्या किशोर वयस्कों की तनाव आदतों को अपनाते हैं? Http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx से पुनर्प्राप्त

> बाल रुझान। (2014)। बाल रुझान डाटाबेस: किशोरावस्था जो उदास या निराशाजनक महसूस करते हैं । https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless

> मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका। (2013)। किशोरों में अवसाद http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens