स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्कूल के बाद या सड़क पर मच्छियों के लिए तैयार रहें
यदि आप कभी भी अपने बच्चे के लिए एक सभ्य स्नैक खोजने की कोशिश कर रहे वेंडिंग मशीन की सामग्री को खराब कर देते हैं, तो आपको पता है कि आपको एक बेहतर समाधान की आवश्यकता है: चलने के लिए स्वस्थ स्नैक्स। इन पोर्टेबल, पैक करने योग्य वस्तुओं को घर पर, कार में, या अपने बैग में आवेग खरीदने के स्वस्थ विकल्प के लिए आसान रखें।
सबसे स्वस्थ क्या है आपके बच्चे की उम्र, ऊर्जा और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है, और वह भोजन के समय क्या खाती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा बहुत सक्रिय है, तो उसे अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अतिरिक्त कार्बो और कैलोरी की आवश्यकता होती है, न कि पानी का उल्लेख न करें। या, यदि वह भोजन के समय एक निश्चित खाद्य समूह (कहें, प्रोटीन या सब्जियों) से बचने के लिए जाती है, तो उन वस्तुओं को स्नैक समय पर जोर दें जब वह अतिरिक्त भूख लगी हो और शाखा से बाहर निकलने के इच्छुक हो। और यदि आप एक गहन खेल अभ्यास या खेल में जाते हैं, तो इन सबसे खराब प्री-गेम भोजन और स्नैक्स से बचें।
निम्नलिखित बच्चों और किशोरों के लिए निम्नलिखित स्नैक्स अच्छे विकल्प हैं। लेकिन छिपा सामग्री, एलर्जेंस, और आश्चर्यजनक शर्करा और कैलोरी के लिए लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें।
- पूरे फल: सेब, केले, नाशपाती, अमृत, अंगूर, जामुन, चेरी, खरबूजे के वेजेस या टुकड़े, कीवी, अनानस (सिरप में पैक नहीं), प्लम, क्लीमेंटिन, टेंगेरिन और संतरे जैसे नींबू के फल
- ट्रेल मिश्रण: बहुत सारी कैंडी वाले लोगों से बचें; नट, सूखे फल, और बीज (और ठीक है, शायद कुछ चॉकलेट चिप्स के साथ चिपकने की कोशिश करें)
- स्ट्रिंग पनीर*
- पूरी तरह उबले अंडे*
- सूखा अनाज (प्रति सेवा 5 ग्राम से कम चीनी के साथ किस्मों के लिए देखो)
- पूरे अनाज pretzels या बेक्ड चिप्स या पटाखे
- पॉपकॉर्न, मक्खन के बिना या बहुत सारे नमक
- सैंडविच पूरे अनाज की रोटी और दुबला मांस, * पनीर, * या अखरोट butters के साथ बनाया; फल या सब्जियों, जैसे पालक की पत्तियों या सेब के पतले स्लाइस सहित अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ें
- फल चमड़े (100% फलों के रस या प्यूरी के साथ बने), सूखे फल, या फ्रीज-सूखे फल
- निचोड़ने योग्य दही * या सेबसौस (चीनी सामग्री के लिए लेबल की जांच करें)
- कच्ची सब्जियां: गाजर, अजवाइन, चीनी स्नैप मटर, हरी बीन्स, चेरी टमाटर, हरी मिर्च या ककड़ी स्ट्रिप्स *
- हल्की पकाया सब्जियां, जैसे ब्रोकोली या फूलगोभी फ्लोरेट्स या एडमैम
- वेजी चिप्स, मीठे आलू या काले की तरह; यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं तो घर का बना आमतौर पर स्वस्थ होता है
- पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल या कच्चे veggies के साथ जाने के लिए, हम्स, साल्सा, और guacamole जैसे स्वस्थ डुबकी के छोटे से कंटेनर,
- बीफ या टर्की झटकेदार
- बीज: कद्दू और सूरजमुखी लोकप्रिय हैं
- पागल (खोल में गड़बड़ है, लेकिन अतिरक्षण के खिलाफ गार्ड में मदद करता है); नमक सामग्री के लिए लेबल देखें
- कुकीज़: अंजीर सलाखों, पशु पटाखे, दलिया कुकीज़, ग्राहम पटाखे
* एक ठंडा पैक के साथ प्रशीतन या कूलर की आवश्यकता है
अब भी भूखा?
अधिक विचारों के लिए, अपने किराने की दुकान में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ क्षेत्र या यहां तक कि नेचरबॉक्स जैसे एक सेवा की जांच करें। व्यस्त परिवारों के लिए अधिक से अधिक पैक, उचित स्वस्थ स्नैक्स और सुविधा खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक पोषण-लेबल रीडर होना चाहिए कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं जो एक अच्छा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।
सुरक्षा नोट : याद रखें कि कच्ची सब्जियां, अंगूर, नट, और पॉपकॉर्न खतरे को चकित कर रहे हैं।
5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की सेवा करने से पहले, या पहले छोटे टुकड़ों में काट लें।