गर्भवती किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाने के 10 तरीके

किसी भी महिला के लिए गर्भवती होने पर स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भवती होने के नाते, और एक किशोरी को कुछ अतिरिक्त हैंडलिंग की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका आहार बच्चे और माँ के स्वास्थ्य के लिए क्या होना चाहिए। सही भोजन करना आपके आहार से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को समाप्त करने का मतलब नहीं है। हालांकि, गर्भावस्था पोषण का मतलब दो के लिए खाना है। आप और आपके बच्चे दोनों पोषण के लिए आपके मुंह में जो कुछ डालते हैं उस पर निर्भर हैं, इसलिए भोजन योजना के बारे में सावधान रहें।

स्वस्थ भोजन विकल्पों को आगे बढ़ाने और सीखने से आप स्वस्थ पैदा होने के अपने बच्चे की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

फास्ट फूड से ताजा भोजन तक

अधिकांश किशोर बहुत सारे सैंडविच और हैम्बर्गर खाते हैं। यदि आपको सैंडविच और अन्य फास्ट फूड खाना चाहिए, तो उन पर ताजा सामग्री डालें, जैसे सलाद, टमाटर, और अन्य कटा हुआ veggies - अधिक बेहतर - अपने सैंडविच और बर्गर पर जब आप गर्भावस्था के अपने पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए गर्भवती हैं भोजन। आप एक घर का बना वेजी बर्गर भी आज़मा सकते हैं जिसमें सेमबर्गर होने से पूरी भावना को बनाए रखने के लिए सेम, दाल, और अन्य हार्दिक veggies और फलियां शामिल हैं। पास्ता, कैसरोल और सूप जैसे अन्य व्यंजनों में, जब आप गर्भवती हों तो ताजा सब्जियां और फल जोड़ें। मक्खन, क्रीम, या सॉस जैसे अतिरिक्त वसा जोड़कर उन्हें "स्वादपूर्ण" बनाने की कोशिश न करें।

सफेद संसाधित से पूरे अनाज तक

यदि आप "सफेद रोटी की दुनिया" में फंस गए हैं, तो गर्भावस्था केवल पूरे अनाज की रोटी और रोल का उपयोग करना सीखने का एक अच्छा समय है।

ताजा फल या मैपल सिरप जैसे प्राकृतिक स्वीटर्स या अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए तारीखों के साथ कृत्रिम शर्करा के साथ कृत्रिम शर्करा के साथ रोलिंग ओट्स के साथ तत्काल दलिया से स्विच करें।

पिज्जा से Veggie Pies तक

गर्भवती किशोरों के लिए पिज्जा हमेशा एक अस्वास्थ्यकर पसंद नहीं है। हालांकि, पेपरोनी और सॉसेज जैसे वसा और सोडियम-लेटे हुए मीट की बजाय बहुत सारी सब्जियां और अतिरिक्त पनीर जोड़कर अपने पिज्जा को स्वस्थ बनाने के लिए कुछ प्रयास करेंगे।

आप veggies भाप और उन्हें अपने सॉस के साथ मिश्रण करके स्वस्थ सॉस बनाने के साथ भी खेल सकते हैं। आप एक फूलगोभी परत या यहां तक ​​कि कच्चे शाकाहारी विकल्प जैसे क्रस्ट के लिए स्वस्थ विकल्प भी आजमा सकते हैं। आपको स्वाद बलिदान नहीं करना है। व्यंजनों के साथ खेलें और सही सामग्री ढूंढें ताकि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों को बनाए रख सकें ताकि आप वंचित महसूस न करें।

सोडा और कैफीन से पानी तक, 100% रस और दूध

फलों के रस और दूध गर्भवती किशोरों के आहार का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण घटक हैं। गर्भावस्था के दौरान सोडा और कॉफी खपत कम या पूरी तरह से काटा जाना चाहिए। आप 100% रस और दूध में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के साथ बेहतर प्रदर्शन करेंगे। आपके पेय में कम शक्कर वाली चीनी, बच्चे और आपके लिए बेहतर है। दूध कैल्शियम प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और अपनी बढ़ती हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती होने पर आइसक्रीम खाने के बजाय, अन्य डेयरी विकल्पों जैसे कि दही, मोज़ेरेला पनीर और कॉटेज चीज खाने का प्रयास करें।

फ्राइंग से बेकिंग, ग्रिलिंग, या ब्रोइलिंग मीट्स से

वसा को कम करने और गर्भवती किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है कि फ्राइंग के बजाय बेकिंग, ब्रोइलिंग या ग्रिलिंग द्वारा मांस तैयार करना।

आप अपने मांस को जोड़ी के साथ जोड़ते हैं, मक्खन या खट्टा क्रीम के बिना बेक्ड आलू, फ्रेंच फ्राइज़ की तुलना में गर्भावस्था के दौरान, या कभी भी एक स्वस्थ विकल्प हैं। स्वस्थ तेलों और वसा जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल और विभिन्न जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ वसा जोड़कर वसा की कमी के लिए तैयार करें जो आपको वह स्वाद देगा जो आप ढूंढ रहे हैं।

मिठाई के लिए मिठाई से पूरे खाद्य पदार्थों तक

जब आप मन्चियों को प्राप्त करते हैं तो यह कैंडी पकड़ लेता था, लेकिन यह बच्चे या आपके बढ़ते शरीर की सेवा नहीं करेगा। स्नैक्स के लिए कैंडी बार या कुकीज़ के बजाय, ताजा सूखे फल या कच्चे veggies खाने का प्रयास करें। डेसर्ट के लिए अपने पसंदीदा स्वाद के पूरे खाद्य संस्करण बनाएं।

फल के साथ एक मीठा चखने वाली चिकनी बनाएं जिसे आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए प्यार करते हैं या कोको पाउडर, बादाम, और तिथियों के साथ बनाई गई चॉकलेट शेक को आजमाएं जो वास्तविक चीज़ की तरह स्वाद लेते हैं। अपने फ्रिज को ताजे फल के साथ भंडारित रखें जो खाने के लिए तैयार है और दही जो उचित सेवारत भाग में है ताकि आप बस पकड़ सकें और जा सकें। यदि आप अपने खाने को सही ढंग से तैयार करने की योजना बनाते हैं तो आप स्वस्थ खाने के लिए स्विच कर सकते हैं और अच्छी आदतें बना सकते हैं जो आपके बच्चे को जन्म के बाद अच्छे पोषण का आनंद लेने में मदद करेंगी।