बचपन में मोटापे के खिलाफ प्रारंभिक कार्रवाई करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि पिछले तीन दशकों में संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा बढ़ रहा है, और बच्चे प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, "संयुक्त राज्य अमेरिका में 6-11 साल की उम्र के बच्चों का प्रतिशत जो मोटापा था, 1 9 80 में 7 प्रतिशत से बढ़कर 2012 में लगभग 18 प्रतिशत हो गया।" बच्चा, आप शायद अपने सक्रिय छोटे से एक को बनाए रखने की कोशिश में इतने व्यस्त हो गए हैं कि आपके बच्चे को अधिक वजन या मोटापा होने की संभावना आपके दिमाग की आखिरी चीजों में से एक है।
Toddlers में मोटापा
लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी (एलएसयू) पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में मोटापा सोसायटी और सहायक प्रोफेसर के प्रवक्ता डॉ अमांडा स्टायानो कहते हैं, "दुर्भाग्यवश, हमारे देश में बच्चों के बीच मोटापा आम हो गया है।" "राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि आंकड़ों के आधार पर हालिया अनुमान यह है कि 2 से 5 साल के 9.4 प्रतिशत बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं। अच्छी खबर यह है कि 25 साल पहले यह प्रसार अभी भी प्रचलित है, लेकिन वास्तव में यह लगभग 10 साल पहले 13.9 प्रतिशत से कम हो गया है। हालांकि, मोटापा उन बच्चों में विशेष रूप से उच्च है जो जातीय अल्पसंख्यक हैं या जो कम आय वाले परिवारों से हैं, और गंभीर मोटापा (वजन स्पेक्ट्रम का बहुत अधिक अंत) की दर में वृद्धि जारी है। "
यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे के वजन को अनदेखा न करें। मोटापे से ग्रस्त होने से बच्चे को कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम होता है, जिनमें से कुछ बचपन और किशोर वर्ष के दौरान शुरू हो सकते हैं, जिनमें मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, कुछ कैंसर शामिल हैं।
इसके अलावा, स्टेआनो के अनुसार, मोटापा वाले कई बच्चे सहकर्मियों से धमकाने का सामना करते हैं, जो बच्चे के आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
जबकि किसी बच्चे को इन तत्काल परिणामों में से किसी के लिए जोखिम नहीं हो सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे को मोटापे से श्रेणी में स्वस्थ वजन श्रेणी में ले जाना मुश्किल हो जाता है क्योंकि बच्चा बड़ा हो जाता है क्योंकि खाने और गतिविधि की आदतें होती जा रही हैं Staiano कहते हैं, ingrained और वजन अंतर बड़ा हो जाता है।
"एक 2 वर्षीय बच्चे को" पकड़ने "की ऊंचाई के लिए केवल कुछ महीनों तक वही वज़न रखने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि 10 वर्षीय को कई पाउंड खोने की आवश्यकता हो सकती है।"
कैसे बताएं यदि आपका बच्चा मोटापे से ग्रस्त है
लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है? संज्ञानात्मक, सकल मोटर, और ठीक मोटर कौशल मील के पत्थर के समान , जब बच्चा के वजन की बात आती है तो "सामान्य" की सीमा व्यापक रूप से भिन्न होती है और कुछ पाउंड ऊंचाई के आधार पर एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। इसके अलावा, यह देखने के लिए असामान्य नहीं है कि एक स्टॉक बच्चा लंबा हो जाता है और वह जिस मिनट में चलना सीखता है उसे दुबला कर देता है।
स्टेआनो के अनुसार, माता-पिता ऑनलाइन जाकर और अपने बच्चे की वज़न श्रेणी को ढूंढकर खुद को शिक्षित कर सकते हैं। 2 साल और उससे अधिक आयु के लिए, सीडीसी एक कैलकुलेटर प्रदान करता है जो माता-पिता को अपने बच्चे की जानकारी में प्रवेश करने की अनुमति देता है और सीखता है कि क्या उनके बच्चे को कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। नोट: यह कैलक्यूलेटर केवल 2 साल से अधिक आयु के बच्चों के लिए काम करता है क्योंकि वह तब होता है जब स्वास्थ्य पेशेवर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकास चार्ट का उपयोग शुरू करते हैं।
"मुझे लगता है कि कैलकुलेटर महत्वपूर्ण है कि मोटापे को देखना हमेशा आसान नहीं होता है, खासतौर से उन बच्चों में जो तेजी से बढ़ रहे हैं। स्टैआनो कहते हैं, डॉक्टरों, माता-पिता और शिक्षकों के पास दृश्य दृष्टि के आधार पर मोटापे को वर्गीकृत करने में कठिन समय होता है।
"आइए एक उदाहरण के बारे में सोचें: 2 साल की एक लड़की जिसकी औसत ऊंचाई (37 इंच) है, 2 9 पाउंड से कम, 35 से 37 पाउंड के बीच अधिक वजन, और 38 पाउंड से अधिक मोटापे से कम वजन माना जाएगा। कुछ पाउंड के बीच अंतर को स्पष्ट रूप से बताना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कैलकुलेटर वास्तव में सहायक है। "
यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है तो क्या करें
तो अगर आपको अपने बच्चे को अधिक वजन या मोटापा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है तो आपको क्या करना चाहिए? स्टेआनो के अनुसार, घबराहट की कोई जरूरत नहीं है।
"[अपने बच्चे को मोटापा या अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है] इसका मतलब है कि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान से लैस हैं," स्टायानो बताते हैं।
और एक बार जब आप ज्ञान से लैस हो जाते हैं, तो आप कार्रवाई कर सकते हैं। "
एक माता-पिता के रूप में जो अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित है, आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ को अपॉइंटमेंट करना है। साथ में, आप एक योजना के साथ आ सकते हैं।
स्टैआनो कहते हैं, "बाल रोग विशेषज्ञ को विकास चार्ट पर बच्चे की ऊंचाई और वजन की योजना बनाना चाहिए और माता-पिता से स्वस्थ खाने और शारीरिक गतिविधि पाने में मदद करने के तरीकों के बारे में बात करना चाहिए।" "1- या 2 साल की उम्र की उम्र में, लक्ष्य वजन कम करने के लिए नहीं है, बल्कि वजन बढ़ाने में धीमा या वजन को वज़न रखने के लिए नहीं है। इससे बच्चे की ऊंचाई को पकड़ने की अनुमति मिलती है। बच्चे के वजन के लिए 'ऊपर'।
यह तब भी मदद करता है जब माता-पिता अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ वार्तालाप करने के लिए पहले से तैयार हों। "एलएसयू के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में, हमने विशेष रूप से लुइसियाना बाल रोग विशेषज्ञों के लिए टूलकिट तैयार किया है, लेकिन यह टूलकिट माता-पिता के लिए कहीं भी मुफ्त में उपलब्ध है। यह एक विचार देता है कि वजन प्रबंधन पर मोटापा और परामर्श परिवारों के लिए डॉक्टरों को क्या करना चाहिए। माता-पिता टूलकिट डाउनलोड कर सकते हैं और इसे प्रिंट करने के लिए स्वागत करते हैं और वार्तालाप में मदद के लिए कुछ पेज अपने डॉक्टर को लेते हैं, "स्टैआनो कहते हैं।
एक स्वस्थ बच्चा के लिए घर युक्तियाँ
माता-पिता को घर पर बदलाव करने का अधिकार भी महसूस करना चाहिए, भले ही एक बच्चा वजन घटाने वाली वस्तु के बावजूद। स्वस्थ परिवर्तन करना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि वे बचपन में मोटापे के जोखिम को कम कर रहे हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने बच्चे को पोषण खाद्य पदार्थों का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें। हर कोई जानता है कि टोडलर को चुनने के लिए प्रतिष्ठा है, लेकिन फल, veggies, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन धक्का जारी रखें। शोध से पता चलता है कि एक युवा बच्चे को इसे आजमाने की कोशिश करने से पहले यह एक नए भोजन में कई एक्सपोजर ले सकता है। वेजीज़ की विभिन्न तैयारी का प्रयास करें जो मुंह में भोजन के तरीके को बदलते हैं (कुरकुरे बनाम छिद्र बनाम भुना हुआ बनाम छिद्रित सोचें)। तैयारी के रूप में सरल कुछ आपके "पिक्य" बच्चे अंततः आने के अवसरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- संदेह में, वेजीज़ को उन खाद्य पदार्थों में छींकें जिन्हें आप जानते हैं कि आपका बच्चा खाएगा। मैक और पनीर के लिए बारीक कटा हुआ veggies जोड़ें या केले, स्ट्रॉबेरी, और पालक के साथ एक हरे रंग की smoothie मिश्रण। फल को एक इलाज की तरह स्वाद के लिए पर्याप्त मीठा बनाना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने माता-पिता को पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से देखता है। वास्तव में, अब स्वस्थ परिवार की भोजन की आदतें शुरू करें-जितनी जल्दी हो सके बेहतर। पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पकाएं। सेल फोन, टेलीविजन, और अन्य उपकरणों को बंद करें, और परिवार के रात्रिभोज के लिए एक साथ बैठें।
- स्क्रीन समय को न्यूनतम रखें। स्क्रीन समय में वृद्धि न केवल सक्रिय समय में कमी का मतलब है, स्क्रीन समय का भी अर्थ यह हो सकता है कि आपका बच्चा शर्करा स्नैक्स और अनाज के लिए विज्ञापनों को देख रहा है जिसमें रंगीन (और संभावित लुभावनी) कार्टून चरित्र और आकर्षक जिंगल्स हैं। स्टेआनो कहते हैं, "Toddlers और preschoolers समझ में नहीं आता है कि विज्ञापनों को प्रेरक माना जाता है।" "यदि आपका बच्चा टीवी देखने जा रहा है, तो विज्ञापनों को म्यूट करें और ब्रेक के दौरान एक मजेदार इंटरैक्टिव गेम करें!" या, नेटफ्लिक्स या हूलू जैसी सेवा का उपयोग करें और विज्ञापनों को पूरी तरह से छोड़ दें।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को बहुत अधिक व्यायाम हो रहा है, यदि नहीं, तो सप्ताह के दिन- और जब संभव हो। बेशक, एक बच्चा या प्रीस्कूलर के साथ "औपचारिक" अभ्यास दिनचर्या की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चे को स्थानीय खेल के मैदानों में ले जाएं, उसे एक बच्चा वर्ग में नामांकित करें, जैसे टम्बलिंग, सॉकर या नृत्य, या बस उसे यार्ड में चारों ओर दौड़ने दें। आप अभ्यास को पारिवारिक समय का नियमित हिस्सा भी बना सकते हैं। एक माता-पिता और बाल योग कक्षा, किसानों के बाजार में बाइक आज़माएं, और जब भी आप कर सकें तो उन्हें शारीरिक गतिविधि में संलग्न करें।
- फलों का रस कम से कम रखें। जबकि एक बच्चा के स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में थोड़ी देर में फलों का रस शामिल किया जा सकता है, जब संभव हो तो पानी से चिपकना बेहतर होता है। फलों के रस में कृत्रिम मिठास होते हैं और चीनी को जोड़ा जाता है, जो खाली कैलोरी के बराबर होता है जो आपके छोटे से ऊपर नहीं भरता है।
- एक शेड्यूल लागू करें जो आपके बच्चे को बहुत नींद ले सके। नप्स और शुरुआती सोने का समय एक बच्चे को अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है, जिसका मतलब है कि आपके बच्चे को क्रैकी होने की संभावना कम होगी या नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने या गतिविधियों में भाग लेने के सुझाव पर एक टैंट्रम होगा (अपने बच्चे को रखने के अन्य महान कारणों के बीच एक कार्यक्रम पर)।
- अपने बच्चे के लिए वकील बनें जब वह आपकी देखभाल में नहीं है। स्टैआनो कहते हैं, "उन स्थानों के बारे में सोचें जहां आपका बच्चा समय और स्वस्थ बनाने के तरीकों को स्वस्थ बनाता है।" "अगर आपका बच्चा प्रीस्कूल या डे केयर में जाता है, तो पता लगाएं कि बच्चे को क्या खिलाया जा रहा है, बच्चे किस तरह की शारीरिक गतिविधि करता है, और कितना (यदि कोई है) स्क्रीन समय की अनुमति है। फिर मदद करने के तरीके खोजें केंद्र सभी बच्चों के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए नीतियों और प्रथाओं में सुधार करता है। "
आखिरकार, एक बच्चा के माता-पिता के रूप में, याद रखें कि अब आप आदतें सिखा सकते हैं जो जीवन में बाद में बचपन में मोटापा या मोटापे के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके छोटे बच्चे आपको देख रहे हैं और आपको जो भी प्रचार करना है, उसे अभ्यास करने की आवश्यकता है।
स्टेआनो कहते हैं, "स्वस्थ जीवन पूरे परिवार के लिए है।" "अगर एक बच्चा मोटापे से जूझ रहा है, तो पूरे परिवार को स्वस्थ खाना चाहिए और एक साथ आगे बढ़ना चाहिए। भाई बहन (या माता-पिता!) स्वस्थ नहीं खाते हैं या शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो एक बच्चे को लक्षित करना हानिकारक है।"