एकल माता-पिता के लिए इन स्व-देखभाल युक्तियों के साथ अपना मुबारक स्थान खोजें
क्या आपकी खुद की छुट्टी पर parenting थक गया महसूस कर रहा है? जला दिया ? चिड़चिड़ाहट ... यहां तक कि नाराज? आप सिंगल-पैरेंट तनाव के रोजमर्रा के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। और जब यह अपरिहार्य है, तो आत्म-देखभाल की आपकी आवश्यकता कभी भी आपको अनदेखा नहीं करनी चाहिए - क्योंकि स्वयं की देखभाल करना आपके बच्चों की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिरकार, आप अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं।
और यदि आप 100% नहीं हैं, तो आप उन्हें 100% की आवश्यकता नहीं दे सकते हैं।
क्या आपकी स्व-देखभाल चेतावनी प्रकाश है?
हमारे शरीर कारों की तरह चेतावनी रोशनी के साथ नहीं आते हैं। तो आपको डैशबोर्ड से आने वाली नारंगी चमक दिखाई नहीं देगी ताकि आपको यह बताने लगे कि आप लगभग गैस से बाहर हैं। लेकिन आपको कुछ स्पष्ट संकेत दिखाई देंगे कि आपको अपने आत्म-देखभाल प्रयासों को बढ़ाने की जरूरत है। इनमें कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपके बच्चों पर चिल्लाने में आसानी से निराश हो रहा है , तेजी से भूल रहा है, और यहां तक कि शारीरिक लक्षण भी अनुभव कर रहा है।
स्व-देखभाल क्या है?
इसे सरलता से रखने के लिए, स्वयं को अपने आप में संसाधनों को डालने के लिए आवश्यक संसाधनों को स्वयं में डालना है। यह खुद से पूछ रहा है, "मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, और मुझे अभी क्या चाहिए?" जबकि कुछ अपनी खुद की जरूरतों को पहले रखने के कार्य को लेबल करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं - या यहां तक कि आपकी जरूरतों पर भी विचार करना - स्वार्थी, यह वास्तव में बिल्कुल विपरीत है। अपने आप की देखभाल करते हुए, आपके बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति सबसे अच्छा माता-पिता होने का सर्वोपरि है।
स्व-देखभाल आपको इस काम को अच्छी तरह से करने के लिए आवश्यक ऊर्जा, सहनशक्ति और आंतरिक शक्ति का निर्माण करने में सहायता करती है। और यह दुर्घटना से नहीं होगा। स्व-देखभाल के लिए एक सतत, जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता होती है।
एकल माता-पिता के लिए स्व-देखभाल के 5 श्रेणियां
अपनी स्वयं की देखभाल के लिए आपको अपनी सभी अलग-अलग ज़रूरतों को स्वीकार करने की आवश्यकता है।
कई पहलुओं के साथ एक रत्न की कल्पना करो। आत्म-देखभाल के लिए भी कई पहलू हैं। इसमें शामिल है:
- शारीरिक आत्म-देखभाल - यह सुनिश्चित करने के लिए संदर्भित करता है कि आपको पर्याप्त आराम मिलता है, स्वस्थ भोजन खाते हैं , पर्याप्त पानी पीते हैं, और व्यायाम करते हैं । 'करने के लिए' सूची या नए साल के संकल्प से अधिक, ये आदतें आपको हर दिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में मदद करती हैं।
- भावनात्मक स्व-देखभाल - इस प्रकार की आत्म-देखभाल में आपकी भावनाओं को स्वीकार करना और उनके माध्यम से कार्य करना शामिल है। दूसरों के साथ अपने विचार साझा करना या उन्हें लिखना भी मदद कर सकता है।
- रिलेशनल सेल्फ-केयर - यह आपके सामाजिक कल्याण की भावना में पड़ता है। जब आप दूसरों के संपर्क में हैं जो आपकी परवाह करते हैं, तो आपका बोझ हल्का होता है और जिन चुनौतियों का आप सामना कर रहे हैं उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है।
- संज्ञानात्मक स्व-देखभाल - अक्सर अनदेखा किया जाता है, इस प्रकार की आत्म-देखभाल सीखने और बढ़ने के लिए आपकी आवश्यकता को संदर्भित करती है।
- आध्यात्मिक आत्म-देखभाल - इस प्रकार की आत्म-देखभाल दुनिया के बाकी हिस्सों के संबंध में स्वयं की भावना को बढ़ाती है। यह आपकी आध्यात्मिक आत्म-देखभाल में नियमित अभ्यास जैसे ध्यान और प्रार्थना शामिल हो सकती है, आप यह भी पा सकते हैं कि प्रकृति में बाहर होना मदद करता है।
आपकी स्व-देखभाल की उपेक्षा करने के संचयी प्रभाव
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इनमें से किसी भी प्रकार की आत्म-देखभाल से संचयी प्रभाव हो सकता है और आप जिस तनाव को महसूस कर रहे हैं उसमें योगदान दे सकते हैं।
एक माता पिता के रूप में, आप केवल शारीरिक थकावट का अनुभव नहीं कर रहे हैं। आपकी ज़िम्मेदारियों को जगाने से आप भावनात्मक रूप से खर्च कर सकते हैं।
और यदि आप अभी भी किसी भी टूटी रिश्ते, हानि, या अन्य सभी के शीर्ष पर अन्य निराशा से ठीक हो रहे हैं, तो हर दिन अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए समय लेना और भी महत्वपूर्ण होगा।
भावनात्मक जरूरतों को ठीक से संबोधित नहीं किया गया है, जो कहीं भी आप से बाहर निकल जाएंगे। आप खुद को किराने की दुकान के बीच में आंसू लग सकते हैं या अपने बच्चों पर उन चीज़ों पर स्नैपिंग कर सकते हैं जिन्हें आप आम तौर पर अनदेखा करते हैं। जब आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को अनदेखा कर रहे हों तो थकावट भी घूम जाएगी।
तो यह जरूरी है कि आप भावनात्मक रूप से अपनी देखभाल करें ताकि आप अपने बच्चों के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
नियमित स्व-देखभाल एक आदत बनाने के लिए युक्तियाँ
अपनी भावनात्मक आवश्यकताओं का ख्याल रखने और अपनी आंतरिक शक्ति बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- एक दोस्त के साथ बात करो । यह सोचने के लिए मोहक हो सकता है कि जिन दोस्तों के पास बच्चे नहीं हैं या जो कभी तलाक, अलगाव या हानि से नहीं गुजरे हैं, वे यह नहीं सुनना चाहते कि आप क्या कर रहे हैं। ज्यादातर समय, यह सच नहीं है। आपके मित्र आपके बारे में परवाह करते हैं, और भले ही वे अनुभव के आधार पर सुझाव नहीं दे सकते हैं, फिर भी वे सहायक हो सकते हैं। तो उन्हें यह महसूस करने का मौका दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- एक पत्रिका में लिखें । कभी-कभी हमें अपनी भावनाओं को हमारे सिस्टम से बाहर निकालना है। जर्नल में अपने विचार लिखने का प्रयास करें। द आर्टिस्ट्स वे के लेखक जूलिया कैमरन, हर सुबह एक नोटबुक में लिखते हैं, जो आपके दिमाग में जो भी है, तीन पूर्ण पृष्ठों के लिए। जब आप इसे रोज़ाना करते हैं, तो लेखन के जैसा दिखता है या लगता है, इसके बारे में चिंता किए बिना, आप पाएंगे कि जब तक आप तीसरे पृष्ठ पर जाते हैं, तो आप अनलॉक करना शुरू कर देंगे जो वास्तव में आपको परेशान कर रहा है। कोशिश करो! जो आपको पता चलता है वह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।
- व्यायाम अपने दैनिक दिनचर्या का अभ्यास हिस्सा बनाओ। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें घुमक्कड़ में रखें या उन्हें अपने बाइक की सवारी करें। और यदि आपके बच्चे बड़े हैं, तो उन तरीकों से उनके साथ खेलने का एक बिंदु बनाएं जो आपके शरीर को आगे बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, बाहर जाएं और टैग या सॉकर खेलें, या - यदि आपके बच्चे वीडियो गेम का आनंद लेते हैं - एक साथ खेलते हैं जिसमें आंदोलन शामिल है, जैसे जस्ट डांस या वाईआई स्पोर्ट्स।
- संगीत सुनें । अपने पसंदीदा संगीत और डेड्रीम को सुनने के लिए बच्चों के बिस्तर पर बिस्तर के कुछ समय बाद कुछ समय लें। हम में से अधिकांश को इस तरह के "हेड टाइम" के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है, खासकर अगर हमारी एकमात्र डाउनटाइम गतिविधि टीवी देख रही है। संगीत सुनना अलग है क्योंकि यह आपके दिमाग को बहाव और घूमने की इजाजत देता है। कोशिश करके देखें! जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे अनुमति दें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मूर्खतापूर्ण लगता है - आपकी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी मदद करने के लिए और आपको अंदर की ताकत के संपर्क में वापस लाने के लिए।
- प्रकृति का आनंद लेने में समय व्यतीत करें । सूर्योदय देखें, एक सुंदर सूर्यास्त में लें, या अपने पड़ोस में गायन पक्षियों को सुनने में कुछ मिनट बिताएं। आपको अपने आस-पास की दुनिया का आनंद लेने के लिए दूर जाने की ज़रूरत नहीं है।
- एक पेशेवर से बात करो । अगर आपको लगता है कि आप अटक गए हैं या आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं जिसे आप देखना चाहते हैं, तो पेशेवर परामर्शदाता, चिकित्सक, पादरी, या रब्बी से बात करने के लिए नियुक्ति करें। वह आपको अपने दुःख और दर्द को संसाधित करने में मदद कर सकता है और आगे बढ़ना शुरू कर सकता है। यह भी पता है कि यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। यहां तक कि केवल दो या तीन अपॉइंटमेंट्स आपको अपनी आंतरिक शक्ति के संपर्क में आने में मदद कर सकती हैं और आपको उपचार और वसूली के रास्ते पर सेट कर सकती हैं।
अनचाहे क्षेत्र: एकल पिता के लिए स्व-देखभाल
आत्म-देखभाल का विषय एकल पिता के लिए विशेष विचार वारंट करता है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि हमारी संस्कृति हमें सिखाती है कि पुरुषों को मजबूत और सक्षम होना चाहिए - एक धारणा जो कुछ पुरुषों के लिए अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने या सहायता मांगने के लिए विशेष रूप से कठिन बनाती है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इंसान हैं। और हम सभी की कमजोरियां हैं। इसलिए यदि आपको लगता है कि आप संभवत: परामर्शदाता से बात नहीं कर सकते हैं या बच्चों के साथ मदद के लिए अपने पड़ोसी से नहीं पूछ सकते हैं, तो मैं आपको शब्दों की ताकत और कमजोरी को फिर से परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
यह एक विरोधाभास है - ऐसा कुछ जो पहली नज़र में विरोधाभास की तरह दिखता है लेकिन वास्तव में एक अप्रत्याशित सत्य बताता है। यह दिखाते हुए कि कुछ भी गलत नहीं है, बाहर की ताकत की तरह दिख सकता है, लेकिन यह सच ताकत नहीं है। और मदद मांगना प्रारंभ में कमजोरी की अभिव्यक्ति की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आंतरिक शक्ति का प्रदर्शन है क्योंकि यह किसी भी व्यक्ति के गलत होने का नाटक करने के बजाय मदद मांगने के लिए एक मजबूत व्यक्ति को लेता है।
तो अपने आप को अपनी ताकत को नए तरीकों से व्यक्त करने की स्वतंत्रता दें। सहायता मांगने के साथ आने वाली असुविधा के माध्यम से पुश करें, और नतीजे पर ध्यान केंद्रित करें: आपको अपने और अपने बच्चों के लिए क्या चाहिए।
चाहे आप एक माँ या पिता हों, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपकी शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों का ख्याल रखना आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देगा।