जन्म देने के बाद आप व्यायाम कर सकते हैं

योनि या सेसरियन जन्म के लिए

आपने शायद सुना है कि अभ्यास करने के लिए जन्म देने के बाद आपको सप्ताहों तक इंतजार करना होगा। हालांकि यह बयान पूरी तरह से सच है, ऐसे अभ्यास हैं जो आप योनि जन्म या सीज़ेरियन सेक्शन के घंटों के भीतर कर सकते हैं। ये सरल चाल आपको बेहतर महसूस करने और ताकत हासिल करने में मदद कर सकती हैं।

साँस लेने का

आपके बच्चे को अपनी पहली सांस लेने के बाद, आप अपने गहरी सांस लेने पर भी काम कर सकते हैं।

जन्म देने के पहले कुछ दिनों के लिए आपकी सांस लेने से अलग होने की संभावना है क्योंकि आपके अंग अपने पूर्व पदों पर वापस आते हैं। यह श्वास अभ्यास सबसे अधिक से थोड़ा गहरा है। अपने हाथों को अपने पेट पर कम रखें और धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास करें जब तक कि आप अपने हाथों को हिल न सकें। फिर धीरे-धीरे निकालें। इसे 5 से 8 बार दोहराएं। यह वास्तव में आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

पैर और आर्म सर्कल

यह उतना आसान है जितना लगता है। बिस्तर में बिछाने या उन्हें तरफ लटकते समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और प्रत्येक पैर को लगभग 8 से 10 गुना घुमाएं। दोनों तरफ करना सुनिश्चित करें। इसे अपनी बाहों से दोहराएं।

पैर स्लाइड

बिस्तर में बैठकर, अपने घुटनों को झुकाएं। एक पैर आगे बढ़ने तक स्लाइड करें। जैसे ही आप इसे वापस स्लाइड करते हैं, तब तक दूसरे चरण को स्लाइड करें जब तक यह विस्तारित न हो जाए। प्रत्येक पक्ष के लिए यह 10 से 12 बार दोहराएं। यह एक तेज़ आंदोलन नहीं है, बल्कि एक सभ्य स्लाइडिंग है। यह आपको अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, खासकर एक महामारी के बाद , साथ ही रक्त के थक्के को रोकने में मदद करता है।

Kegels

अपने श्रोणि तल का व्यायाम फायदेमंद है, भले ही आपके पास सीज़ेरियन जन्म हो । यह किसी भी सूट को ठीक करने के लिए रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में मदद करेगा, और मांसपेशियों को उनके पूर्व-गर्भावस्था के आकार में बहाल करने में भी मदद करेगा। इसमें मांसपेशियां शामिल हैं जो मूत्राशय नियंत्रण में मदद करती हैं। कुछ महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि वे मांसपेशियों को काफी महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन इन अभ्यासों को अभी भी ठीक करना अभी भी ठीक है।

गर्दन खिंचाव

स्तनपान और शिशु होल्डिंग वास्तव में आपकी गर्दन कठोर कर सकती है। प्रत्येक दिन अपनी गर्दन को कुछ बार आराम करना सुनिश्चित करें। सबसे पहले, अपनी गर्दन को आगे छोड़ दें और अपने सिर के वजन को अपनी गर्दन खींचें और इसे खींचें, इसे एक अच्छे खिंचाव के लिए 5 से 10 सेकंड तक रखें। अपने सिर को उठाओ और अपने दाहिने कान को धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे पर छोड़ दें। इसे 5 से 10 सेकंड के लिए आराम दें। दूसरी तरफ दोहराएं। एक बार फिर केंद्र में लौटने के बाद, अपने सिर को पीछे की ओर आराम करें, ऊपर की ओर बढ़ें और इसे 5 से 10 सेकंड तक रखें। आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।

व्यायाम पर लौट रहा है

धीरे-धीरे आप प्रगति करेंगे और हर दिन थोड़ा और करेंगे। आप अपने और अपने बच्चे की देखभाल करने वाली गतिविधि में वृद्धि करेंगे। आप एक और घुमक्कड़ में अपने बच्चे के बाहर चलने सहित, अधिक से अधिक चलेंगे।

अभ्यास में आप कितनी जल्दी वापस आ सकते हैं इस पर निर्भर करता है कि क्या आपके पास एक जटिल योनि डिलीवरी, सी-सेक्शन, या जटिल जन्म था। जटिल डिलीवरी के लिए, आप कुछ दिनों के बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, जैसे ही आपको लगता है कि आप तैयार हैं।

सी-सेक्शन और अन्य जटिलताओं के लिए, अपने डॉक्टरों के साथ अभ्यास पर चर्चा करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपका छह सप्ताह का चेकअप आ जाएगा और आपको उम्मीद है कि नियमित व्यायाम के लिए मंजूरी दी जाएगी।

> स्रोत:

> गर्भावस्था के बाद व्यायाम। अमेरिकी कांग्रेस ओबस्टेट्रिकियन और स्त्री रोग विशेषज्ञ। https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy।