गर्भवती होने पर आपको अपनी पीठ पर क्यों सोना नहीं चाहिए

गर्भावस्था में बहुत सारे डॉस और डॉन नहीं हैं । कभी-कभी सूची अंतहीन महसूस करने लगती है। सच्चाई यह है कि ऐसी कुछ चीजें हैं जो वास्तव में संभावित रूप से हानिकारक हैं और अन्य जो वास्तव में चिंताजनक नहीं हैं। ऐसी चीजें भी हैं जिनके बारे में आप वास्तव में कुछ कर सकते हैं, और अन्य जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि जिस स्थिति में आप सोते हैं वह वह चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

वापस सो क्यों समस्या हो सकती है

गर्भावस्था के दौरान, आप अक्सर सुनेंगे कि आपकी पीठ पर सोना एक बुरा विचार है। कारण आपके शरीर रचना के साथ करना है। जब आप गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद अपनी पीठ पर रहते हैं, तो आपके गर्भवती गर्भाशय का वजन वेना कैवा में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, वह नस जो आपके शरीर के निचले हिस्से से रक्त को दिल में ले जाती है। यदि ऐसा होता है, तो आपके गर्भाशय में रक्त प्रवाह को कम करने का जोखिम होता है और इस प्रकार, आपके बच्चे को।

साइड स्लीपिंग बेस्ट है

वीना कैवा आपकी रीढ़ की हड्डी के दाहिनी तरफ जाता है, इसलिए आप सुन सकते हैं कि आपके बाएं तरफ झूठ बोलना गर्भावस्था में सबसे अच्छा विकल्प है। कुंजी आपकी पीठ पर सोना नहीं है; दोनों पक्ष आमतौर पर ठीक है। यदि आप सही पक्ष को पसंद करते हैं, तो यह एक बड़ा सौदा नहीं है। वैसे भी ज्यादातर गर्भवती लोग रात के दौरान तरफ से तरफ बढ़ते हैं।

तो क्या होता है जब आप रात के मध्य में जागते हैं और आप अपनी पीठ पर हैं?

इस पर तनाव मत करो। बस अपनी तरफ से रोल करें या अपने शरीर को एक तकिया के साथ एक दिशा या दूसरे को बदलने के लिए प्रेरित करें।

एक तीर का उपयोग करने का प्रयास करें

जब आप सोते हैं तो अपने पैरों के बीच तकिए का उपयोग करना अधिक आरामदायक हो सकता है और जब आप अपनी पीठ पर रखे तनाव से सोते हैं तो पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है। यह आपको याद रखने में भी मदद कर सकता है कि आप अपनी पीठ पर रोल न करें, भले ही आप सो जाएं।

रोलर न करने के लिए आप अनुस्मारक के रूप में अपनी पीठ के पीछे एक तकिया का भी उपयोग कर सकते हैं; यदि आप इसे रात के दौरान महसूस करते हैं, तो आप रोलिंग बंद कर देंगे, भले ही आप सो रहे हों।

कोई भी तकिया काम करेगा, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए बनाई गई हैं। वे विभिन्न आकारों और आकारों में आ सकते हैं। वह व्यक्ति चुनें जो आपके लिए काम करता है, भले ही वह केवल एक नियमित तकिया है। अच्छा हिस्सा यह है कि आपकी पीठ के पीछे अतिरिक्त समर्थन आपकी पीठ और कूल्हों पर अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकता है।

जब संदेह में, एक पेशेवर से परामर्श करें

यदि आप वास्तव में अपनी नींद की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें। वह यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या हो रहा है और आपके बच्चे को जोखिम या जोखिम का आकलन कैसे करें। खोने की जरूरत से अधिक इस स्थिति पर अधिक नींद मत खोना।

जब आपको अनिद्रा होती है

कई गर्भवती महिलाएं पहले से ही अनिद्रा से पीड़ित हैं। निश्चित रूप से, नींद की स्थिति एक हिस्सा खेल सकती है कि आप कितनी अच्छी तरह से करते हैं या सोते हैं। अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं जिनका इस्तेमाल किया जा सकता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नींद की स्थिति रात में क्या है, स्नैक्स खाने, किताब पढ़ने, गर्म स्नान करने और सुनिश्चित करने के लिए कि आप नींद महसूस करते समय बिस्तर पर जाते हैं।

> स्रोत:

> अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियन एंड गायनोलॉजिस्ट। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द। जनवरी 2016 को प्रकाशित