ओह मेरी गर्भवती गर्भवती वापस!
पीठ दर्द और गर्भावस्था सिर्फ एक साथ जाने लगते हैं! जब आप एक गर्भवती महिला को देखते हैं तो आप उसे उसके पेट को कुचलने और उसे वापस पकड़ते हुए देखते हैं। ऐसा क्यों है कि गर्भवती महिलाओं की बहुमत लगभग दैनिक शिकायत के रूप में पीड़ित होगी? और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
तुम्हारी पीठ दर्द क्यों होती है
जब आप गर्भवती होते हैं तो आपका शरीर विभिन्न प्रकार के हार्मोन पैदा करता है।
इन हार्मोन में से एक को रिलाक्सिन कहा जाता है। जन्म के लिए वास्तव में कुछ सुखदायक और सहायक, जैसा लगता है। Relaxin बच्चे को श्रोणि के माध्यम से बच्चे को अनुमति देने के लिए ligaments और श्रोणि नरम करने का कारण बनता है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं "waddle।"
इसके अलावा श्रोणि जन्म की आगामी घटना के लिए आराम कर रहा है, आपका गर्भाशय बढ़ रहा है और यह तीन चीजें करता है:
- गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को बदलता है
- गर्भाशय के अस्थिबंधन को आराम से रीढ़ की हड्डी और आसपास की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डाला जाता है
- आपकी अतिरंजित पेट की मांसपेशियों को गर्भाशय के पूरे वजन को संभालने के लिए भी सुसज्जित नहीं है, इसलिए आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को भी यह अतिरिक्त बोझ सहन होगा।
मुद्रा एक और अपराधी है। जैसे आपकी मां कहती है, "सीधे खड़े हो जाओ, कंधे वापस ..." मैं जोड़ूंगा, "उतारस ऊपर और बाहर, गर्व हो!"
यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था नहीं है तो आपके पास आपकी पीठ के बारे में दो अतिरिक्त चिंताएं हैं: आपके बड़े बच्चे और तथ्य यह है कि दूसरी गर्भावस्थाएं गर्भावस्था के सभी लक्षणों का अनुभव करती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों का उपयोग करके बच्चों को उठाते हैं, न कि आपकी पीठ पर, जब उन्हें कमर पर झुकाव के बजाय टब में घुटने टेकते हैं (क्या कमर?), या किसी और को इन कामों पर लेना पड़ता है। बच्चों को एक स्पष्टीकरण की आवश्यकता हो सकती है कि आप उन्हें उतना ही नहीं ले जा सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक आप अपनी पीठ की रक्षा के लिए आभारी होंगे।
निवारण
इस असुविधा के लिए रोकथाम सबसे अच्छा प्रबंधन है। निवारक उपायों में शामिल हैं:
- व्यायाम (विशेष रूप से श्रोणि टिल्ट्स)
- अपनी मुद्रा पर ध्यान देना
- उठाना और उचित झुकाव
- Chiropractic समायोजन पर विचार करें
- मालिश (पेशेवर और व्यक्तिगत)