मेरे किशोर को कितना व्यायाम करना चाहिए?

क्या आपके किशोरों को पर्याप्त अभ्यास मिल रहा है? अधिक किशोर किशोर के सामने समय बिताते हैं , और स्कूल जिम कक्षाओं में कटबैक के साथ, हमारे किशोरों को आम तौर पर पर्याप्त अभ्यास नहीं मिलता है।

सिफारिश यह है कि किशोरों को हर दिन साठ मिनट का व्यायाम मिलता है । मध्यम व्यायाम एक तेज चलना, एरोबिक्स, बाइक सवारी, या अभ्यास के अन्य समान तरीके हो सकता है।

क्या आपके किशोर कम हो रहे हैं? अधिकांश किशोर हैं। दैनिक रूटीन में अधिक अभ्यास को शामिल करने के तरीकों तक पहुंचने और खोजने के लक्ष्य के रूप में इसका उपयोग करें।

अपने किशोर के व्यायाम को बढ़ाने के लिए विचार

बहुत से किशोर बहुत व्यस्त हैं - लेकिन यदि वे वास्तव में टीम के खेल, नृत्य, या अन्य एथलेटिक गतिविधियों से जुड़े नहीं हैं, तो उनका समय आसन्न गतिविधियों के साथ लिया जा सकता है। आपके किशोर आपको बता सकते हैं कि उनके पास व्यायाम के लिए कोई समय नहीं है।

हालांकि कड़ी मेहनत करने, शतरंज क्लब में शामिल होने, दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलने, या कला, रंगमंच या संगीत से जुड़े होने में कुछ भी गलत नहीं है, इनमें से कोई भी गतिविधि सहनशक्ति, धीरज या हृदय स्वास्थ्य का निर्माण करने की संभावना नहीं है। इससे भी बदतर, मोटापे से ग्रस्त किशोर मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य शारीरिक बीमारियों के विकास में जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं - जिनमें से सभी युवा लोगों के बीच नाटकीय रूप से बढ़ गए हैं।

आप अपने किशोरों को सक्रिय होने के लिए कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं? यहां कुछ विचार हैं:

1. अपने किशोरों के लिए चलने या स्कूल जाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन चुनें। पहले कुछ प्रतिरोध हो सकता है, लेकिन कौन जानता है: आपके किशोर भी इसका आनंद ले सकते हैं!
2. गैर प्रतिस्पर्धी या इंट्रामरल स्पोर्ट्स प्रोग्राम्स में देखें, जिनकी अपेक्षाकृत कम समय प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और सक्रिय होने के लिए इसे मजेदार बनाते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि का सुझाव दें जो उनके मौजूदा हितों का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, नए प्रकार के वीडियो गेम वास्तव में नृत्य और फिटनेस के आसपास बनाए जाते हैं, जिससे व्यायाम करना आसान होता है और अभ्यास करते समय मजा आता है

1. शारीरिक गतिविधि को और अधिक रोचक बनाने पर विचार करें। ट्रेडमिल पर चलना उबाऊ है, लेकिन शायद आपके किशोर रॉक क्लाइंबिंग या 5 के दौड़ के प्रतिस्पर्धी अनुभव की चुनौती का आनंद लेंगे।
2. अपने परिवार की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि बनाएं। सप्ताहांत पर आपका परिवार आमतौर पर क्या करता है? क्या आप अपनी नियमित योजनाओं में वृद्धि, बाइक की सवारी, बर्फ स्केटिंग, या कुछ अन्य शारीरिक गतिविधि का निर्माण कर सकते हैं?
3. शारीरिक उपलब्धि के लिए पुरस्कार प्रदान करें। आपके किशोरों को क्या प्यार है? उन अनुभवों या आइटम की खरीद के लिए अंक या डॉलर कमाने के लिए उन्हें अपनी गतिविधि को ट्रैक करने पर विचार करें, जो आपके किशोर चाहते हैं लेकिन बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
4. अपने किशोरों को फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस दें। कई वयस्कों और किशोरों को कदम (और कैलोरी) जोड़ने के द्वारा अत्यधिक प्रेरित किया जाता है - और आपके किशोर भी अपने आप पर निर्णय ले सकते हैं, सीढ़ियों को सिर्फ आभासी "अच्छी तरह से किया जा सकता है!"

हालांकि प्रति दिन 60 मिनट अभ्यास के आदर्श तक पहुंचना संभव नहीं है, हर सप्ताह सात दिन, अपने किशोरों की फिटनेस को बढ़ाने के लिए निश्चित रूप से संभव है। हर छोटी चीज़ मदद करती है!

_{स्रोत:}

> MyPyramid खाद्य गाइड। यूएस स्वास्थ्य और मानव सेवा। 28 मार्च, 200 9। Https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/