आपके गर्भावस्था के मधुमेह के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

आपके रक्त शर्करा के नियंत्रण को बनाए रखने के लिए 5 कदम

चाहे गर्भवती होने से पहले मधुमेह हो या गर्भावस्था के परिणामस्वरूप गर्भावस्था के मधुमेह हो , आपकी हालत को प्रबंधित करने की कुंजी वही रहती है: अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखें। ऐसा करने से हाइपरग्लिसिमिया (उच्च रक्त शर्करा) के लक्षणों से बच सकते हैं, जिनमें सिरदर्द, थकान, एकाग्रता का नुकसान, और धुंधली दृष्टि शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना अक्सर संतुलन अधिनियम की तरह हो सकता है।

एक तरफ, आप चाहते हैं कि हाइपरग्लेसेमिक लक्षणों से बचने के लिए आपके स्तर कम हों। दूसरी तरफ, आप नहीं चाहते हैं कि वे हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) के लक्षणों का अनुभव करें, जिनमें अशक्तता, हल्केपन, भ्रम, मतली, उल्टी, और झुकाव शामिल है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के एक अध्ययन के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान 9 प्रतिशत महिलाएं गर्भावस्था के मधुमेह विकसित करेंगे।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए 5 कदम

गर्भावस्था के मधुमेह वाली अधिकांश महिलाएं पूरी तरह से स्वस्थ बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन, ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देने और अपने बच्चे को किसी भी जोखिम से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है ( प्रीटरम जन्म , अत्यधिक जन्म वजन, और श्वसन संकट सिंड्रोम सहित)।

गर्भावस्था के मधुमेह के प्रबंधन में स्वस्थ विकल्प बनाना शामिल है। इसमें पांच महत्वपूर्ण कदम शामिल हैं:

• एक स्वस्थ आहार खाना

• नियमित, मध्यम अभ्यास प्राप्त करना
• अपना वजन बढ़ाना
• अपने रक्त शर्करा के स्तर को जानना और इसे नियंत्रण में रखना
• यदि आवश्यक हो, तो इंसुलिन लेना

एक स्वस्थ आहार खा रहा है

चूंकि सही आहार खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए केंद्रीय होता है, इसलिए आपको "इसे विंग" करने या अपने आप पर आहार बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी विशिष्ट स्थिति और स्वास्थ्य के अनुरूप है, अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ काम करें।

इसमें आपको आवश्यक ऊर्जा और ग्लूकोज देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन प्राप्त करना शामिल है, लेकिन इतना नहीं कि यह आपके रक्त शर्करा को संतुलन से दूर कर देता है। इसके लिए आपको हर दिन अपने कार्ब की गिनती करने और उसके आस-पास अपने भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास केवल सही मात्रा में स्टार्च, फल, सब्जियां, प्रोटीन, दूध और वसा हैं।

मामूली व्यायाम

मामूली व्यायाम करना घर के काम या खिंचाव वर्ग के समान नहीं है। यह आपको शारीरिक गतिविधियों जैसे पैदल चलने, तैराकी करने, या जन्मपूर्व एरोबिक्स कक्षा करने में संलग्न होने की आवश्यकता है। ऐसा करने से आपके शरीर को इंसुलिन आउटपुट को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और बदले में, आपके रक्त शर्करा का स्तर।

साथ ही, आप अधिक अभ्यास नहीं करना चाहते क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। अंगूठे का सरल नियम यह है: यदि आप गतिविधि करते समय आसानी से बात कर सकते हैं, तो हवा के लिए गैसिंग करने के बजाय, आपका परिश्रम का स्तर अच्छा है। यदि आप हवा के लिए गैसिंग नहीं कर सकते हैं या नहीं कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम को कम करने और उस अभ्यास को कम करने की आवश्यकता है जो आप कर रहे हैं।

अपने आहार के साथ, आपके चिकित्सक और गर्भावस्था के मधुमेह में अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवर फिटनेस योजना तैयार करना सबसे अच्छा है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना

चाहे आप अधिक वजन या सामान्य वजन हो, आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ाने पर नियंत्रण बनाए रखना होगा।

गर्भधारण के समय, साथ ही आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके वजन के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपकी गर्भावस्था के किसी भी समय आपको कितना वजन हासिल करना चाहिए। यदि आप कम वजन के सामान्य हैं तो कुल लाभ 15 पाउंड से कहीं भी हो सकता है यदि आप 40 पाउंड तक मोटापे से ग्रस्त हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान वजन घटाना न केवल बुरा है; यह खतरनाक हो सकता है। गर्भवती होने पर आपको किसी भी प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रम को कभी शुरू नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, उचित पोषण और व्यायाम के साथ अनुशंसित सीमाओं के भीतर अपने वजन बढ़ाने के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने रक्त शर्करा स्तर को जानना

अपने रक्त शर्करा पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से जांचना होगा। आपके डॉक्टर ने आपको क्या बताया है इसके आधार पर, इसका मतलब प्रति दिन पांच बार परीक्षण करना हो सकता है:

• खाने से पहले सुबह में अपनी उपवास ग्लूकोज की पहली चीज़ का परीक्षण करना
• नाश्ते के बाद एक से दो घंटे का परीक्षण
• दोपहर के भोजन के बाद एक से दो परीक्षण
• रात के खाने के बाद एक से दो परीक्षण
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले परीक्षण करना

अपने परिणामों के आधार पर, आप बता सकते हैं कि आपका उपवास ग्लूकोज लक्ष्य पर है (95 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं) और यदि आपका स्तर खाने के एक घंटे बाद (140 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं) और खाने के दो घंटे बाद लक्ष्य पर है ( 145 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं)।

इसके अलावा, यदि आप अपने आहार और व्यायाम के बारे में जानकारी सहित जर्नल में अपनी रक्त शर्करा का ट्रैक रखते हैं, तो आप इस बात पर भरोसा कर सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ या गतिविधियां आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती हैं और खुद को लक्ष्य पर रखने के लिए समायोजन करती हैं।

इंसुलिन लेना, यदि आवश्यक हो

यहां तक ​​कि यदि आप अपने डॉक्टर को जो कुछ भी बताते हैं, तब भी आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन लेने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखा जा सके। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा जटिलताओं के किसी भी बड़े जोखिम पर होगा; यह केवल सुझाव देता है कि उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता है कि न तो आहार और न ही व्यायाम पूरी तरह से नियंत्रित हो सके।

यदि इंसुलिन निर्धारित किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपको दिखाएगा कि आपकी रक्त शर्करा कितनी अधिक है, तो आपको कितनी, कब और कितनी आवश्यकता होगी। यह अक्सर तब हो सकता है जब आप बीमार हो जाते हैं या अत्यधिक तनाव में होते हैं। गर्भावस्था के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया और कम रक्त शर्करा के खतरों के बारे में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के मधुमेह वाली महिलाओं में कम आम होने पर, इंसुलिन का उपयोग जोखिम को काफी बढ़ा सकता है।

आखिरकार, लक्ष्य आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना है चाहे कितना इंसुलिन होता है। इंसुलिन पर ज्यादातर महिलाएं प्रति दिन दो शॉट लेती हैं, लेकिन आप तीन के साथ बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से उचित निगरानी और मार्गदर्शन के साथ, आप सामान्य, स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

> स्रोत:

> डीसिस्टो, सी .; किम, एस .; और शर्मा ए। "संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्भावस्था के मधुमेह मेलिटस का प्रचलन अनुमान, गर्भावस्था जोखिम आकलन निगरानी प्रणाली (पीआरएएमएस), 2007-2010।" पिछला क्रोनिक डिस 2014; 11: 130,415; डीओआई: 10.5888 / पीसीडी 11.130415।

> बाल स्वास्थ्य और मानव विकास संस्थान: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। "गर्भावस्था के मधुमेह का प्रबंधन: एक रोगी की स्वस्थ गर्भावस्था के लिए गाइड।" वाशिंगटन डी सी; अद्यतन 2014; एनआईएच पब संख्या 042788।