रहो घर पर माँ और तनाव राहत

घर पर रहने वाली माँ: आपको आवश्यक तनाव राहत पाएं!

घर पर रहने वाली माँ के पास आसान काम हो सकता है, लेकिन असल में, इसमें काफी तनाव शामिल है। बहुत से लोग (माताओं को अपने पूर्व-ठहरने-घर-माँ दिनों में स्वयं सहित) घर पर रहने वाले घर के जीवन को आरामदायक चाय-पार्टियों, डोमिनोज़ के मजेदार खेलों, या ( सचमुच) पार्क में चलना।

घर पर मातृत्व में उन चीजों को शामिल किया जा सकता है, लेकिन अक्सर 'पार्क के माध्यम से चिल्लाते हैं' (यदि खिलौने लेते हैं या रेत छोटी आंखों में आती है), 'पार्क के माध्यम से चमक' (यदि आइसक्रीम ट्रक दिखाता है और माँ खरीदना नहीं चाहता), या 'पार्क में पतन' (पूरे दिन छोटे बच्चों के साथ रहने की कोशिश करने के थकावट से)!

घर पर रहने वाली माँ - उनमें से अधिकतर - अक्सर रात में बिस्तर पर गिरने के समय तक (या उनके छोटे बच्चे) सुबह उठने के समय से खुद को आगे बढ़ते हैं। जब बच्चे सो जाते हैं, तो यह मस्ती के बाद साफ करने या डैडी को कुछ ध्यान देने का समय है। यह एक बहुत ही प्यार की नौकरी है, लेकिन यह आमतौर पर बाहर से आराम से दिखता है!

(यह कहना नहीं है कि काम करने वाली माताओं को कम तनाव का अनुभव होता है। वास्तव में, उनके कई तनाव एक जैसे हैं, और हर मां अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कड़ी मेहनत करती है। आप काम करने वाली माताओं के लिए इन तनाव युक्तियों को भी पढ़ सकते हैं।)

निम्नलिखित युक्तियाँ घर पर रहने वाली माताओं को अपने सक्रिय जीवन में कुछ स्वच्छता और तनाव राहत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

आगे की योजना बनाएं और व्यवस्थित रहें

संगठित होने के नाते घर पर रहने वाली माताओं के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है, जैसा कि यह काम करने वाली माताओं के लिए है। यदि आप टैंट्रम ट्रिगर्स, छोड़ने वाले घर की जरूरतों और अन्य संभावित तनाव जाल की उम्मीद कर सकते हैं, तो आपको कम संकट मिलेगा।

यदि आप आगे बढ़ने और अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने की योजना बनाते हैं, तो आपके व्यस्त दिन से गुजरने के दौरान चीजों को कम करना, चीजों को भूलना और तनाव करना कम है।

सीमाओं का निर्धारण

आपके बच्चे होने से पहले, आपके द्वारा काम की जाने वाली नौकरियों में विशिष्ट प्रारंभ समय और अंत समय था; अब आप पूरे दिन और रात भर कॉल कर रहे हैं! और, क्योंकि आप 'काम नहीं कर रहे हैं', आप शायद अधिक से अधिक स्वयंसेवक होने की उम्मीद कर रहे हैं, अधिक गतिविधियों की योजना बना रहे हैं, और घर को निर्दोष भी रखते हैं!

यदि घर पर रहने वाली मां सीमाएं निर्धारित नहीं करती हैं, तो वे आसानी से दो या तीन लोगों की तुलना में अधिक काम कर सकते हैं, जो आसानी से संभाल सकते हैं, और प्रक्रिया में जलने के लिए खुद को अधीन कर सकते हैं। (प्राथमिकताओं को स्थापित करने के लिए इस आलेख को और देखें।)

जुड़े रहें

महिलाएं घर पर रहना चुनने के मुख्य कारणों में से एक है, पूरे दिन अपने बच्चों के साथ बंधन करने और अपने बढ़ते वर्षों के विशेष क्षणों का आनंद लेने में सक्षम होना है। इसके अतिरिक्त, गृहकार्य किया जाना चाहिए, रात्रिभोज किया जाना चाहिए, और बच्चों को सामाजिक गतिविधियों की आवश्यकता है। दुर्भाग्यवश, कभी-कभी माताओं ने इन मानकों को गोरमेट भोजन पर खाना पकाने, घर को निर्दोष रखने और 'प्रतिस्पर्धी माँ' मंडलियों में शामिल होने से अधिक मानने की कोशिश की है जो समर्थन के बारे में कम हैं और उनके मुकाबले ज्यादा तनावपूर्ण हैं! याद रखें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है: आपके बच्चों के साथ गुणवत्ता का समय! यदि आपको लगता है कि आप सबकुछ चित्र-परिपूर्ण रखने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं, तो घर को थोड़ा सा जाने दें, कुछ त्वरित और आसान व्यंजनों को ढूंढें, और बस अपने बच्चों के साथ मजा लें। वे इतनी तेजी से बड़े हो जाते हैं! (कुछ तनाव राहत विचारों के लिए इस आलेख को देखें।)

अपना ख्याल रखें

जैसा कि आप पहले ही जानते हैं, अगर आप शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं, तो आप अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा नहीं होंगे।

पूरे दिन बच्चों के साथ रहने के लिए आवश्यक सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए, घर पर रहने के लिए घरों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों की देखभाल करें: बहुत सारी नींद, स्वस्थ भोजन, और कम से कम कुछ " नीचे समय। " बर्नआउट से बचने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया (गले के रूप में) का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है। (विचारों के लिए इन आत्म-देखभाल रणनीतियों को देखें।)

सूची सहायता

घर पर रहने वाली मां अक्सर घरेलू देखभाल और शिशु देखभाल से संबंधित सबकुछ करने की अपेक्षा की जाती हैं, और अक्सर उन्हें स्वयं देखभाल के लिए थोड़ा समय लगता है। बच्चों और अपने साथी से सहायता प्रदान करके अपना काम आसान बनाएं।

बच्चे एक मंजिल को घुमा सकते हैं, व्यंजन निकाल सकते हैं, और खाना पकाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी कुछ घरेलू कार्यों के साथ मदद कर सकते हैं, जैसे कपड़े धोने के दौरान मोजे मिलान करना। आप दोस्तों के साथ बेबीसिटिंग का व्यापार कर सकते हैं। मां की जीवन शैली को कम व्यस्त बनाने के लिए, सफाई या खाना पकाने जैसी अतिरिक्त चीजों के लिए सस्ती मदद करने के अक्सर तरीके हैं। और बच्चों को कार्यों को सौंपने का विकल्प अक्सर अनदेखा किया जाता है। घर पर रहने के लिए माँ, जीवन को कम करने के लिए मदद करना एक आसान तरीका है, 'इसे सब कुछ करने' और स्वयं आत्मविश्वास वाले बच्चों को उठाना नहीं।

तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें

जब परेशान और तनावग्रस्त हो जाता है, तो घर पर रहने वाली मां अक्सर अपने बच्चों या साथी से जुड़ने में कम सक्षम होती हैं, जो बच्चों द्वारा अभिनय, एक और विवादित विवाह, और अन्य चीजें जो माताओं के लिए तनाव बढ़ाती हैं और उनके परिवार। इसलिए, तनाव प्रबंधन पर एक सक्रिय दृष्टिकोण लेना काफी महत्वपूर्ण है। हाथ पर कई त्वरित तनाव राहत देने वाले, जैसे श्वास अभ्यास और रीफ्रैमिंग तकनीक (तनावपूर्ण परिस्थिति को देखने के विभिन्न तरीकों), साथ ही नियमित व्यायाम या ध्यान के नियम, शौक या सहायक जैसे दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन रणनीतियों सामाजिक सर्कल, घर पर रहने वाली माँ और उनके परिवारों के लिए महत्वपूर्ण तनाव से छुटकारा पा सकता है।

बच्चों के तनाव को ध्यान में रखने के लिए इन तनाव प्रबंधन प्रथाओं के अलावा, यह महत्वपूर्ण है (और अक्सर अनदेखा)। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी तनाव राहत प्रथाओं जैसे गहरी सांस लेने, माँ के साथ शांत समय और मालिश से लाभ उठा सकते हैं। चूंकि मां और छोटे बच्चे एक-दूसरे से इतने मिलते-जुलते होते हैं, इसलिए तनाव में कमी करने से माता और बच्चे दोनों की मदद मिलती है।

अधिक समर्थन के लिए, इन तनाव प्रबंधन संसाधनों को देखें।