एक बार जब आपका बच्चा पैदा होता है तो आपकी प्रसूति छुट्टी शुरू होती है (जब तक कि चिकित्सीय स्थितियों के कारण अन्य व्यवस्था नहीं की जाती)। जब आप अस्पताल में होते हैं तो चीजें अलग-अलग महसूस होती हैं। आपका पूरा ध्यान आपके नवजात शिशु पर है, आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, और शायद आपके पति (शायद) पर।
यहां तक कि अस्पताल में आने वाले दोस्तों और परिवार भी आपके नए बंडल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
कोई भी काम के बारे में नहीं पूछ रहा है। आप काम के बारे में सोच नहीं रहे हैं।
फिर आप बच्चे को घर लाते हैं और अपने नए परिवार के लिए अनुकूल होना शुरू करते हैं। उम्मीद है कि आपके पति को पितृत्व छुट्टी के कुछ दिन या सप्ताह लगते हैं ताकि आप अपने नए परिवार का आनंद ले सकें।
और फिर आप अपने नवजात शिशु के साथ अपने आप हैं। शांति और शांत (ठीक है, शायद बहुत शांत नहीं) आपका दिमाग घूमना शुरू कर देता है और आपका ध्यान आपके नवजात शिशु से लिया जाता है। यद्यपि आप आधे जागते हैं, आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि अब आप कौन सी परियोजनाएं शुरू करना चाहेंगे, जो आप घर हैं।
मातृत्व के शुरुआती दिन अकेले हो सकते हैं। आप लगातार अपने बच्चे के साथ रहते हैं, जो वयस्क बातचीत नहीं कर सकता और अपनी भाषा बोलता है। अपने सपनों की तरह राज्य में आप अपनी नौ से पांच जीवन शैली के बारे में सपना देखना शुरू करते हैं। आप काम के बारे में सोचना शुरू करते हैं।
आप मस्तिष्क के काम को कैसे रोक सकते हैं और वास्तव में अपने मातृत्व अवकाश का आनंद ले सकते हैं?
एक जर्नल रखें
आपका दिनचर्या जाग गया है, काम पर जाता है, और घर आ जाता है, बिस्तर पर जाता है।
आपका नवजात शिशु आपके दिनचर्या में एक प्रमुख बंदर रिंच फेंकता है! आप इसे कैसे अनुकूलित कर सकते हैं? सौभाग्य से चारों ओर एक नवजात शिशु आपको संक्रमण के बारे में सोचने के लिए ज्यादा समय नहीं देता है, आप बस इस समय क्या करने की जरूरत है।
लेकिन यह आपके मस्तिष्क को काम के बारे में सोचने से नहीं रोकता है। विशेष रूप से जब आप 2AM भोजन के लिए तैयार होते हैं।
इन विचारों को पॉप-अप करने से रोकना मुश्किल है और वे काफी सामान्य हैं। आप अपने नवजात शिशु पर ध्यान देने और उस परियोजना के बारे में सोचने के बारे में सोच सकते हैं जो आपने छोड़ा था या वह ग्राहक जो आप पर भरोसा कर रहा था।
काम से मातृत्व अवकाश में संक्रमण के साथ मदद करने के लिए, अपने विचारों का जर्नल रखें। अगर लेखन आपके विचार में नहीं है तो अपने फोन में वॉयस मेमो रखें। जैसे सवालों का जवाब दें,
- मुझे काम के बारे में क्या याद आती है? मैं इसके बारे में भावुक क्यों हूं?
- मेरी इच्छा है कि मैं छुट्टी पर जाने से पहले पूरा कर लिया था?
- मुझे क्या लगता है जैसे मैं याद कर रहा हूं?
नतीजे यह हैं कि आप इस प्रक्रिया को संसाधित करने में सक्षम हैं कि आप अपने प्रस्थान के बारे में कैसा महसूस करते हैं और जब आप वापस आते हैं तो आप किस चीज की उम्मीद कर रहे हैं। आप अनुपस्थित होने के बारे में महसूस की गई किसी भी चिंता को भी छोड़ने में सक्षम हैं क्योंकि आप इसे लिख रहे हैं। लिखित शब्द की शक्ति को कभी कम मत समझें।
प्रतिबिंबित करने के लिए इस समय का प्रयोग करें
बच्चे से पहले आप अपने बारे में बहुत कुछ जानते थे। उम्मीद है कि आपके पास अपने निर्णयों के आधार पर उपयोग किए जाने वाले मूल्यों और प्राथमिकताओं का एक सेट था।
अब जब आप अंततः अपने बच्चे को लेते हैं तो आप अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं में बदलाव महसूस कर सकते हैं। परिवार अब एक निजी मूल्य है और आपके नवजात शिशु की देखभाल करना आपकी पहली प्राथमिकता है। मानसिकता में इस बदलाव को ध्यान दें।
अन्य मूल्य क्या बदल रहे हैं? आप अपनी नई प्राथमिकताओं के आधार पर भविष्य के निर्णय कैसे लेंगे?
यह बदलाव संतुलित महसूस करने के लिए मूल कारण है। जैसा कि मैंने कहा था कि आपके पास यह दिनचर्या है और अब मूल्यों और प्राथमिकताओं का एक अलग सेट है, तो सबकुछ बदल जाता है।
आप इस नए जीवन के अनुकूल कैसे हो सकते हैं इस बारे में सोच रहे हैं कि आप किस काम को और आपके नए जीवन को एकीकृत करेंगे। भविष्य में प्रश्नों का उत्तर दें कि आप कार्य परिस्थितियों को कैसे संभालेंगे। पहले की तरह आपका कार्यसूची क्या था और आप इसे बदलने की कल्पना कैसे करते हैं? आप अपने अनुरोधों में और अधिक दृढ़ कैसे हो सकते हैं?
अपने नए जीवन में अपना काम एकीकृत करने से पहले मानसिक रूप से तैयार होने के लिए अपनी प्रसूति छुट्टी का उपयोग करें।
इसके बारे में लिखें, इसके बारे में लोगों से बात करें, खासकर अन्य कामकाजी माताओं जिन्हें आप जानते हैं या फेसबुक समूह या मंचों में ऑनलाइन हैं।
खुद को बेबी लक्ष्य दें
कोई पन इरादा नहीं है (ठीक है शायद यह थोड़ा मजाक है) लेकिन हर दिन पूरा करने के लिए खुद को बच्चे के लक्ष्य दें। एक बार जब आप अपना लक्ष्य मनाते हैं तो मनाएं! उदाहरण के लिए, अपने आप को बताओ, "मैं आज स्नान करने जा रहा हूं!" फिर बच्चे को अपने साथ बाथरूम में लाएं, उन्हें बच्चे के स्विंग में पट्टा दें, और फिर वह स्नान करें। याहू! अब आपके बालों में थूक नहीं है और आप कमाल की गंध करते हैं !
हाँ, आप बहुत उत्साहित होंगे। अपने आप को खीरे के साथ लोशन और ठंडे पानी से इलाज करें, आपको लगता है कि आप स्पा में हैं।
बच्चे से पहले, और काम पर रहते हुए, आप लगातार कुछ की ओर काम कर रहे थे। अपने आप को "पुरानी जिंदगी" योजना में आनंद लेने की भावना को समझने के लिए छोटे प्रबंधनीय लक्ष्यों को बाहर निकालें।
अपनी नई वास्तविकता के साथ ठीक बनें
घर पर रहते हुए आप घर परियोजनाओं के बारे में उत्साहित हो सकते हैं। यह आपको परेशान कर सकता है कि आपने उन्हें शुरू नहीं किया है या आपके पास उन्हें करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है। अपने आप को आसान बनाओ। जो कुछ आप पूरा कर रहे हैं उसके बारे में सोचें। आप सफलतापूर्वक सीख रहे हैं कि अपने नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें। आप और केवल आप अपने मां की अंतर्ज्ञान को जानना चाहते हैं कि आपके बच्चे को क्या चाहिए।
अपने घर को निराश होने के साथ ठीक रहें। मातृत्व के अनुकूल होने से बहुत सारे काम और ऊर्जा मिलती है। यह किसी और चीज़ के लिए बहुत कम समय छोड़ देगा। अगर आपको लगता है कि आपके घर की उपस्थिति के कारण आप दूसरों के साथ फैसला करेंगे, तो थोड़ी देर के लिए कंपनी को स्वीकार नहीं करते हैं।
जितनी जल्दी आप अपने घर के रखरखाव में बदलाव के साथ सहज हो जाएंगे, उतना ही खुश होंगे। अपने घर को साफ रखने का एक नया तरीका आपके पास आ जाएगा, जब आप चीज़ों को समझते हैं तो धैर्य रखें। बेबी गियर और आपूर्ति में जबरदस्त हो जाएगा लेकिन आखिरकार सबकुछ इसकी जगह पायेगा। और फिर इसके अधिकांश में एक नई जगह मिल जाएगी, और यह भी ठीक है।
कई परीक्षण और त्रुटियां होंगी और जब आप काम पर वापस जाएं तो और भी अधिक होगा। बदलने के लिए खुला होना ऐसा कुछ है जिसका आप उपयोग करेंगे और अंत में वास्तव में अच्छा हो जाएगा।
क्षण में जीना सीखो
अब यह जानने का एक अच्छा समय है कि अब की शक्ति क्या है। जब आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि अभी क्या हो रहा है, तो भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में रहने के लिए कोई जगह नहीं है। इस समय, केवल यही हो रहा है, और सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने नवजात शिशु की देखभाल कर रहे हैं। यही वह जगह है जहां आपका ध्यान है।
क्या आप काम पर वापस जाने के बारे में उदास हो जाते हैं? यदि ऐसा है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप प्रसूति पर हों, तो आप इस पल में कैसे रहें सीखें। हां, जब आप काम पर वापस जाते हैं तो यह कठिन होगा, लेकिन जब तक आपकी प्रसूति छुट्टी समाप्त नहीं हो जाती तब तक आप काम पर वापस नहीं जा रहे हैं। जिसका मतलब आज नहीं है।
अपनी भावनाओं को जंगली चलाने की बजाय वर्तमान समय पर आपका ध्यान लाएं। अगर आपका बच्चा अपनी आंखों में घूर रहा है। यदि वे सोते हैं तो उनकी प्यारी उंगलियों की प्रशंसा करते हैं और महसूस करते हैं कि आखिरकार आप बच्चे को कितने धन्य हैं। इस बात का अभ्यास करना कि आप कितने आभारी हैं, आपको नौकरी मिल जाएगी और उम्मीद है कि, किसी भी पानी के काम को रोक दें जो उग सकता है।
एक बार जब आप काम पर वापस जाते हैं, तो यह अभ्यास आपको कूल्हे पर उतरने में मदद करेगा। उस दिन आप अपने बच्चे के बारे में उदास विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय काम पर वापस आ गए हैं, आप इस पल में रहने के लिए खुद को सिखाएंगे और उस पल में आप काम करने के लिए काम करेंगे। और शायद क्योंकि आपने काम पर वापस जाने का अभ्यास किया है, सब के बाद इतना बुरा नहीं होगा!