मानसिक रूप से गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है

एक बच्चे के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए 5 कदम

गर्भावस्था के लिए तैयार होने पर सलाह आम तौर पर शारीरिक पहलुओं पर केंद्रित होती है- सही जन्मकुंडली विटामिन प्राप्त करना, सही भोजन खाने, और अपने शरीर को तैयार करने के लिए सही अभ्यास करना। लेकिन गर्भावस्था के लिए मानसिक रूप से तैयारी के बारे में क्या? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्रसवपूर्व अवधि के दौरान बरकरार रहते हैं, इससे पहले कि आप गर्भधारण से पहले क्या कर सकते हैं?

क्या उनकी रणनीतियों का आप पोस्टपर्टम अवसाद जैसी संभावित जटिलताओं को कम करने में मदद के लिए अनुसरण कर सकते हैं?

अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मानसिक और भावनात्मक कल्याण जन्म के समय के दौरान जन्म के परिणामों के साथ-साथ मानसिक अवस्थाओं पर भी असर डाल सकता है। यहां तक ​​कि यदि आपको मुश्किल गर्भावस्था है या यदि आपका अनुभव काफी अपेक्षाकृत नहीं है, तो आप अपने आप को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए कदम उठा सकते हैं।

आइए उन कुछ अलग-अलग तरीकों पर नज़र डालें जो आप मानसिक रूप से बच्चे को तैयार करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

अपने जोखिम कारकों को समझें

पोस्टपर्टम अवसाद (पीपीडी) एक गंभीर समस्या है जो बड़ी संख्या में नई माताओं को प्रभावित करती है। महिलाओं में, अवसाद गैर-प्रसूति अस्पताल में भर्ती का प्रमुख कारण है। चूंकि पीपीडी का माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए विकार को रोकने और इलाज करने के निष्कर्ष दोनों आवश्यक हैं।

गर्भावस्था से पहले आप क्या कदम उठा सकते हैं ताकि आप पोस्टपर्टम अवसाद से प्रभावित हो सकें?

पीपीडी से जुड़े जोखिम कारकों को समझना मदद कर सकता है। हालांकि भविष्यवाणी करना संभव नहीं है कि कौन प्रभावित करेगा और प्रभावित नहीं होगा, कम से कम किसी भी जोखिम कारकों से अवगत होने के कारण आप किसी भी लक्षण के पहले संकेतों को देखने में मदद कर सकते हैं।

पीपीडी के विकास के उच्च जोखिम पर महिलाओं में शामिल हैं:

• अवसाद और चिंता के इतिहास वाले लोग

• पीपीडी की पिछली घटनाएं
• वैवाहिक संघर्ष
• पीपीडी का एक पारिवारिक इतिहास
• गर्भावस्था जटिलताओं जैसे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का एक हालिया इतिहास
• एक गरीब समर्थन प्रणाली

सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने पाया है कि पोस्टपर्टम अवसाद को रोकने या कम करने के लिए लोग कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप प्राप्त करती हैं, वे जन्म देने के बाद अवसाद का अनुभव करने की संभावना कम होती हैं। अध्ययन द्वारा पहचाने जाने वाले सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में पारस्परिक चिकित्सा, पोस्टपर्टम होम विज़िट, पोस्टपर्टम फोन सपोर्ट, और पोस्टपर्टम मिडवाइफ केयर शामिल थे। कुछ सबूत बताते हैं कि प्रारंभिक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा भी पोस्टपर्टम अवसाद को रोकने में सहायक हो सकती है।

किसी भी जोखिम कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको यह भी पहचानना चाहिए कि कोई भी पोस्टपर्टम अवसाद से प्रभावित हो सकता है। यहां तक ​​कि यदि आपके पास अवसाद या चिंता के साथ शून्य पिछले अनुभव हैं, तो भी आप अपने बच्चे के जन्म के बाद इस स्थिति के लक्षण विकसित कर सकते हैं। यही कारण है कि इन संकेतों और लक्षणों से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप उचित कार्रवाई कर सकें यदि आपको लगता है कि आपके पास पीपीडी हो सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद गंभीरता के मामले में हो सकता है, लेकिन कुछ लक्षणों के लिए आपको देखना चाहिए:

• मुश्किल से ध्यान दे
• अपर्याप्तता की भावनाएं
• tearfulness
• आत्मघाती विचार
• किसी के बच्चे में रूचि
• चिंता
• घुसपैठ विचार

यदि आपको लगता है कि आपके पास पीपीडी या अन्य भावनाओं के लक्षण हैं जो आपके विषय में हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर उपचार की सिफारिश कर सकता है जिसमें आत्म-देखभाल, मनोचिकित्सा, दवा, सहायता समूह, या उपचार के कुछ संयोजन शामिल हैं।

पोस्टपर्टम अवसाद के बारे में शिक्षित होना, लक्षणों को जानना, और अपने डॉक्टर के पास पहुंचने की आवश्यकता को पहचानना यदि आपको लगता है कि गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद किसी भी समय अवसाद या चिंता के लक्षण हो सकते हैं तो आपको बच्चे के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिल सकती है ।

पता करें कि क्या उम्मीद करनी है

तैयार होना और योजना बनाना अच्छा है, लेकिन गर्भावस्था अप्रत्याशित हो सकती है और कभी-कभी ये योजनाएं खिड़की से बाहर निकलती हैं। गर्भावस्था के लिए मानसिक रूप से तैयार होने का मतलब यह भी है कि आप जन्मपूर्व अवधि के दौरान क्या उम्मीद कर सकते हैं इसकी समझ बनाना। गर्भावस्था में अपेक्षित (वजन बढ़ाने, अजीब भोजन की गंभीरता, दर्द और पीड़ा) दोनों अप्रत्याशित (अत्यधिक मतली, पिका, और बिस्तर पर आराम पर रखा जा सकता है) शामिल हो सकते हैं। गर्भवती होने से पहले, गर्भावस्था से जुड़े कुछ सामान्य लक्षणों के साथ-साथ कुछ सामान्य जटिल जटिलताओं के बारे में और जानें जो आप अनुभव कर सकते हैं।

शायद याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन सभी पुस्तकों, वेबसाइटों, ब्लॉगों और पेरेंटिंग पत्रिकाओं को पढ़ सकते हैं जिन्हें आप अपना हाथ ले सकते हैं और ... अप्रत्याशित हो सकता है। आप बस भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि आपका गर्भावस्था का अनुभव कैसा रहेगा, इसलिए आपको वास्तव में तब तक इंतजार करना पड़ेगा जब तक कि आप इसे देखने के मोटे तौर पर न हों। इन्स और आउट के बारे में खुद को शिक्षित करना सहायक हो सकता है, लेकिन आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप सब कुछ नहीं जान सकते, अनुमान लगा सकते हैं या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

सामाजिक समर्थन की तलाश करें

जन्मपूर्व अवधि के दौरान मजबूत सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, चाहे यह समर्थन किसी पति / पत्नी, अन्य परिवार के सदस्यों, माता-पिता या दोस्तों से आता है। पिछले शोध से पता चला है कि सामाजिक समर्थन के जीवन तनाव के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जन्म के समय तक और उसके बाद के समय में सामाजिक समर्थन मां के बाद के मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के दौरान सामाजिक समर्थन प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम करके जन्म परिणामों में सुधार करने के लिए सोचा जाता है। कैसे? माना जाता है कि सामाजिक समर्थन दोनों चिंता और तनाव को कम करते हैं और साथ ही साथ तनाव से निपटने के तंत्र में भी सुधार करते हैं। जबकि एक अध्ययन में पाया गया कि इस तरह के सामाजिक समर्थन का जन्म पूर्व जन्म को कम करने पर प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं पड़ा, शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि ऐसा समर्थन जन्मपूर्व तनाव और समयपूर्व वितरण के बीच बफरिंग तंत्र के रूप में कार्य कर सकता है।

तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपके पास मूर्त, भावनात्मक और सूचनात्मक समर्थन है जिसे आपको गर्भावस्था से पहले, उसके दौरान और बाद में चाहिए?

• अपने साथी के साथ संवाद करें । अगर आपके पास एक पति या साथी है जो आपके जीवन और आपके बच्चे के जीवन का हिस्सा होगा, तो यह सुनिश्चित करने में समय और प्रयास निवेश करें कि यह रिश्ता मजबूत है। अपनी चिंताओं के बारे में बात करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगें।
• परिवार और दोस्तों पर दुबला । गर्भावस्था चुनौतीपूर्ण हो सकती है, खासकर अगर आप गंभीर सुबह बीमारी या अन्य चिकित्सीय चिंताओं जैसे जटिलताओं से निपट रहे हैं। जब आपको मदद चाहिए तो अपने प्रियजनों को यह बताएं।
• माता-पिता की अपेक्षा करने वाले समूह में शामिल हों । यह आपके अनुभव को उन लोगों के साथ साझा करने में सहायक हो सकता है जो वर्तमान में एक ही चीज़ से गुज़र रहे हैं। गर्भावस्था, प्रसव, स्तनपान, और parenting कक्षाएं उन लोगों से मिलने के लिए महान जगह हो सकती हैं जो आपकी गर्भावस्था के माध्यम से सूचनात्मक सहायता प्रदान कर सकती हैं।

पहचानें कि आपका भावनात्मक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं अक्सर महिला के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने पर केंद्रित होती हैं कि मानसिक कल्याण के महत्व को नजरअंदाज करना आसान होता है। गर्भावस्था ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ा जीवन परिवर्तन दर्शाती है, और इसके लिए मनोवैज्ञानिक समायोजन की आवश्यकता होती है जो किसी महिला के भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है।

गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक तनाव न केवल माताओं के लिए नकारात्मक परिणामों से जुड़ा हुआ है, बल्कि नवजात बच्चों के लिए भी। गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण तनाव और चिंता की रिपोर्ट करने वाली महिलाओं के लिए पैदा होने वाले बच्चे में कम जन्म वज़न, समयपूर्वता, कम नवजात स्थिति, और खराब इंट्रायूटरिन वृद्धि सहित जन्म जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपके पास अवसाद या चिंता का इतिहास है, तो गर्भ धारण करने से पहले अपने डॉक्टर से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। यह आपके गर्भावस्था में आने वाली किसी भी भावनात्मक चिंताओं को दूर करने का अवसर हो सकता है और जन्म से पहले और बाद में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए चरण निर्धारित कर सकता है।

मानसिक रूप से देखभाल करने के लिए रणनीतियां:

• अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
• नकारात्मक आत्म-चर्चा समाप्त करें।
• अपने लिए समय ले लो।
• एक प्रसव या parenting कक्षा ले लो।
• अपने साथी से बात करें कि आप माता-पिता की योजना कैसे बनाते हैं।
• यह भी चर्चा करें कि आप जो चुनौतियों का सामना कर सकते हैं उससे निपटेंगे।
• तनाव और चिंता से निपटने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें।

मानसिक रूप से अपने अन्य बच्चों को तैयार करें

गर्भावस्था के लिए मानसिक आधार और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आपको अपने बड़े बच्चों को नए भाई के आगमन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने की भी आवश्यकता होती है। कुछ बच्चे उत्सुकता से एक छोटे भाई या बहन का इंतजार कर सकते हैं, लेकिन भावनात्मक प्रतिक्रियाएं जैसे डर, ईर्ष्या और चिंता भी काफी आम हैं।

आप अपने बच्चों को मानसिक रूप से अपनी गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने प्रत्येक बच्चे के लिए समय और ध्यान अलग कर सकें। उन्हें महसूस करें कि आपकी गर्भावस्था में दोनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगा और वे आपको नए बच्चे के लिए तैयार होने में मदद कर सकते हैं। बच्चे के सामान चुनना, बच्चे के लिए जगह तैयार करने में मदद करना, और यहां तक ​​कि बच्चे के नामों के बारे में बात करने से पुराने भाई बहनों को शामिल करने में मदद मिल सकती है।

बस सावधान रहें कि अपने अन्य बच्चों पर ज्यादा दबाव न डालें और उन्हें महसूस न करें कि उनके भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, भले ही वे प्रतिक्रियाएं नकारात्मक हों, गलत या बुरी हैं। स्वीकार्यता, ध्यान, और बिना शर्त सकारात्मक संबंध परिवार में किसी अन्य बच्चे की संभावना के बारे में उत्साहित महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकता है।

बहुत से एक शब्द

गर्भावस्था के लिए तैयारी करना आपके शरीर को तैयार करने से कहीं अधिक है; इसका मतलब है कि आपके दिमाग को भी तैयार करना। हालांकि, इस बड़े जीवन परिवर्तन में आने वाली मानसिक चुनौतियों को समझने में बहुत मददगार हो सकता है, लेकिन यह भी असंभव है कि आप जिस तरह की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, भविष्यवाणी करना असंभव है।

गर्भ धारण करने से पहले, अपनी अनूठी स्थिति और जरूरतों का आकलन करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अब समय लें कि आप अपने जीवन में तनाव और चिंता का समाधान करते हैं, समर्थन के ठोस स्रोतों की तलाश करते हैं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं। शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आपके पास स्वस्थ, खुश गर्भावस्था है।

> स्रोत:

> कार्टा, जी एट अल। प्रारंभिक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कैसे बाद में अवसाद को कम करता है? क्लिन एक्सप Obstet Gynecol। 2015; 42 (1): 49-52।

> क्रॉफर्ड-फाउचर, ए पोस्टोस्पम अवसाद को रोकने के लिए मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप। अमेरिकी परिवार चिकित्सक। 2014; 89 (11): 871।

> एलसेनब्रुक, एस, एट अल। गर्भावस्था के दौरान सामाजिक समर्थन: मातृ अवसादग्रस्त लक्षणों, धूम्रपान और गर्भावस्था के परिणामों पर प्रभाव। मानव प्रजनन 2007; 22 (3), 869-877।

> हेदरिंगटन, ई।, एट अल। गर्भावस्था के दौरान पूर्व जन्म और सामाजिक समर्थन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। बाल चिकित्सा और पेरिनताल महामारी विज्ञान। 2015; 29 (6); 523-535।

> ओ, हर, मेगावाट। Postpartum अवसाद: हम क्या जानते हैं। जे क्लिन साइकोल। 2009; 65 (12), 1258-1269।