बच्चों में तनाव और चिंता को कैसे संभालें
जितना अधिक तनाव आज वयस्कों के जीवन का हिस्सा है, हां, यह भी तेजी से बच्चों के जीवन का एक हिस्सा है, जिसका मतलब है कि बच्चों के लिए तनाव प्रबंधन माता-पिता को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है। वयस्क तनाव की तरह बाल तनाव, कई कारकों से उत्पन्न होता है और समस्या के बारे में सीखकर, इसका कारण क्या हो सकता है, और फिर बच्चे को बेहतर और अधिक आराम से महसूस करने में मदद करने के लिए कदम उठाकर सबसे अच्छा संबोधित किया जा सकता है।
आज बच्चे क्यों तनावग्रस्त हैं?
उन सभी तनावों के बारे में सोचें जो एक सामान्य वयस्क के दिन चिंता का कारण बन सकते हैं: शोर। टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन, और अन्य निरंतर सूचना-उत्सर्जित उपकरणों से इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना। यातायात। हमारे व्यस्त, 24-7 समाज में काम की ज़िम्मेदारियां, गतिविधियां और परिवार जुगलिंग।
बच्चों के लिए, जो शोर और प्रलोभन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, दिन-प्रतिदिन तनाव ट्रिगर्स को बढ़ाया जा सकता है, जिससे शांत डाउनटाइम की आवश्यकता और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। उस स्कूल और स्कूल की गतिविधियों के बाद, सफल होने का दबाव (चाहे वह बाहर से या भीतर से आता है), पारिवारिक परिवर्तन या संघर्ष, और कई अन्य कारक जो चिंता का कारण बन सकते हैं और आपके बच्चे के लिए सही नुस्खा है तनाव।
बच्चों में तनाव का संकेत
अक्सर, बच्चे - विशेष रूप से छोटे बच्चे - तनाव और चिंता की भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। वास्तव में, बच्चों में तनाव का संकेत काफी सूक्ष्म हो सकता है, जैसे पेट दर्द, सिरदर्द, या व्यवहार में परिवर्तन।
आप मूड स्विंग्स और नींद की समस्याओं के साथ-साथ स्कूल में ध्यान देने में कठिनाई भी देख सकते हैं।
यदि किसी बच्चे के जीवन में कोई बदलाव या नए भाई जैसे बड़े बदलाव हुए हैं, तो माता-पिता को विशेष ध्यान देना चाहिए और बाल तनाव के संभावित संकेतों को देखना चाहिए। यहां तक कि यदि आप किसी विशेष तनाव कारक को इंगित नहीं कर सकते हैं, तो भी आपके बच्चे को स्कूल या अन्य स्रोतों से कुछ तनाव हो सकता है, जिनके बारे में आपको पता नहीं है।
अपने व्यवहार और मनोदशा का ट्रैक रखें, और समस्याओं के किसी भी संकेत के लिए देखें। अपने शिक्षक से पूछें कि वह स्कूल में कैसे कर रही है और देखें कि वह दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ कैसे बातचीत कर रही है।
यह आपके बच्चे से बात करने के लायक भी है कि वह क्या महसूस कर रही है, भले ही वह इसे "बड़े" शब्दों में स्पष्ट करने में सक्षम न हो। इस बारे में प्रश्न पूछें कि वह किस चीज के बारे में चिंतित हो सकती है या ऐसी चीजें जो उसे अच्छा महसूस नहीं कर सकती हैं। आम तौर पर, छोटे बच्चे तनाव और चिंता जैसे शब्दों की अवधारणा को पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं।
चाइल्ड तनाव के बारे में माता-पिता क्या कर सकते हैं
- बच्चों को यह बताने दें कि वे आपसे बात कर सकते हैं।
अपने बच्चे को किसी भी समस्या के बारे में आपसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, और अपनी भावनाओं को खुलेआम और ईमानदारी से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीकों में से एक मनुष्य तनाव से निपट सकता है किसी को अपनी समस्या के बारे में बात कर रहा है। यहां तक कि यदि आपका बच्चा विशेष रूप से व्यक्त करने में असमर्थ है कि वह किस चीज से परेशान है, तो आप उससे पूछने और उसे प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। - सुझाव देने से पहले अपने बच्चे को सुनना सुनिश्चित करें।
जितना आप कूदना चाहते हैं और समाधान प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, टिप्पणी करने से पहले या अपनी राय व्यक्त करने से पहले अपने विचारों और भावनाओं को पूरी तरह व्यक्त करने दें।
- बात करते समय एक गतिविधि करने पर विचार करें।
माता-पिता के साथ किसी गतिविधि में शामिल होने पर कुछ बच्चे अपनी समस्याओं के बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। ऐसा कुछ करें जो आप दोनों आनंद लेते हैं, जैसे पैदल चलने, कुकीज़ बनाने या ड्राइववे में बास्केटबाल के एक गोल खेलने से पहले अपने बच्चे से किसी समस्या पर चर्चा करने के लिए कहें। (शोध से पता चला है कि लड़कों, विशेष रूप से, जब वे बात करते समय शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं तो उनकी भावनाओं को साझा करने में अधिक सहज होते हैं।) - कुछ गहरी सांस लेने के अभ्यास करने के लिए बच्चों को प्राप्त करें।
अपने बच्चे को "अच्छी" हवा में सांस लेने और "खराब" हवा को निकालने के लिए प्रोत्साहित करें, और उसे अपने शरीर से किसी भी चिंता से चित्रित करें।
- कुछ योग अपने बच्चों के साथ बनाओ।
सरल योग जैसे कि नीचे के कुत्ते, कोबरा, और पेड़ बच्चों के लिए उत्कृष्ट हैं। यहां तक कि यदि आप इसे कुछ ही मिनटों के लिए करते हैं - कहें, सुबह से पहले या बिस्तर से पहले शाम को - आपके साथ थोड़ा शांत समय होने से बच्चे के दिन में बड़ा अंतर हो सकता है। - बच्चों के लिए कुछ त्वरित तनाव-राहत विचारों का प्रयास करें।
इनमें मज़ेदार गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप एक साथ आनंद ले सकते हैं जैसे कि पुस्तक, मालिश या पसंदीदा गेम खेलना।