क्यों वजन रखरखाव-वजन घटाने-महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है
क्या आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापा है? यदि आप एक लड़के के माता-पिता हैं या एक लड़की जिसके पास बड़ा शरीर है, तो आप शायद अपने दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के बारे में चिंता करते हैं। आपने इस मुद्दे पर अपने बच्चे के शिक्षकों या अन्य माता-पिता के साथ इस मुद्दे पर चर्चा की हो सकती है। शायद आपने अपने बच्चे को वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित किया है। लेकिन वजन घटाने के मुद्दे पर नेविगेट करना बहुत मुश्किल है जब आप बढ़ते बच्चे से बात कर रहे हैं।
जब आपके बच्चे की बात आती है तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ हमेशा स्वास्थ्य सलाह का सबसे अच्छा स्रोत होता है। लेकिन अन्य चिकित्सा और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के सुझाव और दिशानिर्देश भी हैं जो आपको अच्छी पोषण और सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने के लिए घर में स्वस्थ आदतों का आधार बनाने में मदद कर सकते हैं।
क्या आपको अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंता करनी चाहिए?
व्यस्त माता-पिता तनाव का एक बड़ा हिस्सा हैं। माताओं और पिताजी अपने बच्चों को अकादमिक चुनौतियों का प्रबंधन करने, सहकर्मी दबाव से निपटने और बुनियादी संगठन कौशल सीखने में मदद करते हैं। लेकिन अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता में एक अतिरिक्त बोझ होता है। पहले से ही अधिभारित अनुसूची के बीच में, वे अपने वजन वाले बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। और वह कार्य जोड़ता व्यस्त जीवन जीवन में और भी चिंता जोड़ सकता है।
यदि वह अतिरंजित परिदृश्य आपके परिवार का वर्णन करता है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं। बचपन में मोटापे के बारे में आंकड़े चौंकाने वाले हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, पिछले 30 वर्षों में अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या दोगुना हो गई है, और किशोरावस्था में, संख्या तीन गुना हो गई है।
और जब आप समस्या को अनदेखा करने की उम्मीद कर सकते हैं और आशा करते हैं कि यह दूर हो जाए, तो उस निर्णय पर पुनर्विचार करने के अच्छे कारण हैं। अधिक वजन वाले बच्चों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और निश्चित रूप से, वयस्क मोटापे सहित कई स्थितियों के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है।
न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल चिकित्सा आर्थोपेडिक क्लिनिक के निदेशक डॉ। अबीगैल एलन बच्चों के साथ काम करते हैं और हर दिन बचपन में मोटापे के प्रभाव को देखते हैं:
"यह मुद्दा मेरे लिए घर के करीब आता है, क्योंकि मैं रोज़ाना अपने काम पर अधिक वजन वाले बच्चों को देखता हूं, जिनके पास मांसपेशियों के मुद्दों को प्रभावित किया जाता है जो उन्हें जीवन भर के लिए प्रभावित करेंगे - कुछ हद तक उनके वजन घटाने की हड्डियों को प्रभावित करने वाले मुद्दों के कारण। ज्यादातर लोग दिल की समस्याओं, मधुमेह, आदि के बारे में सोचते हैं, लेकिन अधिक वजन होने से शरीर के सभी क्षेत्रों में वास्तव में एक टोल होता है । "
ज्ञात जोखिम कारकों के बावजूद, बच्चों के लिए वजन घटाना हमेशा सबसे अच्छा समाधान नहीं होता है।
क्या एक वजन वाले बच्चे को वजन कम करना चाहिए?
अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स बच्चों की उम्र और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर बच्चों में वजन घटाने के लिए दिशानिर्देश और सिफारिशें प्रदान करता है।
2-5 साल पुराने
- 85-94 वें प्रतिशत (कोई जोखिम नहीं) में बीएमआई: वजन वेग बनाए रखें
- 85-94 वें प्रतिशत (जोखिम के साथ) में बीएमआई: वजन वेग कम करें या वजन बनाए रखें
- 95-98 वें प्रतिशत में बीएमआई: वजन रखरखाव
- 99 वें प्रतिशत या उच्चतर में बीएमआई: या बीएमआई बहुत अधिक है (बॉडी मास इंडेक्स 21 या 22 किग्रा / एम 2 से अधिक) यदि प्रति माह एक पौंड तक धीरे-धीरे वजन घटाना
6-11 साल पुराना
- 85-94 वें प्रतिशत (कोई जोखिम नहीं) में बीएमआई: वजन वेग बनाए रखें
- 85-94 वें प्रतिशत (जोखिम के साथ) में बीएमआई: वजन वेग या वजन रखरखाव कम करें
- 95-98 वें प्रतिशत में बीएमआई: वजन रखरखाव या धीरे-धीरे वजन घटाने प्रति माह एक पाउंड तक
- 99 वें प्रतिशत या उससे अधिक में बीएमआई: धीरे-धीरे वजन घटाने प्रति माह औसतन दो पाउंड से अधिक नहीं है
12-18 साल पुराना
- 85-94 वें प्रतिशत (कोई जोखिम नहीं) में बीएमआई: वजन वेग बनाए रखें। रैखिक विकास पूरा होने के बाद, वजन बनाए रखें।
- 85-94 वें प्रतिशत (जोखिम के साथ) में बीएमआई: वजन वेग या वजन रखरखाव कम करें
- 95-98 वें प्रतिशत में बीएमआई: वजन घटाने प्रति माह औसतन दो पाउंड से अधिक नहीं है
- 99 वें प्रतिशत या उससे अधिक में बीएमआई: वजन घटाने प्रति माह औसतन दो पाउंड से अधिक नहीं है
दिशानिर्देशों को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए, वजन घटाने की अवधि को समझना उपयोगी होता है ।
आरडीएन के एमएसिका मोनिका ऑस्लैंडर मोरेनो कहते हैं, "हम वजन और ऊंचाई दोनों में वृद्धि के बच्चे की वृद्धि दर के रूप में विकास वेग को परिभाषित करते हैं।" मोरेनो एसिन्स न्यूट्रिशन के संस्थापक हैं, मियामी में एक निजी आहार विशेषज्ञ समूह अभ्यास दोनों बच्चों और वयस्कों की सेवा करते हैं।
वजन वेग यही कारण है कि बच्चों के लिए वजन घटाने के दिशानिर्देश वयस्कों के मुकाबले अलग हैं। एफएएपी के प्रबंध निदेशक जारेट पैटन कहते हैं, "बच्चों के पास ऊर्ध्वाधर विकास होने की लक्जरी है, जबकि वयस्क सावधान नहीं हैं, क्षैतिज रूप से बढ़ते हैं।" डॉ पैटन एक बोर्ड प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ है जो पेंसिल्वेनिया में अभ्यास करता है। उन्होंने कहा कि निगरानी के साथ, आपका बच्चा अपने स्वस्थ वजन में बढ़ सकता है।
"अगर आपके बच्चे का बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वर्ग में है, तो शुरुआती प्रयासों का उद्देश्य वजन रखरखाव के लिए किया जाना चाहिए, वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें, आपका बच्चा बढ़ता रहेगा, इसलिए वे सचमुच लाभ प्राप्त करने से उन्हें उचित वजन में बढ़ सकते हैं कोई अतिरिक्त वजन। आहार में बदलाव होना चाहिए जो फलों और सब्ज़ियों पर जोर देता है साथ ही सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक या 100% रस जैसे शर्करा पेय के पूर्ण उन्मूलन को भी पूरा करता है। "
मोरेनो कहते हैं कि बच्चों के लिए, स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए कैलोरी काटने के बारे में नहीं है। "पर्याप्त वृद्धि वेग की कुंजी पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खा रही है-विशेष रूप से, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले लोग। कैलोरी पूरी कहानी नहीं है।"
अपने बच्चे को पहुंचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए टिप्स
चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाने या वजन रखरखाव है, वहां विभिन्न रणनीतियां हैं जिन्हें आप अपने घर में आजमा सकते हैं। अपने बच्चे को स्वस्थ दिनचर्या विकसित करने में मदद करने के लिए आवश्यक समायोजन करें जो सक्रिय जीवनशैली और पौष्टिक खाने की आदतें पैदा करते हैं।
- स्मार्टफोन और टैबलेट खोना। चुनने के लिए कई वीडियो गेम और स्मार्टफोन ऐप्स के साथ, बच्चे अभ्यास छोड़ रहे हैं। शारीरिक गतिविधि मोटापा के खिलाफ रक्षा कर सकती है और मुद्रा, नींद, एकाग्रता, और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकती है। अपने बच्चों को अपने बेसबॉल ऐप से अपने टैबलेट पर जाने में मदद करने के लिए रचनात्मक बनें और वास्तविक जीवन में बेसबॉल क्षेत्र पर जाएं।
- अभ्यास एक परिवार की आदत बनाओ। डॉ एलन सुझाव देते हैं कि पारिवारिक व्यायाम एक साथ है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड एडोलसेंट मनोचिकित्सा के मुताबिक, यदि एक माता-पिता मोटापे से ग्रस्त है तो 50 प्रतिशत मौका है कि उनका बच्चा भी मोटापे से ग्रस्त होगा। माता-पिता सक्रिय जीवन शैली जीने से अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 20-30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें।
- पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ आहार अपनाने। जाहिर है, बच्चों के लिए Xbox नियंत्रक डालना और खेल और गतिविधियों में भाग लेना बहुत अच्छा है, लेकिन यह एक ऐसा आहार है जो वास्तविक अंतर बनाता है। केवल कैलोरी प्रदान करने के बजाय गुणवत्ता पोषण पर ध्यान केंद्रित करें। मोरेनो कहते हैं, "आप डोनट से 600 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं," लेकिन उनमें से कोई भी स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज, या फाइटोकेमिकल्स प्रदान नहीं करता है। " वह सुझाव देती है
काले या पालक जैसे सब्जियों को 'छिपाने' के लिए स्वस्थ चिकनी बनाते हैं। एवोकैडो के साथ मलाईदारता जोड़ें बच्चों को बताएं कि एक हरी राजकुमारी या राक्षस ने इसे बनाया और यह हरा हो गया। मोरेनो भी महत्वपूर्ण प्रोटीन, फाइबर, वसा, विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए अखरोट बटर की सिफारिश करता है। रचनात्मकता कुंजी है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
- वजन के चारों ओर सावधान भाषा का प्रयोग करें। मोरेनो कहते हैं, वजन के बारे में बच्चों को जो चीजें आप कहते हैं, उनके आजीवन नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए बच्चों के साथ बेहद सावधान रहना महत्वपूर्ण है। वह कहती है कि बच्चों के साथ सबसे अच्छी रणनीति स्वस्थ प्रसाद को बढ़ावा देना है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को बताने की बजाय 'हम घर में आइसक्रीम नहीं रखते हैं क्योंकि यह मोटापा है', आप मिठाई के लिए एक स्वस्थ दही बार प्रदान करते हैं या सादा दही, वेनिला सार, जामुन, कोको निब्स, अखरोट बटर, पागल , शहद, और कुछ कम शक्कर granola एक स्वस्थ sundae बनाने के लिए।
वेरवेल से एक शब्द
जैसे ही आप अपने बच्चे को स्वस्थ वजन में मार्गदर्शन करते हैं, छोटे कदम उठाने और धीरे-धीरे परिवर्तन करने के लिए याद रखें। एक पूर्ण घर ओवरहाल तनावपूर्ण और अल्पकालिक होने की संभावना है। यदि आप अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए पूर्ण पैमाने पर कार्यक्रम के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने परिवार के खाने और व्यायाम की आदतों को बेहतर बनाने के लिए छोटे बदलाव करें। बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप अपने घर में सरल डिज़ाइन परिवर्तन भी कर सकते हैं। अपने बाल रोग विशेषज्ञ और वजन घटाने कोच या स्कूल परामर्शदाताओं से सहायता के साथ ट्रैक पर रहें।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकोलॉजी। बच्चों और किशोरों में मोटापा। संख्या 79; अप्रैल 2016
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। बाल चिकित्सा मोटापा नैदानिक निर्णय समर्थन चार्ट 2012
> बारलो, सारा ई। "बाल और किशोरावस्था के वजन और मोटापा की रोकथाम, आकलन और उपचार के संबंध में विशेषज्ञ समिति की सिफारिशें: सारांश रिपोर्ट। "बाल चिकित्सा 120. पूरक 4 (2007): एस 164-एस
> डॉ अबीगैल एलन। ईमेल साक्षात्कार। 25 मार्च, 2013।
> मोटापा तथ्य। रोग नियंत्रण केंद्र। एक्सेस किया गया: 17 फरवरी, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm