कैसे अपने बच्चों के जीवन के तनाव राहत भाग बनाने के लिए

तनाव वयस्कों के लिए सिर्फ एक समस्या नहीं है; बच्चों को अब पहले से तनाव राहत की जरूरत है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण ने एक शीर्ष रैंक के साथ शीर्ष बच्चों की स्वास्थ्य चिंता होने का तनाव दिखाया जो पिछले वर्षों से कई स्लॉट कूद गया। क्योंकि तनावग्रस्त बच्चे अक्सर वयस्कों पर दबाव डालते हैं, बच्चों के लिए तनाव राहत अब और हमारे बच्चों के स्वास्थ्य के भविष्य के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चों के लिए तनाव राहत को बढ़ावा देने के लिए कुछ रणनीतियां दी गई हैं, और उन्हें लागू करने के सरल तरीके हैं जो पूरे परिवार के लिए तनाव राहत ला सकते हैं। बच्चों के लिए तनाव राहत को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित का प्रयास करें।

अपने बच्चों से जुड़ें

बच्चों और किशोरों को माता-पिता और अन्य वयस्कों के साथ अपने अनुभव, ज्ञान और समर्थन से पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए ठोस संबंध होना चाहिए। अपने बच्चों के साथ समय बिताना न भूलें, उन्हें सुनो, और चीजों को एक साथ करने के दौरान कनेक्ट करें जो आप दोनों आनंद लेते हैं। यदि संचार की रेखाएं खुली हैं, तो वे आपके साथ बात करने की अधिक संभावना रखते हैं और जब वे तनावग्रस्त हो जाते हैं तो संसाधन के रूप में उपयोग करते हैं।

यहां बताया गया है: एक परिवार के रूप में चीजों को एक साथ करने के लिए समय-समय पर अनुसूची, विशेष रूप से गतिविधियां जो स्वस्थ संचार की अनुमति देती हैं। कुछ परिवार एक शांत रास्ते पर बाइक की सवारी करना, बोर्ड गेम और कार्ड गेम खेलना पसंद करते हैं, और घर के चारों ओर जाने के लिए समय निकाल देते हैं। (हां, कभी-कभी आपको समय को स्वचालित रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।) अन्य परिवार लगातार सप्ताहांत शिविर छुट्टियां लेते हैं जो उन्हें शांत वातावरण में विकृतियों से मुक्त करते हैं, एक साथ टीम के खेल का अभ्यास करते हैं और जब वे खेलते हैं, तो एक-दूसरे को उत्साहित करते हैं, या परिवार की बैठकों में रहते हैं बस स्पर्श करने के लिए कुछ हफ्तों।

आपका परिवार इनमें से कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकता है या कुछ अद्वितीय कोशिश कर सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आस्तीन को कुछ विचार करें जो बच्चों के लिए तनाव राहत को बढ़ावा देता है।

अनावश्यक तनाव पर कटौती

आज के बच्चों और किशोर पिछले पीढ़ियों की तुलना में अधिक निर्धारित हैं। कुछ मायनों में, यह एक सकारात्मक बात है: कई संरचित गतिविधियों में शामिल बच्चे कौशल निर्माण अनुभवों से अवगत हैं और दोस्तों को बनाने के अवसर हैं।

हालांकि, बच्चों और वयस्कों के लिए 'डाउन टाइम' महत्वपूर्ण है, और यदि बच्चे इतने अधिक निर्धारित हैं कि उनके पास डिकंप्रेस करने का कोई समय नहीं है, तो उन्हें अधिक तनाव होने की संभावना है। साथ ही, वे शायद सीख नहीं पाएंगे कि कब और कैसे वयस्कों के रूप में अपने शेड्यूल पर सीमा निर्धारित करें।

यहां बताया गया है: यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे अधिक समय से निर्धारित और अधिक तनावग्रस्त हैं, तो प्राथमिकताओं को निर्धारित करना और वापस कटौती करना सीखें, जैसा कि आप अपने स्वयं के कार्यक्रम के साथ करेंगे। व्यस्त बच्चे के विभिन्न स्तरों के साथ अपने बच्चे से बात करें और प्रयोग करें; आपको इस तरह सही संतुलन मिल जाएगा।

बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखना

यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन बच्चे जो पर्याप्त सो नहीं रहे हैं, पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, या स्वस्थ आहार खाने से तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जैसे वयस्क हैं। यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे अच्छी तरह से सो रहे हैं, अच्छी तरह से खा रहे हैं, और आत्म-देखभाल के महत्व को सीख रहे हैं।

यहां बताया गया है : यह आसान है: घर को स्वस्थ भोजन के साथ स्टॉक करना सुनिश्चित करें, एक नियमित दिन है जो रात में आपके घर में शांति को बढ़ावा देता है, और सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उन गतिविधियों के माध्यम से पर्याप्त अभ्यास मिल जाए जो वह आनंद लेते हैं। व्यस्त कार्यक्रम, पिक्य स्वाद, वीडियो गेम और असंगत बच्चे स्वयं यह सुनिश्चित करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं कि ये सभी सामग्री आपके बच्चों के जीवन में मौजूद हैं, लेकिन आत्म-देखभाल प्रयास के लायक है।

इन चीजों को अपनी जीवनशैली में शेड्यूल करके और हस्तक्षेप करने वाली गतिविधियों को काटकर प्राथमिकता बनाएं। (ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है, लेकिन आपके बच्चों के लिए तनाव राहत पर्याप्त प्रयास करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है।)

अपने बच्चों को तनाव प्रबंधन तकनीक सिखाओ

तनाव प्रबंधन वास्तव में बचपन में शुरू होना चाहिए। क्योंकि आज के बच्चे तेजी से बढ़ रहे हैं और आमतौर पर उच्च मांगों से तनाव का अनुभव करते हैं, और क्योंकि बहुत अधिक तनाव बच्चों के लिए और उनके भविष्य (वयस्क) के लिए हानिकारक हो सकता है, यह कभी भी आपके बच्चों को तनाव प्रबंधन तकनीक सिखाने में बहुत जल्दी नहीं होता है, और उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने में उनकी मदद करें।

यहां बताया गया है: यहां तक ​​कि बहुत छोटे बच्चे श्वास अभ्यास, योग पोस, या अभ्यास के विभिन्न रूपों को निपुण कर सकते हैं, और शुरुआती सालों से तनाव-मुक्त दृष्टिकोण भी लगाए जा सकते हैं। अपने बच्चों के साथ योग का अभ्यास करें। जब आप अपने लिखते हैं तो उन्हें जर्नल में लिखने में मदद करें। एक साथ सांस लें। आप अपने बच्चे को मूल्यवान तकनीक सिखाएंगे और आपको स्वयं का अभ्यास करने का लाभ मिलेगा। इसके अलावा, आप दोनों के लिए अद्भुत यादें बनायेंगे।

अपना खुद का तनाव प्रबंधित करें

अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्क तनाव बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन यह एक सामाजिक वैज्ञानिक नहीं है कि यह इंगित करने के लिए कि जब हम समाप्त हो जाते हैं, तो हमारे पास दूसरों को देना कम नहीं होता है। अपने बच्चों को मुकाबला करने में मदद करने के लिए हमारे भावनात्मक भंडार को पर्याप्त रखने के अलावा, तनाव प्रबंधन तकनीकों का अपना अभ्यास हमारे बच्चों को अपने तनाव प्रबंधन के लिए स्वस्थ भूमिका मॉडलिंग प्रदान कर सकता है।