बच्चों के कार्यालय में बच्चों को शांत रखने के लिए दिमागीपन चालें

स्वस्थ हथेलियों, रेसिंग दिल, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, और सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य की कल्पना करना डॉक्टर के कार्यालय प्रतीक्षा कक्ष की एक और यात्रा का हिस्सा है। डॉक्टरों का डर, इट्रोफोबिया, एक वास्तविक चीज़ है, और जब हम उन्हें बाल रोग विशेषज्ञ के पास ले जाते हैं तो हमारे बच्चों को अक्सर अनुभव होता है। प्रतीक्षा कक्ष चिंता का एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है क्योंकि हमारे बच्चे अन्य बच्चों को बीमार और असहज देखते हैं, बच्चों को चिल्लाने और रोते हुए सुनते हैं, और डरते हैं कि उनके नाम के नाम पर उनके साथ क्या होगा।

सालों से, विशेषज्ञों ने अपने बच्चों को अपनी परीक्षा के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए युक्तियां सुझाई हैं, जैसे कि उन्हें बाद में इलाज के साथ रिश्वत देना। लेकिन एक बेहतर तरीका है: दिमागीपन । यह दृष्टिकोण डॉक्टर के कार्यालय में शांति की भावना पैदा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कि हमारे बच्चे किसी भी समय अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो सकते हैं।

दिमागीपन क्या है?

दिमाग में इस क्षण में पूरी तरह से एक गैर-न्यायिक तरीके से उपस्थित होने का अभ्यास है। यह हमारे बच्चों को उनके दिमाग-शरीर कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझने और विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति प्रतिक्रियाशील होने से रोकने की अनुमति देता है। दिमाग में उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पर्यावरण में क्या हो रहा है। कई अध्ययनों के मुताबिक, दिमाग में हमें तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है जब डॉक्टर की डरावनी यात्रा जैसी असहज परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है।

अगली बार जब आपका बच्चा डॉक्टर की नियुक्ति के बारे में घबराहट महसूस कर रहा है, तो इन दिमागीपन रणनीतियों का उपयोग करके उन्हें विचलित करने और शांत करने का प्रयास करें।

दिमागी श्वास खेल

तनाव और चिंता को कम करने के लिए मानसिक रूप से सांस लेने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। गेम का उपयोग करके बच्चों को ध्यान से सांस लेने के लिए शिक्षण देना एक मजेदार, चंचल तरीके से उनके लिए एक महत्वपूर्ण तनाव कमी उपकरण के साथ पास करने का एक शानदार तरीका है। इन रचनात्मक सांस लेने वाले खेलों को आजमाएं जब उन्हें गोली मार दी जा रही हो या उनका खून खींचा जा सके, या बस प्रतीक्षा कक्ष में बाहर निकल जाएं।

• विस्तारणीय क्षेत्र: डॉक्टर के कार्यालय में आपके साथ एक होबर्मन मिनी क्षेत्र खिलौना के साथ लाओ। यह बच्चों को सांस लेने की प्रक्रिया का प्रदर्शन करने का एक चालाक तरीका है। चूंकि यह वीडियो दिखाता है, जब क्षेत्र में सांस लेने के दौरान बच्चे सांस लेते हैं और ध्वस्त हो जाते हैं तो क्षेत्र का विस्तार किया जाता है।
• दिल के हाथ: क्षेत्र का उपयोग करने के समान, क्या आपके बच्चे अपने हाथों से दिल का आकार बनाते हैं। जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने हाथों को दिल के आकार में फैला सकते हैं। जैसे ही वे सांस लेते हैं, उनके हाथ एक तरफ दो मुट्ठी में गिर जाते हैं। यह एक आसान अभ्यास है क्योंकि कोई प्रोप आवश्यक नहीं है।
• जन्मदिन मोमबत्ती: अपने बच्चों से नाटक करने के लिए कहें कि वे जन्मदिन की मोमबत्ती निकाल रहे हैं। उन्हें गहरी सांस लेनी चाहिए और फिर सांस को बाहर निकालना चाहिए जैसे कि वे आग बुझ रहे हैं। जितना अधिक तनाव वे महसूस करते हैं, उतना अधिक जन्मदिन की मोमबत्तियां उन्हें उड़ाने की कल्पना करनी चाहिए।

पांच संवेदना स्वेवेंजर हंट

अपने बच्चों को अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है कि वे दिमागीपन का उपयोग करके अपने डर से उन्हें विचलित करने का एक चालाक तरीका है। ऐसा करने का एक आम तरीका 5-4-3-2-1 से निपटने वाले गेम के माध्यम से है, जो एक जादूगर शिकार की तरह है। अपने बच्चों से पूछें:

• प्रतीक्षा कक्ष में उनके आस-पास की पांच चीज़ों को इंगित करें। उन्हें प्रत्येक आइटम का वर्णन करने के लिए कहें और उन्हें इसके बारे में क्या पसंद है, या यह उन्हें क्या याद दिलाता है। आप उन्हें उनमें से प्रत्येक के बारे में एक कहानी भी बता सकते हैं।

• उन्हें चार चीजें छूएं । यह उनके बाल, कपड़े, कुर्सी, कालीन, आपके हैंडबैग, आदि हो सकते हैं। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि प्रत्येक आइटम कैसा लगता है।
• क्या वे तीन चीजें पा सकते हैं जिन्हें वे सुनते हैं? कुछ उदाहरण घड़ी की टिक टक, फोन बजाना, लोग बात करना, पत्रिका पृष्ठों की जंगली, या एयर कंडीशनर हैं। यह उनकी आंखों के साथ ऐसा करने के लिए अतिरिक्त मजेदार हो सकता है ताकि वे वास्तव में ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
• कमरे में दो अलग-अलग गंध ढूंढने के लिए कहें। उन्हें उठने और इस के लिए घूमने की आवश्यकता हो सकती है। वे किसी के इत्र, दोपहर का भोजन, या यहां तक ​​कि एक बच्चे के गंदे डायपर की गंध भी कर सकते हैं। उनसे पूछने के लिए कहें कि क्या वे प्रत्येक गंध पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं।

• एक चीज खोजें जो वे स्वाद ले सकते हैं। यह आपके बैग में दो स्नैक्स के साथ तैयार होने के लिए एक अच्छा है। यदि आपके पास कुछ भी नहीं है, तो उन्हें अभी उनके मुंह के अंदर के स्वाद का वर्णन करने के लिए कहें। या उनसे बात करने के लिए भी कहें कि वे क्या चाहते हैं कि वे उस पल में खा रहे थे।

आप कुछ प्रोपों को लाकर इन चरणों में से किसी एक को दूसरे स्तर पर ले जा सकते हैं। स्पर्श के साथ, उदाहरण के लिए, आप एक छोटे बच्चे के लिए एक छोटे बच्चे के लिए एक स्पर्श और महसूस कर सकते हैं या एक छोटे से बच्चे के लिए विभिन्न वस्तुओं से भरा एक छोटा बैग। शामिल करने के लिए कुछ विचार एक ऊतक, sandpaper, एक सूती बॉल, एक squishy गेंद, और महसूस का एक टुकड़ा हैं। स्वाद गतिविधि के लिए, आप एक स्नैक्स के साथ ला सकते हैं और एक दिमागी खाने का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे द लास्ट ऑरेंज ऑन अर्थ या माइंडफुलनेस एंड द आर्ट ऑफ़ चॉकलेट ईटिंग ।

कुछ रंग करो

अपने बच्चों को डॉक्टर के कार्यालय में शांत करने का एक और आसान तरीका यह है कि उन्हें कुछ रंग करना है। रंग की तरह क्रिएटिव गतिविधियों को वैज्ञानिक स्तर पर तनाव स्तर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है क्योंकि हम "प्रवाह" की स्थिति तक पहुंचने पर हम क्या कर रहे हैं, इस पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। यह कुछ अधिक सकारात्मक, उत्पादक और प्रेरणादायक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।

तनाव में कमी के लिए रंग एक प्रमुख प्रवृत्ति बन गया है, पिछले कुछ सालों में बुक स्टोर्स और खिलौनों के भंडारों में बहुत से दिमागी रंगीन किताबें बढ़ रही हैं। आपके बच्चे किसी भी प्रकार की रंगीन किताब का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मंडल दुनिया में मंडल बहुत लोकप्रिय हैं। मंडल गोथिक चर्चों की गुलाब खिड़कियों के समान सांद्रिक आकार के साथ परिपत्र डिजाइन हैं।

रंग डॉक्टर के कार्यालय के लिए एक उपयुक्त उपकरण है क्योंकि यह गन्दा नहीं है, कोई निर्देश आवश्यक नहीं है, आप आसानी से एक रंगीन किताब और क्रेयॉन या मार्करों के पैक के साथ ला सकते हैं, और बच्चे इसे प्यार करते हैं। अपने बच्चों को सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें लाइनों में रहने या दिशानिर्देशों का पालन करने के दबाव के बिना रंग पर ध्यान केंद्रित करने दें।

प्रेमपूर्णता ध्यान

अंत में, डॉक्टर को देखने का इंतजार करते समय अपने बच्चों को एक व्यक्तिगत दयालुता ध्यान का अभ्यास करना बेहद सहायक है। मेटा या करुणा ध्यान भी कहा जाता है, दयालुता ध्यान ध्यान के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है। इसका उद्देश्य सकारात्मक विचारों और खुद को और दूसरों को शुभकामनाएं देना है। शोध से पता चलता है कि कैसे दयालुता ध्यान मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन की ओर जाता है। ये विचार आपके बच्चों को अधिक आराम महसूस करने, अपनी मनोदशा उठाने, आशा की भावनाओं को बढ़ाने, और शारीरिक और भावनात्मक दर्द को कम करने में मदद करते हैं। आखिरकार, वे खुद के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और डॉक्टर से मिलने पर क्या होगा इसके बारे में कम चिंता होगी।

आप एक इंडेक्स कार्ड पर ध्यान लिख सकते हैं और इसे अपने साथ डॉक्टर के कार्यालय में ले जा सकते हैं या अक्सर अपने बच्चों के साथ अभ्यास कर सकते हैं ताकि वे इसे याद कर सकें। वे आपके साथ या चुपचाप अपने आप से जोर से पढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। विभिन्न आयु वर्ग इस ध्यान को विभिन्न तरीकों से अभ्यास करने का आनंद लेंगे, और जब वे बड़े होते हैं तो उनकी प्राथमिकताएं बदल जाएंगी।

अभ्यास करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे खुली या बंद आँखों के साथ आराम से बैठे हैं, और कल्पना करें कि वे अपने जीवन में क्या चाहते हैं। वे इन चार वाक्यांशों को पढ़ सकते हैं:

• मई मैं / आप सुरक्षित हो सकता है।
• मई मैं / आप स्वस्थ और मजबूत हो सकता है।
• मई मैं / तुम खुश हो
• मई मैं / आप शांतिपूर्ण और आसानी से हो सकता है।

उन्हें वाक्यांश को स्वयं निर्देशित करके शुरू करना चाहिए। इसके बाद, वे इसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए निर्देशित कर सकते हैं जिसके लिए वे आभारी हैं या किसने उनकी मदद की है। अगला कदम किसी ऐसे व्यक्ति को कल्पना करना है जिसे वे उस व्यक्ति को विचारों के बारे में तटस्थ महसूस करते हैं और निर्देशित करते हैं। इसके बाद, वे उन विचारों को उन लोगों को निर्देशित कर सकते हैं जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं या जिन्होंने मुश्किल से कारण पैदा किया है (जैसे डॉक्टर या नर्स वे डरते हैं)। अंत में, वे मेटा को सार्वभौमिक रूप से निर्देशित कर सकते हैं: सभी प्राणियों को हर जगह खुश रहें।

अगली बार जब आपको अपने बच्चों को डॉक्टर के कार्यालय में ले जाने की ज़रूरत है, तो उन्हें कुछ सावधानी बरतने के लिए इन दिमागीपन खेलों को आजमाने की कोशिश करें।

> स्रोत:

> एस्पोजिटो, एल। (2014)। डॉक्टर के चरम डर को खत्म करने के लिए कैसे। अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors से पुनर्प्राप्त