मेरे बच्चे को सोते समय परेशानी हो रही है

स्कूल में वापस पारिवारिक जीवनशैली में परिवर्तन करने का एक अच्छा समय है जिसमें हर किसी के लिए अधिक नींद शामिल है। आप चिंता करने के लिए सही हैं कि नींद की कमी से आपके बच्चे की सीखने और बढ़ने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। लाखों बच्चों और उनके माता-पिता को स्मृति, सीखने, शारीरिक विकास और मनोवैज्ञानिक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव के साथ पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

जबकि कुछ व्यक्तिगत मतभेद मौजूद हैं, आठ वर्षीय को प्रति रात कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए।

लगभग दस वर्ष की उम्र में, 9 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। उपयुक्त सोने का समय निर्धारित करने के लिए, अपने सुबह के शेड्यूल को देखें और अपने बच्चे के जागने के समय से 10 घंटे घटाएं। मुझे पता है, 8 या 9 बजे असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप वहां जा सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

एक परिवार प्राथमिकता सो जाओ।

हाल ही में बहुत सारी वयस्क गतिविधि चल रही है, तो उसके लिए हवा में उतरना मुश्किल होगा। रोशनी को कम करने के लिए अपने परिवार की दिनचर्या को समायोजित करें और पहले की सभी सोने की तैयारी शुरू करें। आपको शायद पता चलेगा कि आप थोड़ा पहले सोने के समय के साथ बेहतर काम करते हैं!

अपने बच्चे की मदद करें

स्वस्थ दिमाग और शरीर को विकसित करने के लिए दस घंटों की नींद के महत्व को समझने में उसकी सहायता करें। इसे एक सहकारी परिवार प्रयास करें।

धीरे-धीरे परिवर्तन करें

उदाहरण के लिए, स्कूल शुरू होने से दो सप्ताह पहले, स्कूल की रात सोने के समय से 1 घंटे बाद सोने का समय बदलें; फिर, सप्ताह के बाद स्कूल की रात सोने के समय से 30 मिनट बाद इसे बदल दें।

स्कूल के पहले दिन से पहले रात, नियमित स्कूल रात सोने का समय शुरू करें। यह पूरी तरह से नहीं जा सकता है, लेकिन यह आपकी उम्मीद और दिनचर्या स्थापित करता है।

पर्यावरण परिवर्तन करें

• अपने बच्चे के आहार में कैफीन को हटा दें।
• शरीर की घड़ी को दिन के शुरुआती व्यायाम के साथ रीसेट करें। अधिकांश विद्यालयों में सुबह की अवकाश होती है और इससे नींद चक्र में मदद मिलती है।

• स्कूल के बाद एक उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब स्नैक की सेवा करें। (एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि सोने के समय से चार घंटे पहले उच्च ग्लाइसेमिक चावल जल्दी नींद शुरू करने में मदद करता है।) शाम को हल्का रात का खाना परोसें। इसे एक अंतर्निर्मित पर्क के रूप में प्रयोग करें - वह पहले मिठाई पर होने पर मिठाई खाने के लिए मिलता है!
• थर्मोस्टेट को बंद करें; एक अच्छा कमरा हमें बेहतर नींद में मदद करता है।
• रोशनी बंद करें। शाम को प्रकाश के संपर्क में कमी से शरीर की प्राकृतिक नींद की घड़ी में मदद मिलती है।
• रात का टीवी प्रतिबंधित करें। यदि आपके परिवार के पसंदीदा शाम टीवी कार्यक्रम हैं, तो परिवार के कमरे में एक साथ देखें, रोशनी कम हो गई है। जब आप कर सकते हैं और बच्चे के कमरे में टीवी रखने से बचें तो टीवी बंद करने की आदत बनाएं। इसके अलावा, सोने से पहले अपने बच्चे को कंप्यूटर पर जाने न दें। उत्तेजना नींद की भावना में देरी होगी।
• सुबह के तनाव से निपटने के लिए, कुछ सुबह के कार्यों को शाम को ले जाएं। कम से कम, सोने के पहले अगले दिन अपने कपड़े बाहर रखने के लिए यह एक नियमित दिन बनाओ।
• उसे अंदर फेंक दो। शांत बातचीत में समय बिताएं जबकि वह सो रहा है। एक कहानी पढ़ें और बस उसे अपने दिमाग में क्या बात है इसके बारे में बात करने दें। आपके साथ यह शांत समय उन्हें उन चीजों के बारे में बात करने का मौका देगा जो वह नींद के लिए अपने विचारों को शांत और शांत कर सकते हैं।

शारीरिक या मानसिक विकारों का निदान प्राप्त करें

नींद-चक्र चक्र में समस्याएं एडीएचडी या मूड डिसऑर्डर जैसे विकार से संबंधित हो सकती हैं। देरी नींद चरण विकार में 'रात उल्लू' के परिवार में आनुवंशिक घटक हो सकता है। यदि आपके बच्चे को पर्यावरणीय परिवर्तन करने के बाद सोते समय संघर्ष करना जारी रहता है, तो आपको इसे अपने बाल रोग विशेषज्ञ के ध्यान में लाया जाना चाहिए, और संभवतः बचपन की नींद विकारों में विशेषज्ञ को देखने पर विचार करना चाहिए। उसे नींद पाने में मदद करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।