गर्भपात के बाद नींद की समस्याएं

गर्भावस्था के नुकसान के बाद, सोने में कठिनाई एक आम समस्या है

आप रात में झूठ बोलते हैं, और आप बस अपने मस्तिष्क को बंद नहीं कर सकते हैं। आपके बच्चे के विचार, आपकी उदासी का, जो हो सकता है, सब कुछ आपको सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं। जब आप "नींद गणित" करना शुरू करते हैं तो समस्या खराब हो जाती है, यह पता लगाना कि आप कितने घंटे प्राप्त करेंगे यदि आप केवल सो सकते हैं।

या हो सकता है कि आप इतने थक गए हों कि आप अपने सिर को तकिया पर हिट करते हैं, केवल कुछ ही घंटों के बाद खुद को जागृत करने के लिए।

आप सुबह के घंटों में सोचते हुए सोचते हैं कि क्या आप सो जाएंगे, और दिन में उठने और सामना करने के लिए स्वीकार्य होने से पहले आपको बिस्तर पर झूठ बोलना होगा।

तुम अकेले नहीं हो।

दुख एक सर्वव्यापी अनुभव है। यह बीमारी से लड़ने की आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता से सबकुछ प्रभावित करता है। दुःख के सबसे आम अनुभवों में से एक सोने में परेशानी है।

यह दुःख की भयानक लोहे में से एक है कि जब आपका शरीर और दिमाग नींद की बहाली के गुणों का अधिक उपयोग कर सकता है, तो आप पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। आप दिन के दौरान सामान्य से अधिक थके हुए महसूस कर रहे हैं-थकान थकान के लक्षणों में से एक है। जब आप उस समस्या पर रात में सोने में परेशानी डालते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कभी भी आराम से नहीं रहेंगे और फिर से सतर्क रहेंगे।

तो अगर आप सो नहीं सकते तो आप क्या करते हैं?

सबसे पहले, खुद को शोक करने की अनुमति दें। यह एक सामान्य, स्वस्थ प्रतिक्रिया है।

लेखक पॉल बेनेट ने कहा, "दुख प्यार का अपरिहार्य परिणाम है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि हम प्यार करते हैं कि हम नुकसान का दर्द महसूस करते हैं, और यह एक महान बात है। तो, यह ठीक है कि आप उदास महसूस कर रहे हैं, और दुःख के मानसिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आप दुःख की भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं, या "आगे बढ़ने" के लिए अन्य लोगों की गुमराह सलाह का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप नींद से पहले शांत क्षणों में उन भावनाओं को आप पर चुपके से देख सकते हैं।

अपने आप को सचेत रूप से शोक करने दें, रात में कुछ आराम करने के लिए अपने दिमाग को शांत करने में पहला कदम हो सकता है।

हालांकि, ऐसे समय होंगे जो आपके दुःख को स्वीकार करते हैं, आपको केवल नींद पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब ऐसा होता है, तो कुछ रणनीतियां आप कोशिश कर सकते हैं।

बिस्तर से पहले क्या करना है

• कैफीन काट लें। यद्यपि दिन के दौरान खुद को जागने के लिए आपकी वृत्ति कॉफी या कोला पी सकती है, कैफीन सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।
• शराब से बचें। पीने से आपकी नींद की क्षमता में भी हस्तक्षेप हो सकता है। हालांकि यह एक निराशाजनक है, शराब कई तरीकों से आपकी नींद को बाधित कर सकता है। यह भौतिक लक्षण भी बना सकता है जो आप सुबह में अपने डीहाइड्रेटिंग गुणों के माध्यम से पहले से ही खराब हो रहे हैं।
• एक नियमित का पालन करें। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर, और हर सुबह एक ही समय में उठने से, आपके शरीर को उन संकेतों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो अब नींद का समय है।
• शांत गतिविधियों का प्रयास करें। हम में से कई बिस्तर से पहले या बिस्तर में भी टीवी देखने के दोषी हैं। यदि यह आपकी सामान्य आदत है, तो आप कुछ कम शोर और उत्तेजक कोशिश कर सकते हैं। पढ़ना, या बुनाई या सुईपॉल जैसे शांत उपकरण, आपके दिमाग को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• दिन के दौरान और अधिक सक्रिय रहें। थोड़ा व्यायाम आपको शारीरिक रूप से थके हुए बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए एंडोर्फिन भी जारी करता है और ब्लूज़ को खाड़ी में रख सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से कम से कम 4 घंटे पहले व्यायाम कर रहे हैं।

• सहज हो जाइए। सुनिश्चित करें कि कमरा आपके लिए सही तापमान है। बिस्तर पर चढ़ने से पहले गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें। अपने साथी से सोने से पहले मालिश करने के लिए कहें।
• जर्नलिंग का प्रयास करें। एक दुःख पत्रिका रखना कई कारणों से फायदेमंद हो सकता है। बिस्तर से पहले अपने विचारों और भावनाओं को कम करने में 15 मिनट लगने से "अपनी छाती को दूर कर" और बिस्तर से पहले अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद मिल सकती है।

सोने के लिए चालें

• गहरी सांस लें । बस बिस्तर में झूठ बोलना और धीमी गति से लेना, मापा सांस आपके दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पांच की गिनती के लिए सांस लेने का प्रयास करें और पांच की दूसरी गिनती के लिए सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और उन संख्याओं को दोहराना शायद आपको चाहिए।

• निर्देशित इमेजरी का प्रयोग करें। अपने शरीर के सभी कोनों में घुसने या अपनी शांतता के माध्यम से अपने दिमाग में यात्रा करने की कल्पना करना, अपने आप को आराम कर सकता है, आपको सोने में मदद करने में उल्लेख नहीं करना चाहिए। निर्देशित इमेजरी सीडी लगभग हर किसी के स्वाद के लिए उपलब्ध हैं।
• प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का प्रयास करें। एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। उन्हें आराम करने दें और अपने पैरों की बोतलों तक चले जाएं। धीरे-धीरे अपने शरीर की सभी मांसपेशियों के माध्यम से अपना रास्ता काम करें, उन्हें कस लें और जब तक आपके पूरे शरीर को गद्दे में डुबकी न हो जाए तब तक रिहा कर दें।
• एक साधारण खेल पर अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें। 1000 से पिछड़े गिनें, या वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द के बारे में सोचने का प्रयास करें जो कि एक साधारण विषय के साथ जाता है, जैसे रंग, स्थान मैंने देखा है, मूवीज़ इत्यादि। अपने दिमाग को उस कार्य के साथ जोड़ना जिसमें ध्यान, स्मृति, और पैटर्निंग आपको ऐसे विचारों में शामिल होने से रोक सकती है जो आपको जागते रहते हैं।

नींद एड्स

• गर्म दूध: यह वास्तव में काम करता है। यदि आप दूध पीने वाले नहीं हैं, तो आप एक अलग, गैर-कैफीनयुक्त गर्म पेय जैसे डेकाफ चाय या नींबू और शहद के साथ गर्म पानी से कुछ सुखद प्रभाव पा सकते हैं।
• अरोमाथेरेपी: कई सुगंध हैं जो सोने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। नीलगिरी, लैवेंडर, और कैमोमाइल विशेष रूप से सुखदायक हैं।
• हर्बल उपचार: कई हर्बल उपचार नींद के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे वैलेरियन और मेलाटोनिन। एक हर्बल पूरक शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श लें, क्योंकि कुछ चिकित्सकीय दवाओं में हस्तक्षेप करने के लिए जाने जाते हैं।
• पर्ची दवाएं: पर्याप्त सोना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यदि उपर्युक्त युक्तियों में से कोई भी मदद नहीं करता है, या यदि आपको लगता है कि आपकी नींद में असमर्थता दिन के दौरान सुरक्षित होने की क्षमता को प्रभावित करती है (पहिया के पीछे, अपने काम पर, या बच्चों की देखभाल), तो अपने डॉक्टर से अल्पावधि के बारे में बात करें नींद की सहायता के लिए पर्चे। सबसे पुरानी दवाओं में से कई पुरानी नींद की गोलियों की तुलना में कम आदत बना रही हैं और आपको अपने बाकी दुःख के माध्यम से काम करने के लिए आराम की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप रात के मध्य में जागते हैं

• कोशिश करो, पुनः प्रयास करें। ऊपर की सरल तकनीकों में से एक पर वापस जाकर आपको सपने देखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
• अपने आप को रीसेट करें। बिस्तर से उठो, और अपने सोने के दिनचर्या को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। रेस्टरूम का उपयोग करें, अपने दांतों को दोबारा ब्रश करें, जो कुछ भी आपको करना है। बस अपने दिनचर्या को बिस्तर पर वापस पूरा करें और देखें कि क्या आप सोते हैं।
• घड़ी मत देखो। अगर आपको अपने बिस्तर का सामना करने वाली घड़ी मिल गई है, तो आप केवल मिनटों की गणना करेंगे। इसे दूर करें, या इसे पूरी तरह से छुटकारा पाएं।
• खुद को दबाव मत डालो। यदि आप सो नहीं रहे हैं, तो इसे आपको तनाव न दें। चिंता से एड्रेनालाईन केवल नींद को और अधिक छद्म बना देगा। बिस्तर से बाहर निकलें, एक और कमरे में जाओ और थोड़ी देर के लिए एक शांत गतिविधि का प्रयास करें। सोने के बारे में भी मत सोचो। इसे एक पसंदीदा टीवी शो पर पकड़ने के लिए सही समय के रूप में सोचें, या उस उपन्यास का एक और अध्याय पढ़ें। जैसे ही आप सोते हैं, सोते समय आप खुद को नींद आते हैं।
• याद रखें, यह केवल एक दिन है। ऐसे समय होंगे जब आप सो नहीं जाएंगे। अगले दिन थकने के लिए खुद को इस्तीफा दे, लेकिन याद रखें, आप कल रात फिर कोशिश कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि, आप रात को पहले सोते समय शायद इतने थके हुए होंगे, आज रात कुछ बंद करने के लिए यह बहुत आसान होगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{चर्च, लिसा। आशा सूर्य की तरह है। 2004।}

_{राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। अनिद्रा । नेशनल हार्ट फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट कंडीशन इंडेक्स।}

_{नेशनल स्लीप फाउंडेशन। स्वस्थ नींद युक्तियाँ। नींद विषय}