सुरक्षित खेल अभ्यास नियम

यदि आपका बच्चा किसी खेल के लिए विशेष प्रतिभा का प्रदर्शन करता है, या सिर्फ इसे प्यार से प्यार करता है, तो आपको सुरक्षित खेल अभ्यास के लिए दिशानिर्देशों से अवगत होना चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को इसे अधिक करने का जोखिम है। एक ही खेल में बहुत अधिक अभ्यास समय, और / या overspecialization, चोटों का एक बड़ा जोखिम हो सकता है। और उनमें से कुछ चोटें पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती हैं।

तो आप कैसे जानते हैं कि आपका बच्चा अपने खेल में ज्यादा समय दे रहा है? अभ्यास की सही मात्रा बच्चे से बच्चे और खेल से खेल में भिन्न होगी। हालांकि, युवा एथलीटों के अध्ययन जो सिर्फ एक खेल में विशेषज्ञ हैं, ने डॉक्टरों को कुछ अभ्यास की असुरक्षित राशि के बारे में कुछ अंतर्दृष्टि दी है। इस शोध से सबसे बड़ा टेकवे:

• दिशानिर्देश के रूप में अपने बच्चे की उम्र का प्रयोग करें। उसे खेल में खेलने या प्रशिक्षण के लिए कई वर्षों में प्रति सप्ताह कम घंटे खर्च करना चाहिए। तो अगर वह 14 साल की है, तो एक खेल में समर्पित सप्ताह में 13 घंटे से ज्यादा कुछ भी बहुत ज्यादा है।

इलिनोइस के मेवुड में लोयोला यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के निदेशक नीरू जयंती कहते हैं, "हमें किशोरावस्था से पहले और उसके दौरान एक खेल में गहन विशेषज्ञता के बारे में सावधान रहना चाहिए।" लोयोला और लुरी चिल्ड्रेन हॉस्पिटल ऑफ शिकागो में उन्होंने और सहयोगियों ने बच्चों में खेल चोटों का एक बड़ा नैदानिक ​​अध्ययन किया।

उन्होंने 8 से 18 वर्ष की उम्र के 1,200 युवा एथलीटों में दाखिला लिया, जिन्होंने खेल के भौतिक विज्ञान के लिए अस्पतालों का दौरा किया या खेल चोटों के इलाज के लिए, और उन्हें तीन साल तक ट्रैक किया।

डॉ। जयंती के शोध से पता चलता है कि बच्चों और किशोर जो एक ही खेल और ट्रेन में विशेषज्ञ हैं, उन्हें तनावपूर्ण फ्रैक्चर जैसे गंभीर अति उपयोग चोटों को बनाए रखने का बहुत अधिक जोखिम होता है।

एथलीटों ने उपरोक्त आयु दिशानिर्देशों का पालन नहीं किया था, इन खेलों में होने वाली चोटों के विरुद्ध इन गंभीर अति चोटों की चोटों (दोहराव वाले तनाव की चोटों के रूप में भी जाना जाता है) का अनुभव करने की 70 प्रतिशत अधिक संभावना थी। पीठ और अंगों के तनाव फ्रैक्चर, और अन्य गंभीर अतिसंवेदनशील चोटों को पुनर्प्राप्ति के समय के छह से छह महीने की आवश्यकता हो सकती है। और जब चोटें बच्चों की कताई में होती हैं, तो वे वयस्कता में पीठ की समस्याओं और पीठ को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं।

अधिक समय का समय, कम अभ्यास समय

डॉ जयंती के शोध से एक और खोज: अभ्यास समय को भीड़ मुक्त खेल देना खतरनाक हो सकता है। अध्ययन में बच्चों और किशोरों को चोट लगने की अधिक संभावना होती है अगर उन्होंने मुफ्त में खेलने के दौरान संगठित खेल खेलने में दो गुना अधिक समय बिताया। तो यदि आपका बच्चा सप्ताह में 4 घंटे के लिए पिकअप बास्केटबाल और अन्य खेल का मैदान खेल खेलता है, तो उसे एक ही खेल के संगठित खेल और / या अभ्यास के लिए समर्पित सप्ताह में 8 घंटे से अधिक समय नहीं व्यतीत करना चाहिए।

जबकि अधिक शारीरिक गतिविधि ऐसा लगता है कि यह बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा, अध्ययन में उन एथलीटों में शारीरिक गतिविधि में बिताए गए कुल समय में भी गंभीर चोटें थीं। प्रति सप्ताह उनकी कुल राशि 21 घंटे औसत (खेल अभ्यास के 13 घंटे, साथ ही जिम कक्षा और मुफ्त खेल सहित)।

जिन बच्चों को घायल नहीं किया गया था उनमें लगभग 17.6 घंटे की गतिविधि थी (9.4 घंटे के खेल सहित)।

असुरक्षित-स्पोर्ट्स-प्रैक्टिस ट्रैप से बचें

विशेषज्ञता के कारण अपने एथलीट के अत्यधिक उपयोग की चोट को कम करने में मदद के लिए, उपरोक्त घंटे-प्रति-सप्ताह दिशानिर्देशों का पालन करें। स्पोर्ट्स-प्रेमी बच्चों को सुरक्षित रखने के लिए इन रणनीतियों पर भी विचार करें:

• पूरे साल कई खेल खेलते हैं; देर से किशोरावस्था तक केवल एक में विशेषज्ञ नहीं है।
• साल भर प्रतिस्पर्धा मत करो। हर साल एक से तीन महीने (संचयी) के ब्रेक लें।
• प्रशिक्षण के बिना, आराम से दिन में कम से कम एक बार योजना बनाएं।

_{स्रोत:}

_{जयंती एनए, लाबेला सीआर, फिशर डी, पासुलका जे, दुगास, एलआर। खेल-विशिष्ट गहन प्रशिक्षण और युवा एथलीटों में चोट का खतरा: एक नैदानिक ​​केस-नियंत्रण अध्ययन। अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , वॉल्यूम 43 नो 4, अप्रैल 2015।}