मुझे श्रम में क्या खाना चाहिए?

श्रम और जन्म कठिन शारीरिक काम है। महिलाएं अपने श्रम के दौरान बहुत सी कैलोरी जलाती हैं और इस अविश्वसनीय ऊर्जा व्यय को ईंधन देने के लिए बहुत सारे कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है। साथ ही, खाने की इच्छा मजबूत नहीं हो सकती है क्योंकि मां के दिमाग और शरीर दोनों ही काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एक पूर्णकालिक गर्भवती गर्भाशय मानव शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशी है, और किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह सबसे अच्छा ईंधन और हाइड्रेशन प्रदान करते समय सबसे अच्छा काम करता है।

अपने श्रम खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनें , और आपके पास अपने जन्मदिन पर दूरी तय करने के लिए आवश्यक सारी ऊर्जा होगी!

डाइजेस्ट आसान है कुंजी है

जब कोई महिला श्रम में जाती है, तो उसका शरीर श्रम के काम करने में बहुत सारी ऊर्जा और संसाधनों को निर्देशित करता है और पाचन जैसे "गैर-महत्वपूर्ण" प्रक्रियाओं पर मूल्यवान कैलोरी का उपयोग न करने का विकल्प चुनता है, जो काफी धीमा हो जाएगा। मैं अक्सर महिलाओं को सुझाव देता हूं कि वे भोजन के प्रकार के समान हाथ पर भोजन मानते हैं, जिसे वे ठंड या फ्लू से पीड़ित होने पर चुन सकते हैं। तैयार करने में आसान, खाने में आसान और पचाने में आसान। कुछ मसालेदार या चिकनाई भी ध्यान में रखना एक अच्छी बात नहीं है, बस मामले में, जैसा कि आप उल्टी महसूस करते हैं और श्रम के दौरान उल्टी हो सकते हैं।

प्रोटीन याद रखें

अपने श्रम के दौरान खाने के लिए प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत होने पर विचार करें। ग्रीक दही, अखरोट मक्खन, प्रोटीन हिलाता है, और पनीर सब नीचे आसान हो जाएगा और श्रम के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की पेशकश करेगा।

यदि आप ऐसे स्थान पर बिर्थिंग कर रहे हैं जो रेफ्रिजरेटर तक पहुंच प्रदान नहीं करता है, तो अपने विनाशकारी भोजन को एक सुरक्षित तापमान पर रखने के लिए कुछ बर्फ पैक के साथ कूलर लाने पर विचार करें।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

मल्टीग्रेन रोटी या पटाखे, पूरे गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल, और दलिया फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और कार्बोहाइड्रेट की पेशकश करते हैं जो लंबे श्रम के दौरान ऊर्जा प्रदान करेंगे।

इन्हें अक्सर आपके प्रोटीन स्रोत के साथ जोड़ा जा सकता है और पौष्टिक भोजन बना सकता है। एक प्रारंभिक श्रम कार्य चिकन नूडल सूप का एक बड़ा बर्तन पका सकता है, जो बाद में उपलब्ध होगा जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों। जब आप अपना श्रम उठाते हैं तो आप व्यस्त रह सकते हैं और अधिक तैयार रह सकते हैं।

फल त्वरित, आसान स्नैक्स हैं

मिश्रित जामुन, अंगूर, खरबूजे, और "आपके पेट पर आसान" केले अच्छे फल हैं। मैं हमेशा गर्मियों के महीनों के दौरान महिलाओं को परेशान करता हूं जिनके पास बहुत से मौसम के फल होते हैं जो स्वाद से भरे हुए होते हैं। उन्हें जाने के लिए तैयार होने वाले काटने वाले आकार के टुकड़ों में कटौती करने से आप और आपके श्रमिक दल के लिए चीजें आसान हो जाएंगी। कुछ महिलाओं को भी ठंडे जामुन, अंगूर और अन्य हड़पने लगते हैं और जब आप कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं तो फल एक सुखद, शांत इलाज के लिए बनाता है एक चिकनी फल का उपभोग करने का एक अच्छा तरीका है, और आपकी जन्म टीम अतिरिक्त वृद्धि के लिए कुछ प्रोटीन पाउडर जोड़ सकती है।

त्वरित ऊर्जा स्रोत

ऊर्जा स्रोतों को पचाने में कुछ बेहद आसान न भूलें, कि आप संकुचन को धक्का देने के बीच जल्दी से घूम सकते हैं। ये सरल कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा का त्वरित विस्फोट देगा क्योंकि आप अपने बच्चे से मिलने के लिए तैयार हो जाते हैं। मेरे पसंदीदा शहद की छड़ें हैं और एकल "ऊर्जा जैल" विभिन्न प्रकार के रोचक स्वादों में उपलब्ध हैं जो मैराथनर्स अपनी दौड़ के दौरान उपयोग करते हैं।

आपकी जन्म टीम आपको यह दूसरी हवा प्राप्त करने और रखने में मदद करने के लिए धक्का देने के दौरान खाने के लिए पेशकश कर सकती है।

बुद्धिमानी से अपने श्रम पेय चुनें

हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना श्रम के दौरान खाना। अपने पसंदीदा रस की लगातार सूप लेना (यदि आवश्यक हो तो इसे पतला कर दें तो पूरी तरह से पतला हो जाता है), मिसो सूप, या स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है और आपके संकुचन प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। मैं कृत्रिम भोजन रंगों और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ "स्पोर्ट्स ड्रिंक" से बचना पसंद करता हूं, और यह भी सुझाव देता हूं कि महिलाएं उपलब्ध कराने के लिए पहले से ही एक साधारण, घर का बना "श्रम-एडी" पेय बनाती हैं।

नारियल का पानी एक सुपर पेय है जो आपको आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है। अपने पेय पदार्थों को स्पोर्ट्स वॉटर बोतल में डालकर उन्हें पीने में आसान बनाता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में श्रम कर रहे हैं।

श्रम और जन्म को असाधारण मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। श्रम के दौरान आवश्यक पोषण और ऊर्जा के साथ अपने शरीर को प्रदान करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जब आप गर्भावस्था के दौरान इस बच्चे को बना रहे थे और बढ़ रहे थे। अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन और पेय पदार्थों के साथ पहले से तैयार रहें जो आपको श्रम और जन्म मैराथन को ताकत और शक्ति के साथ चलाने में मदद करेंगे।

> स्रोत:

_{मंडिसा सिंगता, जोन ट्रैनमेर, गिलियन एमएल Gyte। श्रम के दौरान मौखिक तरल पदार्थ और भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना। कोचीन लाइब्रेरी, 2013 डीओआई: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Obstetric संज्ञाहरण के लिए अभ्यास दिशानिर्देश: अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एनेस्थेसियोलॉजिस्ट टास्क फोर्स ऑन ऑब्स्टेट्रिक एनेस्थेसिया, एनेस्थेसियोलॉजी: वॉल्यूम 106 (4) अप्रैल 2007 पीपी 843-863।}