यह जीवन का एक तथ्य है। वजन कम किए बिना आप स्वस्थ कई गर्भावस्था नहीं ले सकते हैं। लेकिन अब जब आपके जुड़वाँ यहां हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड क्यों घूम रहे हैं जब उन्हें अब आवश्यकता नहीं है?
आम तौर पर, एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए नौ महीने की गर्भधारण अवधि के दौरान एक महिला को 15 से 30 पाउंड की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सिर्फ एक बच्चे के लिए है। गुणक होने के बारे में सबकुछ की तरह, अधिक आवश्यक है।
डॉक्टर की सिफारिशें अलग-अलग होती हैं, लेकिन जुड़वां गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को लगभग 35 से 45 पाउंड मिलते हैं, जिसमें उच्च गर्भावस्था में प्रत्येक अतिरिक्त बच्चे के लिए लगभग 10 अतिरिक्त पाउंड होते हैं। ज्यादातर मामलों में, वजन का लगभग एक तिहाई बच्चों से संबंधित होता है, और माँ बाकी के साथ छोड़ दी जाती है।
कई गर्भावस्था के बाद अपने शरीर को वापस लेना आपके प्रियजनों की देखभाल करने के बीच में आपकी चिंताओं की कम से कम प्रतीत हो सकता है। यह हफ्तों, महीनों या यहां तक कि सालों बाद तक चिंता नहीं हो सकता है, लेकिन आखिरकार, ज्यादातर माताओं को वजन कम करने के साथ संघर्ष करना पड़ता है। यह निराशा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, खासतौर पर गुणकों की माताओं के लिए, जो न केवल खोने के लिए अधिक हैं बल्कि जुड़वाँ या अधिक उठाने की चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
यदि आप कई गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजों पर विचार करना चाहिए:
सहनशीलता शिशुओं के बाद वजन घटाने के लिए भुगतान करती है
यह महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने को जिम्मेदार तरीके से हासिल किया जाए।
तेजी से वजन घटाने खतरनाक हो सकता है। भले ही वे आपके अंदर नहीं हैं, फिर भी आपके बच्चों को आपकी देखभाल करने की आवश्यकता है! एक स्वस्थ जीवनशैली स्थापित करना बेहतर है, और पाउंड धीरे-धीरे कम हो जाने की अनुमति देता है। याद रखें, वजन कम करने में नौ महीने (अधिक या कम!) लग गए; अपने मूल वजन पर लौटने के लिए कम से कम एक वर्ष दें।
अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें। गर्भावस्था महिलाओं के शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करती है, और कभी-कभी यह कभी भी इसकी मूल स्थिति में वापस नहीं आती है। विशिष्ट संख्या के बजाय समग्र स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य। आप पाते हैं कि स्केल नीचे जाने के बावजूद, आप अपने पुराने कपड़े में फिट नहीं होंगे। आपके कूल्हों को व्यापक हो सकता है, आपके पैर बड़े हो सकते हैं और यह संभव है कि आपका पेट प्लास्टिक सर्जरी के बिना कभी भी फ्लैट न हो। इस बीच, अपने शरीर के परिवर्तनों का जश्न मनाएं। गुणक होने के अद्भुत चमत्कार के लिए भुगतान करने के लिए यह एक छोटी सी कीमत है।
स्तनपान के लाभ
स्तनपान के अन्य लाभों के अलावा, यह वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है। नर्सिंग गर्भाशय को अपने मूल आकार में कम करने में मदद करता है। यह कैलोरी भी जलता है। केवल एक बच्चे के लिए दूध बनाने के लिए एक दिन में 1,000 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्तनपान कराने से आपकी नर्सिंग की अवधि के दौरान वजन घटाने में भी देरी हो सकती है; आपका शरीर स्तन वसा बनाने के लिए आपके वसा भंडार पर निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, स्तनपान अक्सर मासिक हार्मोन संतुलन में देरी के साथ मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में देरी करता है। यह स्तनपान को पूरा करने तक चयापचय और धीमी वजन घटाने पर असर डाल सकता है।
आहार निर्णय
वजन घटाने के पक्ष में पोषण बलिदान आहार से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
अब, पहले से कहीं ज्यादा, आपको पर्याप्त कैलोरी सेवन की आवश्यकता है। चाहे आप स्तनपान कर रहे हों या नहीं, आपको उन बच्चों के साथ रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है! जानबूझकर अपने भोजन का सेवन प्रतिबंधित न करें। इसके बजाय, ध्वनि पोषण विकल्प बनाओ। दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट, और ताजा फल और सब्जियों पर स्टॉक करें। स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखें ताकि आपकी भूख आपको सबसे अच्छी न हो।
फड डाइट से सावधान रहें, खासतौर से लोकप्रिय योजनाएं जो कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करके त्वरित परिणाम का वादा करती हैं। वे वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं, लेकिन आपकी पोस्टपर्टम स्थिति के लिए सलाह नहीं दी जा सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में बात करें।
पानी की बुद्धि हो
यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने भरने से ज्यादा पीते हैं, तो आपने सोचा था कि आपके पानी की डिलिवरी डिलीवरी के साथ खत्म हो गई है। ऐसा नहीं! पर्याप्त पानी पीना, खासतौर से यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो पोस्टपर्टम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि हाइड्रेशन शरीर को वसा भंडारों को फ्लश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। पूरे दिन पीने का पानी गुणकों की माताओं के लिए एक चुनौती हो सकता है, जिनके पास सांस लेने के लिए अतिरिक्त पल नहीं है, बहुत कम पेय! हमेशा एक गिलास या पानी की बोतल आसान रखने की कोशिश करें। यदि आप पानी के ब्लेंड स्वाद को खड़े नहीं कर सकते हैं, तो कई विकल्प हैं; स्पार्कलिंग पानी (सोडियम सामग्री देखें) या स्वादयुक्त पानी (अतिरिक्त चीनी और कैलोरी के लिए देखें) का प्रयास करें।
अपने आहार, स्तनपान, पीने के पानी, और रोगी होने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। लेकिन किसी भी सफल वजन घटाने की कुंजी व्यायाम है। आप शायद अपनी आंखें घुमा रहे हैं और विचलित कर रहे हैं, "हाँ, ठीक है!" दुर्भाग्यवश, यह एक तथ्य है, और जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं और इसे कार्यान्वित करते हैं, उतनी जल्दी आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। लाभ या नियमित व्यायाम कई हैं, और यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम है, और इस प्रकार आपके बच्चे।
एक व्यायाम नियमित स्थापित करें
यहां तक कि यदि आपके बच्चों के सामने नियमित दिनचर्या होती है, तो उनके पैदा होने के बाद अभ्यास आदत स्थापित करना मुश्किल हो सकता है। समय की बाधाएं, बाल देखभाल चिंताओं, और ऊर्जा की कुल कमी अभ्यास को उच्च प्राथमिकता देने की आपकी इच्छा को हरा सकती है। लेकिन, जितना अधिक आप इसे बंद कर देते हैं, उतना ही लंबा वजन आपके साथ रहेगा।
सबसे पहले, अपने डॉक्टर से जांचें। आपके द्वारा वितरित किए जाने के आधार पर, आपको तब तक इंतजार करना पड़ सकता है जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता है। कुछ मामलों में यह केवल दिनों का मामला है; दूसरों को सलाह दी जाती है कि व्यायाम से कई हफ्तों तक बचना चाहिए।
चलना व्यायाम के सबसे सस्ती, सबसे सुविधाजनक और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। यदि मौसम अच्छा है, या मॉल या शॉपिंग सेंटर के अंदर यदि यह नहीं है तो अपने बच्चों को घुमक्कड़ में रखें और बाहर सिर रखें। आपको प्रेरित रखने के लिए एक पैदल साथी ढूंढें। अपने पति को आपसे जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें; यह संचार और एकता के लिए एक शानदार अवसर है।
यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कई घर व्यायाम विकल्पों की जांच करें। आप छोटे (वीडियो व्यायाम दिनचर्या) या बहुत (ट्रेडमिल) खर्च कर सकते हैं और बच्चों के झपकी के दौरान कसरत में फिट बैठ सकते हैं । (मेरा विश्वास करो, वे अंततः सो जाएंगे!)
यदि आपके पास भरोसेमंद बाल देखभाल है, तो व्यायाम कक्षा में शामिल हों या जिम में शामिल हों। व्यायाम एक महान पलायन बनाता है। बच्चों की देखभाल करने से ब्रेक लेना सभी माताओं के लिए महत्वपूर्ण है, और यदि आप अभ्यास करने के लिए समय का उपयोग करते हैं, तो अधिक लाभ होता है। जब आप जुड़वां उठाने के बारे में समर्थन और सलाह साझा करते हैं तो योग या पायलटों को आजमाने के लिए गुणकों की अन्य मांओं के साथ मिलें।
कुछ सुविधाएं ऑन-साइट देखभाल भी प्रदान करती हैं ताकि आपके गुणक आपके साथ जा सकें। युवा शिशुओं को बाल देखभाल सुविधाओं में छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, खासकर यदि वे समय से पहले थे। सिंगलेट्स की कई मां माताओं और बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई "माँ-एन-मी" कक्षाओं का आनंद लेती हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि इन कार्यक्रमों में से कई को एक-एक-एक माता-पिता की भागीदारी की आवश्यकता होती है ताकि जुड़वां या गुणक को बाहर रखा जा सके।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे पूरा करते हैं, व्यायाम करना जरूरी है।